[...] serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- [...]
[...] , który chce zakupić to: https://prosportowy.pl/43-lawki-pod-sztange - ławka hertz z wyciągiem sztangę+ gryf łamany/lekko łamany + 2x hantle do tego uchwyt do pompek + sznur do wyciągu W pózniejszym czasie zakupiłbym drążek Za każdą pomoca mile dziekuje , pozdrawiam :) Zmieniony przez - bizone77 w dniu 2018-05-11 13:32:23 Zmieniony przez - [...]
[...] serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- [...]
[...] stały ciężar -unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 stały ciężar -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 14/12/12 progresja -prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 20/15/12 progresja -francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie 12/12/12 stały ciężar -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/12/12 stały ciężar -na [...]
[...] x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Sobota : Nogi prostowanie siedząc 4x10-8 przysiad 4x10-8 MC na prostych nogach 4x10 uginanie podudzi 4x10
[...] / dolnego do klatki 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce poziomej 6. Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (sznur) 8. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 9. Unoszenie wyprostowanych nóg do góry na ławce poziomej ze skrętem bocznym w końcowej fazie Czwartek Plecy + [...]
[...] + połówkowe 3 x 10-12 pełne powtórzenia, połówkowe z ostatniej fazy ruchy do załamania, następnie 1 faza ruchu do załamania C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie Brzuch 1a. allachy 5*8-12 powt 1b. wznosy nog w [...]
419,00 - Ławka dwustronnie regulowana MS-L102 - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html 159,00 - Modlitewnik do ławki Semi-Pro z podparciem pod klatkę i uchwytami na sztangę MS-A114 - Marbo Sport [...]
[...] powtórzeń. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 9 powt. - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka krótka nachwyt. środa: wolne czwartek: nogi przedramię - przysiady na suwnicy skośnej 4 x 10 powt. - [...]
[...] 3 x 6-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 6-8 Wtorek TP Plecy Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 6-8 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w [...]
Witam!!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę wam opisywał moje treningi, dietę itd. Dziennik ma na celu jeszcze bardziej mnie zmotywować oraz może dowiedzieć się czegoś nowego, wymienić doświadczenia itp. A oto moja historia: ( prosiłbym o przeczytanie całości) Zacząłem ćwiczyć w 1 gim hantelkami po 2kg jako grubasek xD Potem [...]
[...] Środa : wolne Czwartek Barki -Unoszenie bokiem 4s 20-14-12-12 -Arnoldki/ wyciskanie hantli 4s 20-14-12-12 (na zmiane co tydz jako 1 z unoszeniem) -Tył w opadnie 3s + 2s sznur -przód 3s unoszenie sztangielki/ wyciag z dołu 12-12-12 Kaptury 4s hantle/ hammer 20-20-20-20 Triceps były poręcze /francuz bo francuzie boli łokieć ( kilka lat temu [...]
[...] 56 cm 3. dieta będzie trzymana w jakiś 80%... powód? prosty: zacofani starzy.. 4. suple: niestety brak 5. trening split PON bic+tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - idealnie - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 poszło - wyciskanie na wąsko 4x8 - pierwszy raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies bic: - uginanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem - 3 serie 12x10x8 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie 12x10x8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (sznur) - 3 serie 12x10x8 2.Ściąganie sznura na wyciągu stojąc przodem - 3 serie 12x10x8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12x10x8 4.Pompki w [...]