[...] tym samym tempem,4km,zamiast 20min. mam już ponad 24 min.,ale nie przejmuję się tym faktem,5km wypijam 2 kubki wody,czuję się świetnie,6km biegnie się już bardzo dobrze bo sznur naprawdę mocno się rozciągnął,każdy ma dużo miejsca na swobodny bieg,7km,staram się trzymać założone tempo,kolejny kubek wody,8km,cały czas przeszło 4 min. w tył,staram [...]
[...] Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh Został ze mnie sznur, moja waga 4 miesiące temu była 95-98kg na dzień dzisiejszy waże 82.. no cóż mam co odrabiać.. :) Priorytetem bedzie dla mnie masa, chociaż taka jak była (~100kg) no i [...]
Witam. Wykonując podciąganie końca sztangi w opadzie, można wykonywać na zwykłej sztandze, czy potrzebny jest jakiś sznur lub specjalnie dostosowana sztanga? Jeśli nie ma większych przeciwwskazań do robienia tego ćwiczenia zwykła sztanga i bez sznurów, to macie jakieś porady co do odpowiedniej techniki.
[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 2x12x15kg.1x10x20kg,1x10x25kg,1x8x27,5kg tu miałem duze problemy , ale poszlo -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-2x12x40kg,1x12x45kg,1x10x50kg,1x10x55kg sznur-2x12x30,1x10x35kg,1x10x40kg,1x10x45kg tu spoko ,choc nie było latwo -prostowanie ramion nad [...]
Witam!!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę wam opisywał moje treningi, dietę itd. Dziennik ma na celu jeszcze bardziej mnie zmotywować oraz może dowiedzieć się czegoś nowego, wymienić doświadczenia itp. A oto moja historia: ( prosiłbym o przeczytanie całości) Zacząłem ćwiczyć w 1 gim hantelkami po 2kg jako grubasek xD Potem [...]
[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg musze duzo popracowac nad tricem, slabiutko -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg,1x8x55kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi [...]
[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 2x10x25kg,1x8x30kg,1x6x30kg musze duzo popracowac nad tricem -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-1x15x45kg,1x12x45kg,1x10x45kg,1x10x50kg sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x50kg sztanga slabo ale mialem dzis tylko te dwie sztangi 45kg i [...]
[...] Wyciskanie na maszynie (coś w stylu sztangi za plecy ,ale na maszynie , nie Smith.) Ćwiczenie na maszynie z linką na stojąco , dokładniej dwa końce takiego grubszego sznura, ludzie na tym robią prostowanie linki wyciągu na tricek , ja tam biorę ten sznur i wkladam tak ,żeby był równej długości , przyciągam do siebie przy czym ręce się [...]
[...] trzymaniem się planu itp itd. No nie mogłem tego słuchać. Fitch to jakiś wampir energetyczny, który żywi się NUDĄ, znudzeniem widowni i czerpie z tego siły do walki. Dać mu kajdanki albo jakiś sznur to unieruchomi przeciwnika, usiądzie i poczeka do decyzji, hehehehhe. Nawet gdy w jego walkach coś się dzieje, to rzadko coś z tego wynika.
[...] "FRANCUSKIE"hantla jednorącz 3x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 3x10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W pochyleniu trzymajac sznur 3x10 -prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 3x8 piatek: plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (70kg) 3x10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 1x12x25kg,3x10x30kg niby łatwe cwiczenie a dalo mi popalic -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-4x12x45kg, sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x55kg,1x8x60kg,1x6x60kg tu dobiłem bica ,naprawde nie miałem juz sił ruszac rekoma podsumowujac [...]
[...] ciezaru ) 3. Prostowania ramienia jednoracz 12 10 8 ( i tu nie wiem jaki chwyt zastosowac, młotkowy, młotkowy z obrotem pod koniec ruchu o 90 stopni czy podchwytem. Mam sznur do wyciagu oraz raczki takze ze sprzetem nie ma problemu. Zaznaczam tez ze troche bardziej chciał bym sie skupic na glowie dlugiej, a od wrzesnia polece na mase tric + [...]