szejk

14 grudnia Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 owsiane, szejk 10.00 6 kromek razowca, szynka 12.00 białko 14.00 4 kromki razowca, szynka, jajecznica z 4 jaj 17.00 ziemniaki, 4 pulpety, surówka, białko aero 30 min 21.00 szejk, pomarańcza Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: DNT. Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-15 [...]

[...] jechałem na maxa 7.W miarę dobrze, nastepnym razem trochę zredukuje ciężar. 8.Też dobrze. 9.Tutaj masakra była, przedramie ładnie styrane Trening:6/10 Posiłki: 7.30 eyż, szejk 10.00 4 kromki razowca,s zynka 12.00 białko 14.00 ryż, mięso trening 17.00 jajeczninca, 4 kromki razowca, szynka trening c.d. 21.00 ryż, szynka, szejk Dieta: 8/10 [...]

[...] Platki owsiane z rodzynkami dotego 2 lyzki oliwy z oliwek odrzywka weglowodanowa 8:30 5jajek chleb razowy serek wiejski 11-12 ryz 3piersi z kurczaka wazywa 2 tb tranu 15:00 szejk Bialkowy (odzywka plus serek wiejski i jakies owoce) 18-19 Makaron plus twarug no i na sam koniec odzywka bialkowa na noc wszystko coe jem czasem zdazy wybiec sie poza [...]

[...] Trening:10/10 Posiłki: 10.00 jajecznica z 4 jaj, 2 kromki razowca, 14.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 16.30 ryż, 2 jajka, mięso z zupy jakieś trening 19.00 ryż, schabowy, szejk 21.00 szejk Dieta: 7/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: Trening wczoraj bdb, oczywiscie skurcze łapały jak chodziłem potem Micha w miarę [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 266 - 12.12.2010 - NIEDZIELA Masa: dzień 70 1. (09:20) mandarynka + 120g owsa + 35g WPC + marchewka 2. (12:20) 100g kaszy gryczanej + gulasz (sosu mało nabrałem ) + buraki 3. (15:10) 15g WPC + 100g karkówki + trochę gulaszu + 25g oliwy + ogórki kiszone 4. (18:10) (SZEJK: 3 jajka + 20g [...]

1. najlepiej surowe te które lubisz, warto dorzucic brokuł, szpinak, papryke 2. razowy 3. wypij szejk z bananow i mleka, pozniej posiłek (bez warzyw)

[...] pełnoziarnisty? Rozumiem, że baltonowski odpada? 3. Czy lepszą opcją odrazu po treningu będzie a) 2-3 banany + 30 minut później posiłek ryz kura warzywa (przykladowo) B) szejk banany twaróg mleko platki ( dodałbym jakies rodzynki orzechy ale wiem, że tłuszczy nie spożywa się w okołotreningowych) i póżniej po 1-2 godzinach normalny posiłek? [...]

baton na redukcji nie jest dobrym pomyslem. przed snem, tez ten szejk mi sie nie podoba. lepiej kupic juz kazeine, lub zjesc normalny posilek. kreatyne zwieksz j/w

[...] Micha: 1 posiłek: serek wiejski + musli(nie miałem owsa) + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 6 posiłek: placki owsiane 7 posiłek: jajka + warzywa 8 posiłek: whey + oliwa poleci jeszcze baton proteinowy, bo idę na [...]

Witam.Czy po treningu nadaje sie szejk bialko+glukoza? czy to marny zestaw i lepiej zakupic carbo? //ah i jeszcze jedno:).Aktualnie wrzucam owsianke do młynka , miele ja , wrzucam do szejkiera , mieszam i wypijam z bialkiem.Czy z ta owsianka sie tam nic nie robi (np zmiana iq :O) bo nie napecznialo woda i jem tak jak by surowe.Czy moge bez [...]

Witam. Kiedy lepiej brać bcaa, przed czy po treningu sw? Dodam, że przed zawsze jest konkretny posiłek, natomiast po tylko szejk z ok 30g wpc i 50g musli. Z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] podchwytem: 20x20kg, 20x20kg, 20x20kg 6b.-----//----- nachwytem: 20x10kg, 20x10kg, 20x10kg Komentarze: 1.ok 2.ok. 3.ok. 4.ok 5.ok 6.ok. Trening:10/10 Posiłki: 7.30 szejk, 2 kanapki 9.30 2 kanapki 12.30 białko, mandarynki 14.00 kanapki 15.30 udo, zupka chinska trening 18.00 ryż, 2 skrzydełka, jajeczninca z 4 jaj 20.00 szejk Dieta: 3/10 [...]

[...] 4.Bez zarzutu. 5.Elegancko. 6.Ahh ten żuraw, tak dwugłowe poczułem, chyba o 5 cm urosły 7.Masakra, tak czuć łydy że szok. 8.Świetnie poszło. Trening:9/10 Posiłki: 6.30 szejk, owsiane z mlekiem 13.30 4 kanapki ze szkoły 15.00 ziemniaki, mięcho, surówka 17.30 jajeczninca z 4 jaj 19.00 kanapki, białko Dieta: 3/10 Suplementy: Omega 3 rano i [...]

grubasek19 tu masz racje. Zapach samego prochu do zludzenia przypomina zapach goracej czekolady - nie moglem wczesniej skojarzyc skad znam ten zapach :D lukaf, nie wiem dlaczego Ty nie widziales piany, ale po wymieszaniu caly szejk to jedna wielka piana. Po okolo 5 minutach opada praktycznie calkiem i jest ok. Specjalnie to dzisiaj sprawdzalem.

[...] - bez zastrzeżeń metoda 21 - tutaj już kosmetyka Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + owies + oliwa 8 posiłek: jajka + warzywa pzdr.

[...] 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: ok 70 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1.100g owsianki+50g orzechow+ 50grodzynek + szejk bialkowy 2.200g razowego chleba+ 400 twarogu 3.100g ryzu brazowego+200g kurczaka 4.40g carbo 5.100g makaronu razowego+200g kurczaka 6.50g ryzu brazowego+150 g ryby [...]

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki Możesz dorzucić orzechy włoskie do tego posiłku również. 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki Generalnie zamieniłbym miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być [...]

[...] słabo odczułem. 4.Masakra 5.Dziś ok, ale ciężar mniejszy 6.Też bdb. 7.Poszło jak burza 8.Idealnie czuć barki. 9.Tutaj pompa rewelacja. Trening:9/10 Posiłki: 6.30 owsiane, szejk 9.30 6 kromek razowca(malutkich), szynka, ser 12.30 białko, 2 mandarynki 15.00 4 kromki razowca, szynka, ser, zupa, mięcho 18.30 owsiane z mlekiem, szejk, jabłko [...]

[...] 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + woies + oliwa 8 posiłek: jajka + warzywa A tutaj ciekawe zagadanienie, które chciałbym wyjaśnienia, kogoś kto ma [...]

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W [...]