[...] do boku 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15 sznurek wyciag Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina warzywa orzechy włoskie 3 ryz brązowy Wolowina warzywa lniany suszone morele 4 ryz brązowy wołowina warzywa lniany susozne morele 5 tosty z [...]
waga na czczo 118kg 3t redukcji aeeoby 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kasza orkiszowa wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie treningu szejk po treningu 5 ryż basmatti wątróbka warzywa 6 twaróg morele suszone orzechy laskowe pestki dyni Nogi wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok [...]
[...] jajka, owsianka, WPC. Ostatnio wszedłem na naprawdę lipną dietę przez kilka dni, wyeliminowałem całkowicie odżywkę białkową i przeszedł wszelki efekt "mulenia". Dziś trzeci szejk i już lekki dyskomfort się pojawił. Nie wiem czy to na pewno to, bo wcześniej już odstawiałem odżywki białkowe i niewiele to dało, ale chciałbym to sprawdzić. 1. Byłem [...]
02.07.2019 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 6 twaróg pestki dyni orzechy laskowe suszone morele Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 wuciag gormy sznurek przyciaganie lezac na lawcd [...]
waga na czczo 117,5 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 i 6 szejk w czasie i po treningu 7 ryz parabiliczny wątróbka warzywa 8 twaróg chudy orzechy włoskie od ostatniej redukcji prawie codziennie w diecie mam wątróbke ;p Plecy podciaganie na drążku wąsko 5xmaks Przyciąganie na [...]
waga na czczo 118.5kg dieta wysokie węgle aeroby 35 minut 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup kurczak 6 twaróg pestki dyni orzechy laskowe suszone morele Nogi wykrok szeroko 5x20 plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max [...]
waga na czczo 116,5 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa orzechy włoskie 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w trakcie i po treningu 6 twaróg, orzechy wloskie, suszone morele Trening Plecy Ściąganie z góry wyciag 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie sztanga w [...]
Jak nie jeździ się wcale, to też można sobie pozwolić :-) Ciekawostka. Szejk z ostatniego zdjęcia z Chudego Ciacha i całe 400 kcal. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-07 22:17:43
witaj, szejk praktycznie idealny:-) pod warunkiem, ze nie masz nietolerancji laktozy i dobrze trawisz cukier mleczny :-) sporo osob stosuje tego typu rozwiazanie zaraz po zakonczonym treningu, mozna by bylo sie jeszcze pokusic o 2-3 g dodatkowej leucyny, ale i tak jest ok:-) sam jestem zwolennikiem rozwiazaniem bialko+wegle zaraz po wysilku, bo [...]
Polki i nie tylko Polki "prują się jak stare prześcieradła" jak jesteś nadziany http://www.superstacja.tv/wiadomosc/2019-03-22/arabski-szejk-zdradza-kulisy-erotycznych-imprez-w-dubaju-polki-najbardziej-pozadanym-towarem/ Wygoglujcie sobie np. "Afera Dubajska " Jak jesteś zamożny to każda (prawie) najlepsza dvpa twoja , niestety taki jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Jeśli masz problem z przybraniem na wadze, z pewnością jesz za mało. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a przekonasz się ile powinieneś spożywać dziennie kalorii. Tutaj podrzucam Ci link do kalkulatora BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie dodaj do uzyskanego wyniku [...]
[...] chciałem przesadzac. Dnp zostaje na 400mg, dodałem 40mcg clena rankiem do protokołu. Na śniadanie dzisiaj zjadłem 6 kawałków omleta a wcześniej wypiłem dwie kawy Americano i szejk białkowy wleciał. Drugie śniadanie była zielonka i wołowina. /SFD/2019/7/12/4285b4e5d3f04073b20ebb382fe1d417.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 12/07/2019 12:37:44
Sposobów na domowy gainer jest naprawdę wiele, ile ludzi tyle pomysłów. Jeśli chcesz, aby Twój szejk był najwyżej jakości, bazuj na dobrych węglowodanach jak np. Vaxy Maize czy Vitargo. Połącz je z białkiem np. serwatkowym, a jeśli jesteś osobą, która nie toleruje białek mleka, możesz wykorzystać odżywki takie jak białko wołowe, białko jaja lub [...]
waga na czczo 114,8kg aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wołowina 3 ryz brązowy wolowina tosty z dzemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż brązowy wolowina 6 twaróg morele suszone orzechy włoskie Plecy podciaganie na drążku wasko 5 xmax Ściąganie wyciagu górnego chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie [...]