[...] ilość białek jaj spokojnie do 6, próbowałeś kiedyś omleta z owsianych??W drugim posiłku tego tuńczyka też nie ma za wiele, więc albo zwiększ gramature albo dodaj np. szejka białkowego. Kolejny szejk po treningu i powinno być ok,myślę że dla Twojej wagi więcej niż 300gr. nie będzie Ci potrzebne. Co do CM3 to różnie ale ok.6/8 tygodni, [...]
badania ktore czytalem pokazaly ze myofusion to bulk nie bialko co do diety: 1 wpc spalacze kawa po tym aero 2 szejk, 1 jajko, 1 bialko, wpc, siemie laniane 2 lyzeczki,kakao naturalne 1-2 lyz,imbir cynamon, kawa rozpuszczalna,100 gr owsianych, zmiksowane i wypite. 3,4,5,6 piers(czasem zamiennie ryba)+ warzywa(ok 2 kg dziennie) w dzien treningu [...]
[...] ogóle nie trafiony pomysł. Rodzynki możesz podjeść po treningu jako uzupełnienie glikogenu. O tej porze żadnych węglowodanów. Mięso,ryba/jaja, warzywa, oliwa. VI POSIŁEK 23:00 - szejk białkowy Olimp X5 30g Ostatecznie moze być, jednak oprócz posiłku od razu po treningu staraj sie dostarczać białka z naturalnych źródeł. Brakuje tłuszczy i warzyw.
no wcześniej już pisałem że ten szejk będzie stał ok. 2h i musi być na mleku bo na wodzie nie wchodzi strasznie no zobaczymy najwyżej porcja białka pójdzie do kibla :p a szkoda....
[...] białko-50, tłuszcze-24, Węglo-97 =812 kcal /Jak jesz owsiane to polecam Ci górskie. Co to za białko? Poza tym surowe te owsiane jesz? Bo jak wrzucasz bez obróbki je do tego szejka to robisz źle. Ja bym dał zamiast tego szejka carbo+białko, a potem pełnowartościowy posiłek 6. Twaróg półtłusty - 150g Olej lniany warzywa białko-28, tłuszcze-37, [...]
[...] gorsze tez by mi duzej roznicy nie zrobilo A z tym BCAA to albo zle napisalem, albo nie zrozumiales - chodzilo mi o to, ze jak ktos ma niedobory ktorych nie moze pokryc 3 szejkami to nie wali dodatkowych 3, 6-ciu, czy 10-ciu tylko dodaje bcaa, a do tego to trzeba byc na cyklu, zeby miec takie nidobory Zwykly smiertelnik bez problemu wyciagnie [...]
[...] na kg suchej masy - czytałem , że w moim przypadku nie powinno się jeść po 18. Niestety godz. 19 to najczęstszy czas mojego treningu. Co wtedy jeść? Czy dobrą opcją byłby szejk białkowy po treningu czy np serek wiejski? głupota możesz jeść nawet przed snem. Po treningu wieczornym musisz dać ww złożone i białko - chciałbym wspomagać się [...]