szejk

Ostatnio wszystko ładuje do zamrażarki. Pudding nr 1. Potem Kazeina. Potem.białko. Kazeina styka już wymieszać w Szejk erze. Pudding i wpc jednak mixer potrzebny. 2-3h i naprawdę coś innego. Nawet Kazeina smakuje jak lód. No prawie. Wiadomo że do lodów prawdziwych trochę brakuje. Ale bankowo lepsze niż takie białkowe lody. Lepiej już kupić [...]

20.08.17 Dzisiaj waga +0,7kg, ale jeszcze sporo siedziało we mnie żarcia. Chociaż jutro i tak pewnie będzie więcej. W związku z wczorajszym dniem trochę dzisiaj zmian w cardio i diecie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 3x120kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

Bzyku kilka stron wstecz dałeś foty gofrów. Mógł byś dać przepis na ciasto ? A szejk lodowy faktycznie poezja. Z odrobina jogurt naturalnego to już w ogóle, ten z maka się chowa :)

[...] 15 Tric 1. Prostowanie 40x6 30x10 2. Wyciskanie wąsko 3x10-9 80,90,95 3. Francuz hantla 3x10-8 35 4 Dipsy 2x15-18 Poniżej fota dzisiejszego śniadania gofry z ziemniaków + szejk lodowy. Smakowo oba Dania mistrzostwo, tylko jest jeden wielki minus - 0 sytości i od razu przelatuje :p Dodatkowo fota nóg, jeszxze zalane ale cis zaczyna się [...]

Tak.się zastanawiam czy to nadal redukcja ? Trafiłem takie produkty jakie jem na masie (oczywiście produkty z tego samego rodzaju ale inne ilości / i makro). Kiedy inni nawet podczas masy nie jedzą, bo się boją. 59g wegli 40g fatu 300g+ białka # Szejk na mleku 1) /SFD/2017/8/22/b8d39051713940669622df6031cdb1d1.jpg 300g polędwiczki w sosie [...]

No to już szejk się rozlał...bo aktualnie Fan po śniadanku. A TRENERKA boska!

[...] z dyni 3. potreningowy - 50gr płatków(jaglane i owsiane)+120gr nektarynki+25gr żurawiny+100gr ananasa, 110gr makaronu + 200gr miesa wol-wieprzowego w formie spaghetii 4. szejk- 150gr kefiru+20gr SFD WHEY PLUS+5gr oleju kokosowego 5. spaghetii jak w 4, nektarynka 6. 180gr pieczywa żytniego z salatą, ogórkiem i miesem z udek kurczaka, 5 wafli [...]

22.08.17 Wczoraj off i low carb i o dziwo waga spadła. O całe 0,2kg %-). Zobaczymy jak po dzisiejszym HC i nogach. Ogólnie od połowy dnia brak totalny mocy. Chyba przepaliłem trochę kcal na treningu, a przy najmniej mam taką nadzieję hehe. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; 8x10szt.; [...]

[...] x 12, 10szt x 10 -->drop 7 x max 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg CARDIO - 20MIN DIETA : 1. 4 jajka+50gr kielbaski drobiowej, 120gr chleba żytniego, 120gr ananasa 2. szejk - 100gr platkow owsianych+100gr banan+20gr masla orzechowego+50gr SFD WHEY PLUS 3. 100gr ryżu + 150gr twarogu + 150gr serka tutti + borówki 4. 20gr SFD WHEY PLUS+150gr [...]

26.08.17 Wczoraj low carb i dzisiaj waga ponad 1kg w górę, jak zawsze %-). Zobaczymy jak po dzisiaj będzie, bo wleciały ekstrasy. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg 3. [...]

[...] 5gr oleju kokosowego 3. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 100gr jogurtu greckiego 0%tluszczu+40gr cornflakes+25gr chocapic+100gr truskawek+100gr winogron 4. szejk - 110gr platkow(owsiane i jaglane) + 200gr twarogu+10gr oleju kokosowego+50gr malin, wafel kukurydziany z odrobiną nutelli 5. 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 2 [...]

28.08.17 Dzisiaj waga zaledwie 0,1kg na plusie, więc obyło się bez większego odbicia po weekendzie. Dzisiaj nogi, więc zgodnie z tradycją jutro powinno zlecieć. Aczkolwiek powinienem już się oswoić ze wzrostem, bo tematy powinny już się wkręcać. Trening Nogi: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x10szt.; [...]

Lekkie, szybko przyswajalne węgle główne po treningu, w okresach między treningowych bazuj na złożonych jak ryż. Szejk na bazie węgli prostych (np. maltodekstryna) i szybko przyswajalnym białku (jak izolat serwatkowy) w stosunku 2:1 na korzyść węglowodanów jest ok. Czyli dla przykładu dajemy 20-25g białka i 40-50g węgli prostych plus opcjonalnie [...]

[...] makaronu+200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+30gr chocapic+100ml mleka chudego+garsc malin,borówek+10gr SFD WHEY PLUS 3. 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 10gr oliwy 4. szejk - 120gr platków(owsiane i jaglane)+200gr truskawek+100gr twarogu+30wpc+10gr oleju kokosowego 5. 110gr makaronu+200gr piersi z kury+5gr oliwy, warzywa 6. 250gr twarogu [...]

Witaj no cóż ja tez robie fizycznie i daje rade,gotowac niestety trzeba sobie atuty doroslosci a rano moze być jakiś szejk z białka i płatków,platkow meleka i serka wiejskiego + ew.owoc kakao itp. W pracy coś by sie przydało zjeść konkretnego czyli ryz+miecho i warzywa ale od bidy mozna kombinować kanapki/bulki +miecho np.schab czy wafle ryżowe i [...]

WCZORAJ - 30.08.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +12.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 130 x 8, 100 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 105 x 7, 75 x 14 4. ściąganie na maszynie z góry - 100(stos) x 16, 80 x 18 5. narciarz - 40 x 12, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 45 x 20, 50 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 43 x 9,5....załamanie w 10, oj [...]

31.08.17 Z ręką po przebudzeniu szału nie było, więc szedłem na trening z myślą, że mogę zrobić nogi, a nie barki, ale jednak coś tam się udało. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce [...]

[...] swojej diety glutenu i innego bo nie bede wariowal. Wymiary:181cm,88.5kg wagi. Pas: 94cm Kaloryczność Diety : 2400 350g weglowodanow,55g tłuszczu, 160g białka. Dodatkowo wspierać się będe monochydratem kreatyny (5g dziennie), zma przed snem i mały szejk z 20g białka WPC whey. Białko z szejka jako dodatek ktory pozwoli mi na eliminacje slodyczy:)

3000kcal 188g bialka 375g wegli i 83g tluszczu. Pon-pt crossfit mieszane wody silowo komdycyjne +sobota wolny wybieg niedziela regeneracja. 5g mono dziennie , szejk z bialka i zma przed snem. Bedzie spoko?

[...] przygod;-) Także możliwe że jeszcze październik na takim luźnym etapie Zobaczymy jak sprawy w pracy i ruch w interesie;-) A no i wczoraj po pracy imprezka Poszły mcflurry i szejk na przystawkę oraz pizza 44cm Zapchalo mnie to o dziwo mocno Waga rano to samo co wczoraj Dziś jeszcze mam wyjazd do Nimiec dobrze że nie daleko, także jeszcze tam [...]