szejk

jeden z gorszych dni w życiu... wypiłem normalnie szejka - zwiekszyłem płatki do 120 gram i ok potem jeszcze drzemka i zjadłem 2 posiłek 230 g piersi, 100 g makaronu, surówka tak może 3/4 zjadłem i cos czuje ze nie tak czuje beben wydety, jakos mi sie wiecej nie chce i tak ciagle ten beben wydety zblizała sie pora treningu, a ja sie nie zbyt [...]

[...] jest luksus :D Dzisiaj taka smakowa micha wyszła, z warzyw dużo kiszonych ogórków/kapusty, pomidory, salata,marchew ew. z mrożonek brokół/kalafior Na śniadanie leci albo szejk albo jaja w postaci omleta lub sadzone. Dalej potreningowy zawsze taki sam porcja wheya 100g kaszy/ryzu i odrobine owoców B+T zwykle mieso B+T zwykle mieso omlet lub [...]

[...] orzechy) 15:00 3 posiłek(przed treningowy): jw. 4 posiłek(po treningowy): tu zależy od tego czy po treningu będę ładował białko i ww, to posiłek będzie po 1,5-2h po "szejku". Zazwyczaj to co w 2 i 3. Zmiana popołudniowa: 1 posiłek: placek,owsianka[pora zależy od tego o której wstanę, chce dać organizmowi więcej czasu na regenerację) 2 [...]

A jeżeli zmienie kolejnośc i szejk pójdzie o 17, a w zamian za to jajka 330g + 90g razowego o 20-21 to będzie lepiej ?

Taki szejk wchodzi jak woda :D Ja dziś miałem podobny, trochę bardziej dowalony tylko . 1200 kcal i poszło w 3 minuty

ja pije z wodą z mlekiem smakóje jak szejk waniliow... mi smakuje , są tez inne smaki chyba z osiem

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g poledwiczka wieprzowa + 50g ryż jasminowy 3.150g poledwiczka wieprzowa + 50g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 4.150g wołowina + 50g ryż jasminowy + 10g kokosowy 5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany +szejk w mc-u po bieganiu https://iv.pl/images/68810076836746704153.jpg

dzięki dziewczyny :-) do mnie wciąż nie dociera to co się stało i mimo, że to dopiero pierwsze tygodnie, to rozrywa mnie od środka ze szczęścia :-) melduje tylko co zjadłam: -szejk z truskawek, oleju lnianego i odżywki -ananas + indyk w kapuście -gruszka i kalarepa + garść migdałów i orzechów włoskich -frykadele z dorsza i marchewki zagryzane [...]

[...] z jajkiem i prażonym jabłuszkiem - kurczak marynowany w pieprzu cayenne, kapusta pekińska, dymka, ogórek, por, dynia, oliwa z oliwek - soczewica w sosie pomidorowym - szejk z bananem i jajkami - masło %-) TRENING: 1. Przysiad 5x5: 1x20 kg, 1x25 kg, 1x30 kg, 1x35 kg, 1x40kg* 2. MC na prostych nogach 5x5 1x20 kg, 1x25 kg, 1x30 kg, 1x35 kg, [...]

[...] - owsianka z prażonym jabłkiem - kurczak grillowany z rozmarynem, sałata lodowa, gruszka, pomarańcza, awokado, oliwa z oliwek - soczewica z masłem (mniam) %-) - szejk z bananem i jajcami TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 1x20 kg, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x25kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody * [...]

Dzień 3 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e81b6389bf445e287142980622e01da.png - owsianka z prażonym jabłkiem i gruszką, jajo - pasztet i kapusta kiszona - szejk z jajami i bananem - masło z soczewicą %-) - kalafior Trening: 1. Push press 5x5 10 kg x 1, 12,5 kg x 1, 15 kg x 2, 17,5 kg x 1* 2. Zarzut 5x3 12,5 kg x 1, 17,5 kg x 2, 22,5 kg x 1 + [...]

Dzień 4 Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74865b60a2a94430b87c6c2f3b0c4772.png - owsianka z jajem i jabłkiem - kurczak z sałatą lodową - soczewica z masłem - szejk z jajami i bananem - łosoś ze szpinakiem świezym, pomidorem, cebula, oliwkami Trening: - skakanka - 3 minuty (183 podskoki) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - thursters (4 kg) [...]

[...] Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5af9f69287a47eb987dee4de2dc92e3.png - owsianka z jajem i jabłkiem - pierś z kury z rozmarynem w sałatce na szpinaku z gruszką i pomidorkami - szejk z bananem - soczewica z masłem Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4432c3e519c499dbaa4ca899718d25c.jpg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy [...]

[...] 23 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f377c3e296742fd80c06e013ae3e4bf.png - owsianeczka z jajcami i jabłkiem - kurczak duszony w papryce ze śmietaną - soczewica z masełkiem - szejk z bananem Trening - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 4kg - 9 swing oburącz 8 kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na [...]

Dzień 35 Dziś mnie już PRAWIE nie mdliło ;-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f37d9571339471dbf71a3c5e8d80152.jpg - szejk z owsa na jajach z bananami - kurczak duszony w papryce, buraki - soczewica z masłem (już nie mogę na nią patrzeć, ale wczoraj spaliłam garnek z porcją, która miała iść na placki, wiec.. ) - gruszka potreningowo - kapusta [...]

Dzień 42 Miska - owsianka, jajo, kapka odżywki, kiwi - udziec wołowy, pieczarki, śmietana, brokuły - indyk - szejk - szpinak, jaja, banany Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21acee6b10994476bff5c7318b756ea8.jpg + obwód 15 burpee 10 pompek 5 invert rows czas: ok 15-16 minut (stoper mi się zwiesił) Czułam dziś kolano przy wszystkich seriach [...]

[...] https://youtu.be/-LcoNrAYgoI https://youtu.be/dgBPLyjdFB4 https://youtu.be/gjXKde67eaQ /SFD/Images/2015/8/14/c47eb453a3894a4a9fdf1ab99d15f227.jpg szejk ( mus truskawkowy, topping czekoladowy, lody waniliowe, mleko ) <3 /SFD/Images/2015/8/14/61229604114a40b4acbec34d62af1967.jpg [...]

[...] mam problem z odżywką i węglami potreningowo, jak zmiksuję odżywkę z mlekiem i owsianymi przed treningiem to moge to dopiero za te półtorej godziny po treningu wypić? No i kazałeś ograniczyć nabiał, chciałem wyrzucić rano mleko z odżywki i dać z wodą ale to jest z moją odżwyką nie do przełknięcia, a tu jeszcze dochodzi potreningowy szejk :/

Panowie - spokój Przekażcie sobie Szejk Białkowy i bez podkopywania się.. merytorycznie rozmawiajmy

a co zrobiłaś z pierwszego zestawu? Jakiś szejk?