Adekwatna strategia żywieniowa w kontekście kształtowania sylwetki jest fundamentalnym czynnikiem. Najpewniej w Twoim przypadku najpierw należy zredukować tkankę tłuszczową w celu poprawy ogólnie pojętej kondycji metabolicznej organizmu jak i również poprawy wizualności sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-12 12:08:04
[...] że czym wyższa nadwyżka kaloryczna to tym większe prawdopodobieństwo na przyrost tkanki tłuszczowej. Obserwowanie swojego organizmu jest kluczowym czynnikiem w kształtowaniu sylwetki, dokładanie kalorii z głową (powoli) jest przemyślaną strategią. Przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki i obwodami. Ile wynosi Twoje [...]
Hej. Wstaw zdjęcie sylwetki - nie wiem czy tu redukcja w ogóle jest do czegoś potrzebna. Wymiary nie wskazują na taka potrzebę, a redukowanie na siłę z reguły psuje sylwetkę, nie poprawia. Przy względnie niskim BF próbuje się raczej robić rekompozycję sylwetki na bilansie zerowym; tzn. jednocześnie dobudowywać mięśnie i spalać pomału tłuszcz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. daj zdjecie sylwetki calej, to bedzie mozna ocenic czy odstaje od reszty sylwetki czy tez nie. druga sprawa, to w kulturystyce liczy sie wyglad, a nie pomiary i cyferki
[...] kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść jelitowa, glikogen, woda) Istotniejszym parametrem jest zmiana obwodów, ogólna poprawa kompozycji sylwetki. (waskularyzacja, gęstość mięśni, definicje..) Po treningu białko. Węglowodany. Te z wysokim indeksem będą lepsze niż te z niskim. Ale nie jest tak, że to jest [...]
[...] roli? :D Samo w sobie wejście w deficyt kaloryczny zainicjuje spadkiem wagi poprzez uszczuplenie glikogenu i ubytek wody. Czasem masa ciała może spadać w dół, a kompozycja sylwetki ulegać pogorszeniu. Dzieje się tak poprzez spalanie w głównej mierze tkanki mięśniowej przy jednoczesnym magazynowaniu adipocytów w określonych obszarach ciała [...]
niestety sporo do poprawy bedzie Denowy rozbieznosc pomiedzy 10 a 15% BF jest ogromna jezeli chdzi o wyglad sylwetki, wiec tutaj takie szacunki sie nie sprawdzaja. trening w Twoim wieku skupilbym sie tylko na podstawach i zakresach powtorzen hipertroficznych. jak lubisz schematy typu fbw/push pull, to celowalbym w tego typu rozklad dal [...]
Nie demonizowałbym węglowodanów w tym przypadku. Przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki. Wstaw zdjęcie sylwetki oraz obecny swój model żywienia w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Oblicz również swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru ( oczywiście to tylko oszacowanie ). http://www.sfd.pl/t276436.html [...]
To od razu Ci napiszę, że jak nie ogarniesz sensownej diety, to i tak daleko nie zajdziesz w kwestii poprawy sylwetki... Na pewne rzeczy (znośnej jakości jedzenie, regenerację) - po prostu trzeba umieć znaleźć czas, chcąc mieć efekty. Polecam dział Kuchnia, dzienniki i blogi innych osób i szukanie tam inspiracji - wiele osób jest zapracowanych i [...]
Jesli nie masz idealnie prostej sylwetki to 1-2cm moze ci przybyc, sam wisze ma drazku zawsze po treninu od roku, w celu rozciagniecia miesni i wyprostowania sylwetki przez ten czas "uroslem" 1,5cm oczywiscie piszac roslem mam na mysli wyprostowanie plecow przez co jestem troche wyzszy ogolnie wiszenie na drazku moim zdanien jest przydatne
Wstaw przede wszystkim zdjęcie sylwetki do wglądu. Osobiście zadbałbym jedynie o wysoką gęstość odżywczą węglowodanów i nie rotował nimi w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz [...]
Nie osiągniesz naturalnie koksa sylwetki - o to się nie martw, gdyż nasz organizm ma pewne fizjologiczne ograniczenia. Gdyby to było takie proste nikt by nie brał dopingu. Plażowa sylwetka to szeroko pojęte określenie, niektórzy uważają, że wystarczy zredukować się do kości aby ją osiągnąć (bez dostatecznej masy mięśniowej) - oczywiście wygląda to [...]
[...] i gosp insulinowo-glukozową. Oczywiście nie mylmy tego z obcinaniem ww, gdyż właśnie ten makroskładnik może przynieść wiele korzyści w diecie. Autorze, wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-26 10:21:39 Dlaczego często w tematach czytam, że należy schodzić delikatnie z kaloriami i stopniowo ponieważ zostanie [...]
[...] zdiagnozuj problem. Nie rozwiniesz masy mięśniowej wykonując mało intensywne treningi. Nie od dziś wiadomo, że trening siłowy jest podstawowym narzędziem do kształtowania sylwetki. Wstaw również zdjęcie sylwetki. Wtedy będziemy mogli Cie ukierunkować. Badania to pojęcie względne. Nie wiadomo jakie robiłaś badania, a czy wszystko jest ok [...]
[...] zdiagnozuj problem. Nie rozwiniesz masy mięśniowej wykonując mało intensywne treningi. Nie od dziś wiadomo, że trening siłowy jest podstawowym narzędziem do kształtowania sylwetki. Wstaw również zdjęcie sylwetki. Wtedy będziemy mogli Cie ukierunkować. Badania to pojęcie względne. Nie wiadomo jakie robiłaś badania, a czy wszystko jest ok [...]
[...] białka na masie może być niższa niż na redukcji, więć akurat na masie to odzywka białkowa może być zbędna... Natomiast najbardziej istotną kwestią jest to, że w budowaniu sylwetki nie nalezy skupiac się na masie ciała, tylko na obwodach i ogólnie pojętej estetyce sylwetki. Redukujesz na bardzo niskich kcal i byc może teraz trzeba zrobic [...]
Niestety anubis ma rację. 10 kg mięsni to się latami buduje, i nie ma co się sugerowac magicznymi wagami. Bardziej trzeba pilnowac obwodów i ogólnie pojętej estetyki sylwetki. A żeby odpowiedzieć na pytanie "co dalej?" - wrzuć zdjęcie sylwetki - nie samego brzucha, jak niektórzy to robią.
1. Trzy miesiące to max. Po tym czasie wchodzisz na zerowy bilans kcal np na 2tyg i ew redukujesz dalej. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować (wrzuć zdjęcie sylwetki). 2. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie kg.
A moze to lipomastia a nie gino. Jedząc ponizej zapotrzebownaia dodatkowe aeroby sylwetki nie zrobisz, zerknij na długodystansowców jakie mają sylwetki
Jeśli dobrze pójdzie to kolega zbuduje trochę miesni i straci tłuszcz w tym samym czasie . Osoba trenująca przede wszystkim powinna dążyć do poprawienia estetyki sylwetki . Co Ci z kilku kg miesni skoro jesteś zalany jak wieprz ? Ćwiczymy po to by mieć szczupłe i sportowe sylwetki .
