same suple niewiele psu dadzą, ale jak połączysz to z odpowiednim treningiem i dietą -> efekty murowane mój wąż robi teraz German Volume Training i efekty są zdumiewające !!! Narzeka nieco na monotonię diety (dostaje wyłącznie myszy) no ale czego się nie robi dla pięknej sylwetki i nadludzkiej siły ....
[...] o tym jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, poza, bielizna i odległość). Dopiero wtedy będziesz miał pogląd na uzyskane efekty.
[...] więc nie wiem dokłądnie jaki jest cel Twojego treningu ale jeśli upierasz się przy tym planie to ćwicz tylko... dodaj na koniec treningu 15 minut aero i zrób dwa dniu oprócz tego z samymi aerobami - ok 60 min. wiek 26 waga 65 wzrost 182 hmmm ... mozesz wrzucić fotę z całością sylwetki? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-03-20 20:40:03
poleciła mi to Pani na siłowni bo stwierdziła że jeżeli chce zgubić tkanke tłuszczową to to wspomaga. Cel? chyba oczywiste ze chciałabym aby moj wyglad sie poprawił aby spalic tkanke tłuszczowa schudnac i nabrać lepszej sylwetki poprawic wytrzymalosc itp
[...] Jest jeszcze cos takiego jak HIT, ale wydaje mi sie ze na 1 redukcje wystaecz aero 3-4 razy na tydzien po 20-30 min. Moze byc bieg, rowerek itp. Cwicz do czasu, az bedziesz zadowolony z sylwetki, poziomu bf - trudno okreslic dokladny czas pojawienia sie efektow Poczytajcie troche, obaj Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-18 18:21:38
[...] czego służy, dietę mam od dietetyka mam około 170 wzrostu i masy ciała 73 kg na razie mam na celu schudnąć ćwiczę w domu tzn zrobiłem sobie siłownie mam 2 krótkie gryfy i długo prosty i łamany obciążenie 100 kg do tego ławeczka na sztangę prasa do nóg oraz rozpiętki najbardziej mi chodzi o zrzucenie z brzucha ale także wyrobienie sobie sylwetki
mi sie nie podoba. a pozatym masz chyba troche za dlugie lapy do sylwetki.ch**owo to wyglada trenuj trzymaj diete a moze za rok cos z ciebie bedzie. tam ktos mowi o jakis koksach zdementuj albo potwierdz. Pozdr i walcz dalej
Organizm jeszcze nie doszedł do siebie po hormonalnej huśtawce, stąd dolna granica teścia i objawy typu depresja, spadek siły, pogorszenie estetyki sylwetki. Co do lekarza to po to jest, żeby pomógł więc nikt Cię z gabinetu nie wyrzuci:) mówisz jak było bez ściemniania. Ale od lekarza lepiej będą się znać byki z Dopingu %-)
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 24 3) 87/180 4) 2 5) masa 6) x pand + mono 7) nigdy 8) carbo 9) 120 10) informacje na temat diety (rozklad 2/6/1 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
produkty ważymy przed obróbką, w obu brakuje trochę źródeł zdrowych tłuszczy, za dużo białka, wstaw zdjęcie sylwetki, może jednak wpierw redukcję potrzebujesz, bo przy masie na zbyt dużym bf tylko pogłębisz problem tkanki tłuszczowej pierwszy: pierwsyz posiłek brak źródła białka, za dużo trochę tego mleka, drugi porażka, pozostałe ok drugi: [...]
tyl again i to by bylo na tyle. milej zabawy:)) A na konec. nic nie bralem jesli hodzi o odzywki a o koksie to nawet jeszcze nie mysle. moim celem nie jest bycie wielka locha a zdobycie ladnej sylwetki. acha , wiem ze musze wiecej jeść :P heh jakies uwagi?? pozdro
[...] , abyś się nie zniechęcał , systematycznymi małymi kroczkami dojdziesz do celu :) nic dodać, nic ująć;-) nigdy nie jest za późno, jak nie na zawody to dla siebie, dla sylwetki, dla kondycji ;-) zauważyłem, że podobne dylematy mają ludzie którzy przychodzą do mnie na sekcje, jednak spokojnie, zanim w ogóle ubierzesz rękawice to kilka [...]
[...] i klatce piersiowej 4 serie po 8 półprzysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4 serie po 8 Do tego biegi 2 razy w tygodniu basen raz w tyg i siatkówka raz w tyg. Co o tym myślicie? Przypominam mój cel utrata tłuszczyku i poprawa sylwetki. proszę o ocenę i ewentualna korektę .
przez 4-5 lat ktore trenujesz nie dorobiłes sie takiej sylwetki jakiej bbys chcial a myslisz ze do wakacji Ci sie to uda..?? mysle ze troche za wysoko mierzysz... skup sie na tym co jest teraz , zadbaj o prawidlowe odzywianie, trening i odpoczynek a postepy bedziesz robil systematycznie, suple za Ciebie tego nie zrobia.. jak wyglada sprawa [...]
[...] ... "aktualnie ważę 75kg wzrost 180 na klatkę na ławce prostej biorę 75kg" czemu nikt się nie chwali ile bierze w mc albo na przysiad ? Zdajesz sobie sprawę że takiej sylwetki nie osiąga się w 2 miesiące ? BTW...oczywiście że wielu wspomaga się bajerami, to jednak nie jest równoznaczne z tym że nie można osiągnąć celu bez tego. Pozdrawiam. [...]
