[...] możesz mieć trudniej niż koledzy . Uwarunkowania genetyczne to przedewszystkim struktura włókien mięśniowych, podatność adaptacyjną organizmu na bodźce treningowe, cechy równowagi hormonalnej oraz typ sylwetki ciała. Oczywiście nie oznacza to ze nie zbudujesz sylwetki , jednak może to trochę dłużej trwać i efekty mogę nie być oszałamiające ;-)
[...] też redukować tkankę tłuszczową nie jest również uzależnione od naszej masy ciała. Dlatego też określanie 70kg jako cel nie ma sensu. Wybór celu zależny powinien być od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Z reguły około 15% to wartość sugerująca konieczność redukcji. Wrzuć kilka zdjęć sylwetki i wtedy zobaczymy jaki cel należy obrać.
[...] się. Owoce? Jak najbardziej, ale w rozsądnej ilości, przykładowo do 500g na dzień. Myślę, że większa ilość fruktozy z owoców nie będzie korzystnie wpływała na estetykę sylwetki. Dżemy? Nie ma uzasadnienia, aby znalazły się w diecie osoby kształtującej sylwetkę. Jeśli bardzo lubisz dżemy owocowe, lepiej wprowadź zastępcze frużeliny o [...]
[...] tapicerka. Czyli mogę dodawać tłuszczy więcej na high carbie aktualnie tylko dodaje rano i na noc unikać tylko poteningu nie będzie miało to jakoś większej różnicy co do sylwetki jak z owocami do posiłków słyszałem że nie wolno łączyć z tluszczami ogólnie chciałbym trochę urozmaicić diete być może to również dużo da i ogólnie mogę spożywać [...]
Zgadza się. Jazda na rowerze nie jest odpowiednią aktywnością fizyczną w celu kształtowania sylwetki. Można sobie ją wrzucić jako formę aktywnego wypoczynku, się nie jako podstawę. Tutaj istotne będzie wprowadzenie podstaw treningu siłowego. Na początek może to być trening ogólnorozwojowy full body workout, typowo nastawiony na istotne partie [...]
Wrzuć zdjęcia sylwetki (tył, przód, bok). Poziom tkanki tłuszczowej oszacowany przez Ciebie sugeruje konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Nie wiemy jednak jak to wygląda w rzeczywistości. Warto zobaczyć po wyglądzie sylwetki. Uzupełnianie obwodów ciała bez wątpienia również będzie bardzo istotne. Jesteś jeszcze młody, więc warto zgłębiać swoją [...]
Twój cel niestety jest nierealny i ze złego możesz wpaść w jeszcze gorsze nie tylko pod względem wyglądu sylwetki,ale przede wszystkim zdrowotnym. Jak najbardziej można poprawić kompozycję sylwetki. Do tego jednak niezbędne są treningi siłowe i konkretny cel w postaci budowy masy mięśniowej. Zawsze w czasie budowania masy mięśniowej zwiększy się [...]
[...] rozwiązanie. Teoretycznie to czy zjesz w dni treningowe 2250 kalorii, a w dni wolne 1750kcal (tak żeby średnio wyszło 2000 kalorii) nie powinno wpłynąć na kształtowanie sylwetki. W praktyce bywa różnie. Zależne to będzie od konkretnej osoby. Takie szczegóły najlepiej sprawdzić na sobie i wtedy stwierdzić jak się lepiej czujesz, czy w którejś [...]
[...] wiaze sie z kilkoma problemami. Zdecydowanie pomiar składu ciała metodą bioimpedancji elektromagnetycznej BIA np. Tanitą jest niedokładny i nie należy brać go pod uwagę. Miarą efektów są pomiary obwodów ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki i obserwacja sylwetki w dłuższej perspektywie czasu.
To czy należy budować masę mięśniową lub redukować tkankę nie jest zależne od Twojej masy ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki, ani również o tym, jaki należy/warto obrać cel treningowy. Uwarunkowane jest to od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Miarą efektów są obwody ciała. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano [...]
Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na dwa istotne aspekty kształtowania sylwetki. Pierwszy z nich, to określenie celu treningowego. Nie powinieneś sugerować się masą ciała. Ona nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty. Drugi z nich, [...]
[...] Kolejną rzeczą o której warto wspomnieć są kwasy tłuszczowe w posiłkach typu fast food. Zaburzona proporcja kwasów tłuszczowych wcale nie wpływa pozytywnie na wygląd naszej sylwetki jak i zdrowie naszego serca oraz na stany zapalne w organizmie. Połączenie tłuszczu i węglowodanów w wysoko przetworzonych kanapkach nie pomaga nam kształtować [...]
[...] w wakacje Rozumiem, że technika idzie do przodu w oszałamiającym tempie i za pomocą różnego rodzaju algorytmów wyliczyć można bardzo dużo. Niestety w sytuacji kształtowania sylwetki jest to na tyle indywidualne, że nie ma możliwości aby takie coś określić. Niemniej jednak warto wiedzieć o tym, że miarą efektów nie jest to ile kilogramów masy [...]
Przede wszystkim warto nadmienić iż tego typu postępowanie odnośnie do kształtowania sylwetki nie ma najmniejszego sensu. Skończy się to nie tylko ogromnym otłuszczeniem organizmu i przełożeniem na wygląd sylwetki, ale przede wszystkim na zdrowie. Otłuszczenie organów wewnętrznych, insulinooporność/cukrzyca, zmiany miażdżycowe to bardzo [...]
[...] jednak to nadal pokarm, który dostarcza pewną ilość kalorii i ma wpływ na wyrzut insuliny, który nie powinien występować między posiłkami. Nie służy wyglądzie naszej sylwetki. Jeśli kefir traktujesz jako małą przekąskę, to przemyśl czy w Twojej diecie nie pojawia się więcej takich „małych wpadek”. Jabłko, proteinowy baton, ciastko, [...]
Jak sam widzisz sprawdza się tutaj teoria dość jasno mówiąca o tym, że każdy organizm jest inny. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, wyników siłowych, czy wytrzymałościowych, ale również podatności na kontuzje, choroby, czy samej psychiki. Między innymi również dlatego tylko niektórzy są najlepsi, a nie prawie każdy. W Twoim przypadku jednak warto [...]
Tak to niestety w tych "INTERNETACH" jest! %-) To oczywiste, że musisz uzupełnić białko, gdyż bez jego optymalnej ilości trudno mówić o zachowaniu i budowaniu sportowej sylwetki. Białko odpowiada za jędrność sylwetki i jej zdrowy wygląd. Wspiera budowę oraz regenerację masy mięśniowej. Dla osoby aktywnej fizycznie wyższy poziom białka w diecie [...]
[...] treningów i diety aby zmienić znacznie swoją sylwetkę. Nie zrobisz tego teraz w najbliższym cyklu redukcyjnym. Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wrzucenia zdjęć sylwetki. Po tym zobaczymy jaki cel warto obrać na tę chwilę. Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale wspominasz o braku treningu siłowego? Jest to podstawa kształtowania sylwetki. [...]
[...] dopiero raczkujesz, dlatego postaram Ci się zwięźle przybliżyć cały temat. Trening, który najlepiej sprawdzi się dla osób początkujących, które dążą do uzyskania sportowej sylwetki będzie trening FBW - czyli trening całego ciała. Na początek proponowałabym trenować 3x w tygodniu. Niżej podrzucam link do leksykonu treningów w którym znajdziesz [...]
[...] przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe. Wstaw jakies porządne zdjęcia sylwetki . Najlepiej front , tył oraz bok sylwetki . Wtedy ocenimy sylwetkę i doradzimy co robić .
