[...] będzie, ale coś tam na pewno będzie widać. Do kolejnych wakacji już zdecydowanie będzie widoczny progres. Dlatego właśnie czas i cierpliwość jest podstawą w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli chodzi o sam trening, to najlepiej jakbyś dał go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Tutaj możemy zająć się dietą. Wrzuć kilka przykładowych [...]
Nie do końca się z tym zgodzę że ważenie co 2tyg i mierzenie nie ma sensu . Jak dla mnie ma plus można robić fotki sylwetki co jakiś czas i porównywać . Przy robieniu zdjęć najlepiej widać różnice . Ale to moje zdanie :)
wszystko ma sens, co dwa tygodnie bez ciśnienia można skontrolować wagę i wymiary. Nie za często, by nie popaść w paranoje, ale nie za rzadko, by coś nie umknęło. Oczywiście lustro prawdę Ci powie jak nikt inny ;-) bo wymiary też są różne - masz w udzie tyle co ja, a diametralnie inne sylwetki.
Najlepszym rozwiązaniem będzie jeżeli wyrzuci, jeżeli wrzucisz zdjęcia sylwetki. Na ich podstawie zoabczymy jaki jest poziom tkanki tłuszczowej i określimy jaki warto wybrać cel treningowy na tę chwilę. Być może niezbędna jest redukcja i próbując rekompozycji stracisz tylko czas. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest dość niski, to niestety [...]
[...] 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te kalorie ?? 1600 kcal przy treningach i [...]
[...] 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te kalorie ?? 1600 kcal przy treningach i [...]
[...] ile się da, a nawet więcej. Poza tym, zakładając, że 80 procent swojego cyklu treningowego trzymasz się zaleceń i zdrowego odżywiania, to te dwa/trzy dni, nawet jak odstąpisz od tego, to w perspektywie nie będzie miało to znaczenia i wpływu na kształtowanie sylwetki. Osobiście ustalam sobie tak cykl treningowy, żeby na święta robić deload.
[...] Możesz skorzystać z sera twarogowego który sobie posypiesz warzywka mi, zamiast skorzystać z pierogów z serem gotowych nie również możesz zastąpić go posiłkiem który przygotujesz samemu. I mniej przetworzone posiłki będziesz stosował tym lepiej dla twojej sylwetki i twojego układu trawiennego który będzie musiał nie to popracować z tymi pokarmami
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli chodzi o trening, to dla osób początkujących jak najbardziej może to być trening ogólnorozwojowy (full body workout). https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Jeżeli chodzi o dietę, to warto zacząć od [...]
[...] więc różnego rodzaju ciasta opadają. Wolałem zjeść dużą ilość zrazów, żurek z jajkiem, czy ewentualnie trochę jakiejś sałatki. W zasadzie jeżeli chodzi o ilość kalorii, to musiałem jeszcze dobijać. Jak zostało już napisane, kilka dni w roku nie będzie miało żadnego znaczenia w kształtowaniu sylwetki. Nawet jak zjesz ogromne ilości kalorii.
[...] same produkty jak najmniej przetworzone oczywiście owoce mogą się znajdować w diecie ale takie batoniki typu snickers czy jakieś cukierki no to raczej niezależnie od typu sylwetki wam unikał bo do niczego dobrego ci to nie zaprowadzi. A co do tego jak powinien wyglądać rozkład makroskładników w ciągu dnia to też jest bardzo indywidualna sprawa [...]
Jezeli jestes faktycznie typowym ekto, to zazwyczaj typ tej sylwetki moze wcinac wszystko bez ryzyka na t9o, czy zlapie dodatkowe kilogramy w postaci tluszczu czy tez nie. Jednak musimy pamietac, ze skoro jestesmy szczupli, nie mamy zbyt duzo masy miensiowje na sobie, to nie oznacza to, ze jestesmy typowym ekto, a po prostu jestesmy chudzi. O ile [...]
Wiesz, żeby nie było z tym cukrem to też nie miałem na myśli że jakoś sylwetkowa to przeszkodzi czy pogorszy jakość sylwetki tylko najzwyczajniej o to że należy szanować swoje ciało no bo zobacz miałbyś takie Lamborghini to co przerabiał byś je na gaz jasne że na tym gazie by po jeździło z zewnątrz by nic nie było widać ale co by się działo z [...]
[...] cieszy np. klata 110 na 6ruchów z małym zapasem (na masie przy 94kg max robiłem 110 na 8) siady 137,5kg na 8p z zapasem (na masie 140x8) Cel na ten moment to przygotowanie sylwetki pod okres budowy masy mięśniowej, a w dłuższej perspektywie czasu jak będę gotowy to debiut oczywiście i mam taką nadzieję, że uda się w 2023 :D 13.08 wyjeżdżam na [...]
[...] i dla takiego treningu wychodzi ono w okolicy 2950 kcal. Odejmując około 200kcal powinienem przyjmować 2750kcal. Co teraz robić zakładając cel nadrzędny - poprawa wyglądu sylwetki (ma zniknąć wystający brzuch) 1. Nic nie zmieniać w treningu i diecie. Być na dosyć dużym deficycie ok. 450kcal i obserwować 2. Nic nie zmieniać w diecie. [...]
Oczywiście, miałem na myśli trening siłowy jako podstawę kształtowania sylwetki. Każda inna forma aktywności fizycznej będzie dodatkiem, który można wykorzystać wraz z czasem trwania cyklu treningowego. Między innymi wspomniane interwały w formie HIIT, czy też ekstensywne. Poza tym, warto również poczytać na temat kompleksów sztangowych, czy też [...]
[...] użytkowników forum w Nowym Roku i z tej okazji Życzę Wam wszystkim dużo zdrowia, radości, spełnienie marzeń i przede wszystkim osiągnięcia zamierzonych celów w kształtowaniu sylwetki :). Minął kolejny tydzień moje rezultaty: obwód pasa ok 100-101 obwód klatki ok101 waga 79,3 postępów nie widzę brzuch jak wystawał tak wystaje. Tak się zastanawiam [...]
[...] sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.
[BLOG] Agnusia
