[...] jest taka ze musisz zapierdzielac i byc cierpliwy. Szczerze mowiac to po 6 miesiacach treningu to nie ma co sie spodziewac cudow, zrzuciles te 8kg wagi, ale zanim kompozycja sylwetki sie poprawi to minie troche czasu, pewnych rzeczy nie przeskoczysz zadnymi suplami, te super sylwetki co ogladasz to sa lata cwiczen i trzymania rezimu i [...]
[...] i dla takiego treningu wychodzi ono w okolicy 2950 kcal. Odejmując około 200kcal powinienem przyjmować 2750kcal. Co teraz robić zakładając cel nadrzędny - poprawa wyglądu sylwetki (ma zniknąć wystający brzuch) 1. Nic nie zmieniać w treningu i diecie. Być na dosyć dużym deficycie ok. 450kcal i obserwować 2. Nic nie zmieniać w diecie. [...]
Nie ma znaczenia z jakiego pułapu masy ciała startowałeś, skoro nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, jak też ich miarą. Patrząc na zdjęcia sylwetki, to zmiana jak najbardziej na plus. Bez wątpienia do końca roku warto jeszcze redukować tkankę tłuszczową i późnej można będzie wejść na zerowy bilans energetyczny, robiąc [...]
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
[...] się na diecie śródziemnomorskiej i ograniczenie spożycia czerwonego mięsa to jedno z rozwiązań, które łączy w sobie aż trzy z wymienionych powyżej diet. Sukces w zmianie sylwetki przyniesie dieta, która będzie przestrzegana i która będzie zakładać deficyt energetyczny, gdyż bez zmniejszenia ilości spożywanych kalorii jedząc nawet zdrowo, nie [...]
To prawdopodobnie spadnie jeszcze z 5kg ... bede za chudy... jakie makro dajecie na redukcji?Waga nic nie oznacza i nie powinno oceniać się sylwetki patrzac na cyferki na wadze bo wazna jest kompozycja składu ciała i musisz wiedziec ze niestety ale chcac robic dobrą jakosciowo masę to trzeba też odpowiednio się do tej masy przygotowac wiec [...]
[...] się czymś takie ćwiczenie zastąpić? 4. Czy jak progres stanie ( bo pewnie wkoncu tak ) to czy to normalne i co wtedy ? Dodam, że plan mam taki że chce zredukować do sylwetki i % tkanki tłuszczowej takiej która pozwoli mi budować masę mięśniową. Więc liczę się z tym że pewnie zacznie się regres ale czy musi skoro np ktoś lżejszy ode mnie [...]
[...] efekty do tej pory. Nic na ten temat nie napisałeś. Nie wiemy należy, czy wiesz w jaki sposób należy je kontrolować. Większość osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Podstawą kształtowania sylwetki i wyników w tym kierunku jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Zapraszam do działu odżywianie oraz trening dla początkujących w celu analizy ich.
Powodzenia Wygkadasz ze zdjęć na dużo wyższego niż 182 Nie wiem od czego to zależy, ale taki typ budowy sylwetki. Z masą mięśniowa jest podobnie. Dużo osób myśli, że jestem cięższy, bo jak się lekko spompuje to strasznie puchne. Ze wzrostem niby na badaniach wojskowych i tam kiedyś mi wyszło 183/184, ale co zawody to 182/181,7/181,5 :)
[...] się chorobach... Dlatego myślę j.w. żebyś wyszedł na zero i prowadził tylko lekką aktywność, ale mimo wszystko opisał dokładniej swoją sytuację oraz wkleił zdjęcia sylwetki i może dzięki temu uda się wychwycić przyczynę lub jakieś błędy, które możesz szybko naprawić i dzięki temu zregenerować się jeszcze lepiej. Czasami ludzie próbują [...]
Aby bardziej zagłębić się w podstawy kształtowania sylwetki i w możliwym stopniu wyeliminować błędy, sugeruję Tobie postąpić w następującym schemacie: 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 2. Wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] klinicznego. Masz problemy zaburzenia odżywiania od strony psychicznej i jak sama piszesz, nie potrafisz sobie z tym poradzić. Z reguły nie kończy się to dobrze dla sylwetki, a tym bardziej dla zdrowia. Nawiązując do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to najlepiej obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru, przyjmując wartości [...]
Oczywiście, miałem na myśli trening siłowy jako podstawę kształtowania sylwetki. Każda inna forma aktywności fizycznej będzie dodatkiem, który można wykorzystać wraz z czasem trwania cyklu treningowego. Między innymi wspomniane interwały w formie HIIT, czy też ekstensywne. Poza tym, warto również poczytać na temat kompleksów sztangowych, czy też [...]
Dodaj zdjęcia sylwetki bo bez tego cieżko cokolwiek sobie zobrazować , popełniasz typowy błąd osób początkujacych ze skupiasz sie na cyferkach na wadze a te cyferki nic nie znacza bo to tylko waga a najwazniejsza jest kompozycja składu ciała czyli w skrócie stosunek masy miesniowej do tkanki tłuszczowej .Oczywisćie jeśli twój BF jest za wysoki [...]
/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]
[...] czytanie tematów w tym właśnie dziale. https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Teoretycznie skoro chcesz trzymać się pewnych zasad, to należy się ich trzymać. W innym przypadku, dostarczenie kcal spowoduje, że nie będzie to już post. Z drugiej strony nie ma to żadnego znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki.
/SFD/2022/12/16/538a0fe2ec204d2082a12070732371bc.jpg Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, [...]
To jakiś żart? Nie, nie pogorszy się. Kształtowanie sylwetki to proces, jeden odpuszony trening nic nie zmieni, jeżeli takie odskoki będą zdarzały się stosunkowo rzadko.
[...] ale wygląda to tak jakby Clarida miał to wygrac.. Keone ma świetna sylwetkę ale znowu wygląda jakby nie do końca formę zrobił na 100%, jakiś taki "miękki" się wydaje .. Co to za kategoria Pan wyżej? Patrzac po twarzach to mało kobiecości w nich zostało.. szacunek za to jakie sylwetki zbudowały ale nie wygląda to dobrze w większości przypadków..
Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi? Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic [...]
Redukcja - porady
