[...] natomiast dotychczas stosowałem zasadę jedzenia ‘na oko’. Na masie po prostu jadłem więcej, a na redukcji mniej. Przez to nigdy nie mogłem odpowiednio kontrolować swojej sylwetki. Odnośnie kcal, tak, zapotrzebowanie wyliczyłem na podstawie wzoru znajdującego się na forum. Poza podstawową przemianą materii uwzględniłem aktywność, typ budowy [...]
Hej.zastanawiam się nad dalszym planem co do mojej sylwetki. Jestem na redukcji od 15 mają do dziś. Na dziś przypada mi przerwa i planuje ja do 15 stycznia. Jeśli chodzi o podsumowanie mojej redukcji to startowałem od 100kg może troche ponad. Max bylo 104.od jakiegoś czasu każdy mówi mi ze wyglądam jak trup. Po tych 7 miesiącach z przerwami [...]
[...] tłuszczów w Twojej diecie. Zszedłeś już na bardzo niską wartość. Raczej bym nie schodził poniżej 0,8-1 grama na kilogram masy ciała. Jeżeli chodzi o miarę efektów, to masa ciała nie będzie tutaj wyznacznikiem. Polecam skupić się bardziej na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki.
[...] ile się da, a nawet więcej. Poza tym, zakładając, że 80 procent swojego cyklu treningowego trzymasz się zaleceń i zdrowego odżywiania, to te dwa/trzy dni, nawet jak odstąpisz od tego, to w perspektywie nie będzie miało to znaczenia i wpływu na kształtowanie sylwetki. Osobiście ustalam sobie tak cykl treningowy, żeby na święta robić deload.
Zdjęcie niestety jest słabej jakości. Ciężko mi się ustosunkować do Twojej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. To właśnie od niego uzależnione jest to, jaki warto wybrać cel treningowy. Wrzuć zdjęcia sylwetki dobrej jakości tyłem, przodem, bokiem, robione przez kogoś, w dobrym świetle. Po tym co widać na zdjęciu wrzuconym przez Ciebie wydaje [...]
Przede wszystkim powinnaś wiedzieć o tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki. Jest to dobrze dobrana i kontrolowana dieta, której jak piszesz nie trzymasz się. Jak również trening siłowy, którego nie wykonujesz. W takiej sytuacji, efekty kształtowania sylwetki nigdy nie będą zadowalające. Sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunku. [...]
Kuźwa ten temat to już serio powinien być w jakimś kanonie budowania sylwetki. Co zrobić w Świeta hyy Matko Bosko ciul że większość co tydzień cheat bo balans ale w Święta to już nagle "Armagiedon". Rada moim zdaniem jedna każdy sobie spędza jak chce. Chcesz jedz pod korek 3 dni jak np Przemo bo lubi i tyle, chcesz nie jedz nic ax jeszcze jak [...]
Tak jak zapytał jaaaaa85. Jak wygląda kwestia odżywiania? Bo to najważniejsza kwestia przy modelowaniu sylwetki. Spalacz, to tylko dodatek, a nie podstawa. Trening siłowy + 15 min cardio, to niestety nie wielki wydatek energetyczny. Ja osobiście dorzuciłbym cardio. Ja kręcę 30 min dziennie mimo, że jestem na etapie budowania tkanki mięśniowej.
[...] ;p W sumie bardziej to co mnie drażniło w wypowiedzi Krystiana ;) I tak jak pisze to tylko moje zdanie i nikt a nikt się z tym zgadzać nie musi ;) Dawid, Masz racje co do sylwetki i tej suchości, widac że z tygodnia na tydzień zmienia sie ta jakość ale i tak jestem w szoku jak daleko do doszło i dalej jest znośnie nawet dla mojego oka. że [...]
Wszystko mozna wliczyć choc oczywiście starac zeby było najmniej przetworzone i nie trzeba jeść na mieście,szczerze to tylko dlaba wymówka Skoro straciłeś 60kg to byles mega odtłuszczone to skąd wiesz ile mięśni straciłeś? Wstaw zdjevie sylwetki tak będzie najprościej ocenic
Dość łatwo dojść do wniosku, nawet dla osoby nie mającej specjalnego pojęcia o kształtowaniu sylwetki i żywieniu, że jedzenie czego popadnie i popijanie tego odżywką białkowo-węglowodanową to mniej więcej tak jak brak kontroli nad ilością paliwa w baku, wylewaniem na oko i uzupełnianiem olejem napędowym. Może wlejesz za dużo i przelejesz, a może [...]
Patrząc po zdjęciach sylwetki, to efekty jej zmiany rzeczywiście są bardzo dobre i żeby do tego doprowadzić nie trzeba aż tak dużo zmian w swoim życiu. Niestety im sylwetka wygląda lepiej, tym trudniej będzie o zmiany w uzyskaniu lepszej jej jakości i niezbędne będą zmiany diety, a tutaj można jeszcze sporo wprowadzić i dać progres do [...]
[...] pomimo tego rozstawu, i tak ok, patrząc na obecne. Przede wszystkim fajnie się układa w Pozie Front Lat Spread, nie znika, a to ważne. Ogólnie ma świetne kształty i linię sylwetki do tego duża masa dobrej jakisci. Shrier robi kolosalne postępy, leci z kilogramami z roku na rok. Jest podopiecznym Jensena, a ten wie jak zrobić dużo świetnej [...]
Jak wygląda Twoja dieta? Oprócz treningu siłowego będzie to druga z podstaw kształtowania sylwetki. Wrzucałeś ją do sprawdzenia? Jeżeli nie, to sugeruję zrobić to w dziale odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, polecam poczytać więcej informacji na temat odżywiania: [...]
[...] Możesz skorzystać z sera twarogowego który sobie posypiesz warzywka mi, zamiast skorzystać z pierogów z serem gotowych nie również możesz zastąpić go posiłkiem który przygotujesz samemu. I mniej przetworzone posiłki będziesz stosował tym lepiej dla twojej sylwetki i twojego układu trawiennego który będzie musiał nie to popracować z tymi pokarmami
Dzięki Artur! Ostatnio miałem dużo na głowie i nie miałem czasu głowy do pisania ale w tym tygodniu to nadrobię. Mam pytanie czy jest już gdzieś jakiś kalendarz zawodów męskiej sylwetki na 2022? Bo jakoś nie mogę nic znaleźć. Był bym wdzięczny jeśli ktoś by podesłał jakiś link
Witam piszę ten temat aby uzyskać pomoc i kilka ważnych rad od doświadczonych osób.Do rzeczy chciałbym aby osoby które się znają (jeśli przy moim otłuszczeniu to wgl możliwe) aby wskazały u mnie dobre partie mięśniowe jak i te złe, chciałbym także uzyskać odpowiedź gdzie posiadam dysproporcje i nad czym powinienem skupić teraz większą uwagę. [...]
/SFD/2021/12/20/e3099f89a6ec4f04b74fc14ac2dfe681.jpg Bez problemu Ci ogarniemy ocenę sylwetki, ale nie da się tego zrobić przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jaki aktualnie masz. Możemy pewne rzeczy zobaczyć, że masz faktycznie masę mięśniową rozwiniętą co widać po grzbiecie czy ramionach, ale to będą tylko takie ogólniki bo jednak to czy daną [...]
[...] o masie ciała, która nie zmienia się od czasu kiedy wprowadziłeś trening siłowy. Warto wiedzieć o tym, że to ile ważymy nie świadczy o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki (w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej) ani też tego jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję zwrócić uwagę na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
Wybór celu treningowego
