[...] na masie obecnie a nie na redukcji także jeżeli czujesz naprawdę mega stanie to można pomyśleć o tym żeby faktycznie nieco Powoli dodawać kalorii jeżeli poziom otłuszczenia sylwetki na to oczywiście pozwala. Nie ma co czekać tutaj w nieskończoność i liczyć na cuda jeżeli można sobie pozwolić to na spokojnie kalorie powoli Możesz podbijać. Jednak [...]
[...] lat w jednej kategorii, tam są poprawiane detale. A z tych robiących progres w głowie mam tylko jedno nazwisko, natomiast jest to naprawdę gen klasy światowej i osoba 1 vs 10. Mówię o rozbudowie sylwetki, o wyglądzie, nie siłę, wytrzymałości. Czysto kulturystycznej, jak Winter zapewne Zmieniony przez - bartek_rapala w dniu 2021-11-30 22:32:28
[...] kategorycznie zabronione tak? No słuchaj robisz masę prawda? Zobacz, jaki jest cel tego okresu masowego? Jest on po to, żeby się najeść? Nie. Robisz go w celu rozbudowania sylwetki. Tak więc to co robisz podporzadkowujesz pod cel, budowę mięsa. Masz obrane założenia, na tą chwilę, ze względu na postępy w wadze, wymiarach, widoku w lustrze jesz [...]
Trzy dni to zdecydowanie zbyt krótki okres żeby była możliwość stwierdzenia jakie są efekty kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Tydzień, a nawet dwa tygodnie będzie optymalnym czasem. Poza tym, nie wiem czy nie zrozumiałeś, czy może niezbyt jasno pisaliśmy, ale miarą efektów są obwody ciała, a nie kilogramy. [...]
[...] ciała nie określa tego jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się bardziej na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby robić je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz miał dobry pogląd na uzyskane efekty.
[...] .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę [...]
[...] z uzupełnieniem ilości spożywanego białka problemu nie będzie żadnego, a to często sprawia problem. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w wyborze celu treningowego, to wrzuć zdjęcia sylwetki. Wyznacznikiem tego będzie poziom tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego jej poziomu. Bez względu na to jaka jest masa ciała. [...]
[...] .To co rozpisałeś wyżej wygląda średnio i pasuje miec podgląd na inne dni . wstaw tez zdjecia sylwetki bo w ankiecie napisałeś że szacunkowy poziom BF to 17-19% a jeśli tak jest to raczej warto by odłożyć plany z masą i można by pomyśleć o redukcji aby dociać trochę [...]
[...] mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie prawdopodobnie jest więcej. Wrzuć zdjęcia sylwetki i na ich podstawie będziemy mogli określić prawidłowy wybór celu treningowego. Poza tym, dietę należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzuty [...]
[...] robionych w domowych warunkach na mini bandach sprawia, że każdy chce być fit najlepiej w dwa tygodnie. Niestety wielu początkujących tak myśli, ja od razu jak zaczynam z kimś współpracę to zaznaczam, że budowanie sylwetki trwa latami, raz że to wciąga i co chwilę chcemy być lepsi, dwa jak ktoś odkładał fat latami to nie zjedzie w dwa tygodnie
[...] diety. Ale osoba, która dba o swoją formię w sposób rekreacyjny może od czasu sobie pozwolić na pewne odstępstwa od diety. Musimy mieć zdrowe podejście do kształtowania sylwetki i można od czasu do czasu pozwolić sobie na odstępstwa, ale jak o nich wiesz to możesz się do tego przygotować, jak masz imprezę przytnij nieco kalorie dwa dni przed [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Sugeruję skupić się na nich i ułożyć z naszą pomocą. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Uzyskasz tam pomoc w jej ułożeniu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o trening, to dla osoby początkującej [...]
[...] Mam świadomość, że prowadzenie diety na takich pudełkach jest trudniejsze i efekty mogą być gorsze ale nie mam czasu gotować i to musi tak zostać ;) Poniżej jeszcze zdjęcie sylwetki jak by było potrzebne. Najbardziej boli mnie bęben ale to chyba z czasem się wypracuje jak trochę wytnę i będę ćwiczył. [...]
To jest prawda że social media bardzo falszują cały obraz , ogólnie uważam ze branża fitness , cały ten fit swiat , kształtowanie sylwetki , diety itp to mega falszywy świat gdzie wszedzie kłamstwa, falszywe reklamy np ems, salonów urody , firm typu herbalife juice plus , flaszywe super przemiany na facebooku gdzie w 60 dni pokazują mega [...]
[...] ENERGY STRONG COFFEE, która fantastycznie sprawdzi się jako wsparcie organizmu w trakcie dnia pełnego obowiązków zarówno w życiu zawodowym, jak i domowym. Kształtowanie sylwetki Dla kobiet aktywnych, które trenują i kształtują sylwetkę, warto do naszego podarunku dodać drobiazg, który będzie wsparciem diety i treningów. Najlepiej w tym [...]
Uzupełniając jeszcze może moją wypowiedź - nie wiem, czy to ma znaczenie, ale może się przydać. Z siłownią już miałem styczność, kiedyś nawet byłem zadowolony z sylwetki (nie była jakaś super, ale widać było, że ćwiczę), no i obecnie według mojej wagi sprawa wygląda tak, że: masa mięśni : 69,7kg masa kostna : 3,8kg tłuszcz trzewny : 12 (nie wiem, [...]
[...] Jeśli Ty w dwa dni, najczęściej w weekend, przyłożysz dużą nadwyżkę kaloryczną, a przez pozostałe 5 dni jesteś w deficycie to raczej nie będzie to optymalne do kształtowania sylwetki bo te 5 dni jak dla mnie są stracone, mięśnie nie mają odpowiedniej ilości energii, białka, regeneracja też słabsza na ujemnym bilansie kalorycznym. Wydaje mi się, [...]
Nie będzie specjalnego znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki, czy dostarczysz do swojego organizmu 9 gramów tego stacku kreatynowego, czy 6 gramów. W obu przypadkach dla osoby o masie ciała około 100 kilogramów będzie to w zupełności wystarczająca ilość. Nie powinno być również różnicy w efektach stosując stałe przez cały rok, czy też [...]
[...] w prawidłowy sposób. 2500 kalorii wydaje się zaniżoną wartością. Poza tym, skupiasz się na celu jakim jest zrzucanie masy ciała. Jest to błędne podejście. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i jej wyglądzie. Polecam skupić się na obwodach ciała i zdjęciach sylwetki. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, a nie kilogramy.
[...] redukcje wraz z nowym rokiem .Dwa tygodnie cie nie zbawi a przynajmniej okres świątevzno noworoczny spędzisz bez spiny o jakieś liczenie kcal i tzrymanie bilansu . Nie spiesz się bo akurat jak chodzi okształtowanie sylwetki pospwiech jest najgorszym doradcą a zrobisz cztery tygodnie regeneracji i konkretnie odpoczniesz fizycznie i psychicznie
