Budowa masy mięśniowej to etap kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na przyrostach mięśni, przy jak najmniejszym zwiększeniu się tkanki tłuszczowej. Aby nie doprowadzić do otłuszczenia organizmu, przede wszystkim powinieneś zacząć od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Twój wynik na postawie obliczeń kalkulatora może być [...]
[...] się na 6-ciu ruchach i ręce bezwładnie poleciały w dół. Nie ma co się dziwić, jak już za mną było 9 serii wycisku (4 skos, 4 płaska). Narazie nie będę tego forsować. Co do sylwetki to robię się strasznie suchy, rano bez napięcia zauważam zdrowy zarys górnych mięśni brzucha. Ciekawe jest to, że zdjęcia które robię sobie komórką do porównania z [...]
[...] to jednak na redukcję wygląda, a jak dla mnie z wagą 53/54 kg, to co najwyżej rekompozycja jest potrzebna (zwłaszcza po takich zaszłościach). Brakuje jeszcze kilku informacji o Tobie, zerknij na ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html i uzupełnij dane+ zdjęcia sylwetki. Tu na poradę zawsze możesz liczyć :-)
To zależy od tego na jakim etapie kształtowania sylwetki jesteś. Ja teraz na masie mam prawie 4k cal i jak bym miał źródła węgli jeść tylko pełnoziarniste to po pierwsze bym tego nie przejadł, a dwa miałbym błonnika tyle, że ho ho %-)
[...] jadłospis powinien być mocno nasycony minerałami, witaminami, wówczas dieta jest mocno egzogenna, nie blokująca hormonalnie, nie spowalniająca naszej pracy nad modelowaniem sylwetki. Zadbaj o odpowiednią proporcję kwasów tłuszczowych : wielonienasyconych:jednonienasyconych: nasyconych. Idealnej nie otrzymasz, ale otrzymasz w pełni zdrową na [...]
Ja lubię kompleksowe podejście do sylwetki i jej harmonijny rozwój ale zwróć uwagę też na inne aspekty na przykład do treningu nóg trzeba podejść ciężko, nie ma zmiłuj, jak nie zrobisz solidnego ciężkiego treningu nóg to ich nie zbudujesz 5 seriami wyprostów na maszynie, ale to wymaga wyjścia poza strefę komfortu, a nie każdy sobie na to pozwala. [...]
[...] ma jakoś specjalnie dużo. Brzuch ten wygląda jakbyś miał mocno osłabione mięśnie głębokie brzucha. Przez to nie trzymają one całości, co nie tylko przekłada się na wygląd sylwetki, ale również możliwe problemy z aparatem ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to w zasadzie różnicy nie powinno [...]
Ja wiele nie pomogę, ale babskim okiem patrząc wyglądasz świetnie i żaden mały fat na brzuchu (którego ja nie widzę) sylwetki Ci nie psuje :P Dziękuje za opinie :-D Choć wydaje mi się,że można było by jeszcze trochę zredukować :-P
[...] i ze wbijasz juz 10 lat A jaka masz pewność ze ja na dopingu nie wygladał bym w rok lepiej niz ty w te 20 czy 10 lat Chcesz sie pochwalic wstaw zdjecie nawet na PW bo takich bajek jak to ktos ma 50cm na rzezbie podnosi 300 na klatke itp. wiele sie w swoim zyciu nasłuchałem I prsepraszam cie bardzo ale temat nie jest do oceny sylwetki w koszulce
[...] masy ciała. Taka sytuacja miałaby sens jedynie w sytuacji, gdybyś szykował się do zawód, przed którymi musisz mieć określoną masę ciała. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to nie interesuje nas do jakiej masy ciała zejdziemy redukując tkankę tłuszczową. Ważny będzie poziom tkanki tłuszczowej. On wyznacza nam punkt, który będzie [...]
[...] Warto o tym pamiętać między cyklami treningowymi, aby dać odpocząć układowi nerwowemu. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Zdjęcia sylwetki jak najbardziej możesz wkelić. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej.
Witaj. Najlepiej wrzuc foto sylwetki. Cos mi sie wydaje, ze tutaj wystarczy ewentualnie test solo i nic wiecej do szczescia na tym etapie nie bedzie potrzebne. Jak wrzucisz foto bedzie widac czy potrzebna Ci reudkcja, czy tez mozesz cos jeszcze dobudowac. Jednak gdy mamy spory zapas fatu na ciele to nie ma co tutaj liczyc na to, ze uda sie [...]
Dziękuję za odpowiedź. @doomer, co do kalkulatorów - jasna sprawa. Również co do wagi - zgadzam się; ja robię zdjęcia sylwetki x1 w miesiącu + waga, taki sposób wybrałem. Natomiast wracając do kaloryki. Kolejny tydzień mija na 2500kcal i waga stoi w okolicach ~99kg (1kg w tą i w tamtą). Pytanie - czy zwiększać kalorie (przeciw "buntowaniu się" [...]
Dieta i regularne treningi a nie na odwrót Planujesz ?a dlaczego nie idziesz ? Budowanie sylwetki to nie sprint tylko maraton ,potrenowalas raptem 3 miesiące tak naprawdę nie potrafisz nawet jeszcze pewnie do rzęs ćwiczyć .waga niska ile masz do zrzucenia 4-5 kg? To max do tego nic nie potrzeba ma tym etapie poza jedzeniem i ruchem .wiem jesteś [...]
[...] specjalnie istotna. Sugeruję bardziej skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Wykonywane w dobrej jakości i takich samych warunkach (bielizna, odległość, poza i światło). Wtedy będziesz wiedział jakie są realne efekty redukcji tkanki [...]
[...] to stabilnie idzie do przodu więc leć sobie dalej :)Nie przesadzajmy z oszukanymi przemianami z neta bo w 3 -4 miesiace przy dopietych podstawach i dobrej pracy to z tej sylwetki mona było zrobić mega fajne podstawy pod masę a potem zostaje kolejne 7 na powolną mase. Progres u autora widać ale to ile z tego wyszło to wyjdzie dopiero przy [...]
nie no ****a przech**. doradzasz mu , chcesz pomoc a ten jeszcze focha przycial. moja rada: idz za glosem serca i wez anapolon jedz co chcesz. dodaj 10cm do obwodu...... brzucha i rowniez zegnamy. daj zdjecie swojej sylwetki
Zreszta jak widac twoja wiedza o sterydach jest dosc obszerna, zapewne wynika z własnego doswiadczenia. Nie jest sztuką łykac koksy i kozaczyc swoimi fotkami na pompie. Sztuką jest trenowac wiele lat dorząc do doskonałej sylwetki bez sterydów
[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki
