no przeczytałem dogłębnie twój temat i bardzo mnie zaciekawił. Tylko nadal się zastanawiam, czy regularne bieganie 3-4 razy w tygodniu można połączyć z poprawą sylwetki. Oczywiście w połączeniu z mądrym odżywianiem się, by nie tracić na wadze. Czy twoje zmiany po tych 6 tygodniach i obecnym planie są dość widoczne?? Jak nie mierzyłeś, to tak na [...]
[...] prawie 15000 kcal czyli 2 kg masy w dol). Odzywianie to podstawa w tym momencie i dieta z dobrze dobranymi weglowodanami i bialkami. W okresie budowania masy a tym samym i sylwetki ograniczylbym bieganie do 2x w tygodniu. 2 - 3x w tygodniu trening silowy - FBW albo jak zaczynasz calkowicie to ACT a pozniej FBW. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]
Bmi jest mocno niedokładnym parametrem co właśnie potwierdziło się w Twoim przypadku ktoś może mieć bmi w normie, a kompozycję sylwetki fatalną bo może się pojawić niedowaga jak i nadwaga. Wydaje mi się, że bardziej jest zasadne dla osób zupełnie nie trenujących natomiast w przypadku osób ćwiczących bym się bardziej posiłkował bf i lustrem. Bo jak [...]
Najbardziej wartościowa byłaby aktualna fotka sylwetki bo tak się da wizualnie ocenić co można robić z sylwetką i co można podziałać, jaką drogę obrać. Wszystkie te informacje są istotne ile możesz w tygodniu razy trenować, jakie masz doświadczenie treningowe, jak wygląda aktualnie sprawa diety i czy możesz ją stosować. Jak pomiar poziomu tłuszczu [...]
[...] radzę Ci wierzyć tak ślepo w te dodatkowe funkcje. Już lepiej zmierzyć sobie bf% jakimś prostym kalkulatorem niż taką wagą https://potreningu.pl/calculators/bf . Co do fotki sylwetki to nie ma się czego wstydzić. Nikt nie będzie Ci tutaj mówił nic przykrego, a dostaniesz cenne porady. Ja nie wyglądam na przykład zbyt ciekawie, a chłopaki po [...]
witaj, daj zdjecia swojej sylwetki na luzie przod, tyl, bok, a sprobujemy ocenic bf i podpowiedziec ci co masz dalej ze soba robic. ogolnie zazwyczaj te wagi zanizaja mocno BF, a my sami tez mamy tendencje do tego, aby ocenic nasz wyglad nad wyraz pozytywnie, sam kiedys widzialem u sibeie calkiem niezly wyglad, a w ocenie obiektywnej trenera, z [...]
[...] do diety niestety jedzenie "na oko" lub staranie się jeść więcej niestety nie działa na dłuższą metę. W Twoim przypadku myślę, że sprawdzi się miska ustawiona na zapotrzebowanie albo na lekkim minusie i sensowny trening, ta kompozycja sylwetki powinna się poprawić. Bo na takim jedzenie bez liczenia wydaje mi się, że niewiele się zmieni.
[...] niestety nie działa na dłuższą metę. W Twoim przypadku myślę, że sprawdzi się miska ustawiona na zapotrzebowanie albo na lekkim minusie i sensowny trening, ta kompozycja sylwetki powinna się poprawić. Bo na takim jedzenie bez liczenia wydaje mi się, że niewiele się zmieni. Okej czyli powiedzmy 100 kcal mniej od dziennego zapotrzebowania [...]
[...] jest tak, ze niestety różni sie lewa strona od prawej. Jednak, patrzac na Twoje plecy, nie ma tam zbyt znaczacej roznicy, by sie tym martwic na obecnym etapie budowania sylwetki. delikatnie widac, ze przyczep miesnia najszerszego prawego, jest umieszczony nieco nizej, stad moze to dawac efekt ze lwasnie plecy beda nieo masywniejsze po [...]
Ogólnie wiesz co jeżeli takie zdjęcia miałyby jakikolwiek sens Jeżeli chodzi o ocenę twojej sylwetki i tak dalej to przede wszystkim powinny obejmować cały tułów żeby można było porównać na przykład ustawienie w stosunku do głowy czy nie bioder ale przede wszystkim to ktoś powinien ci zrobić te zdjęcia a nie że ty sam sobie robisz i w jednej ręce [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Jeżeli samemu nie potrafisz tego zrobić, a na początku mało kto wie w jaki sposób trenować aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i tutaj sugeruję wprowadzić zmiany. Jeżeli samemu nie potrafisz tego zrobić, a na początku mało kto wie w jaki sposób trenować aby nie robić sobie krzywdy, to dobrze by było potrenować trochę z trenerem. Będzie on wiedział jakie ćwiczenia dobrać, aby wzmocnić mięśnie, chociażby głębokie. Do tego [...]
[...] rezygnuj z aktywności fizycznej, zamiast bieżni możesz robić rowerek, ale właściwie tego typu aktywności nie musisz wcale robić, możesz po prostu generować dodatkowy wydatek energetyczny poprzez trening siłowy, a dodatkowo wpływać na ogólny wygląd sylwetki, który po samym chudnięciu bez treningu siłowego może okazać się dla Ciebie niezadowalający
[...] osób zdrowych. Należy trzymać się tych samych zasad żywieniowych i prowadzić aktywny tryb życia. Trzeba po prostu większej wytrwałości jeżeli chodzi o efekty kształtowania sylwetki i trochę bardziej przyłożyć się do unikania produktów przetworzonych. W zasadzie to wszystko. Samą redukcja tkanki tłuszczowej powinna pomóc w poprawie zdrowia. To [...]
fenix, jeśli jestes leniuchem to możesz łatwiej sprawic by żona spojrzała na ciebie inaczej - specjalne okulary/soczewki wyszczuplające - HIT w Europie. Kupujesz je wszystkim znajomym i od razu stajesz sie obiektem zainteresowania, gratulują ci doskonałej sylwetki, wąskiej talii.
Na początek wypełnij ankietę działu zgodnie z regulaminem, wrzuć zrzuty dziennika żywieniowego z 3-4 dni. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Na tej podstawie dopiero będzie można ocenić, gdzie może tkwić przyczyna. Robiłaś ostatnio badania kontrolne?
