Tak jak zostało wskazane- te suple to dno. A co do kształtowania sylwetki, to dieta, trening, regeneracja i ewentualnie suplementacja, ale nie taka tylko coś co ma realny wpływ.
[...] ma żadnych cudownych suplementów, ani innych substancji, które by umożliwiły budowę takiej ilości mięśni i jednoczesną redukcję tkanki tłuszczowej. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. To będzie najważniejsze aby uzyskać efekty. Wraz z biegiem lat sylwetka zdecydowanie uleganie poprawie. Trzeba [...]
Skup się na diecie bo to ona jest najważniejsza jak chodzi o kształtowanie sylwetki a skoro ty chcesz rzeźbić ( redukować ) to tzreba wejść w deficyt kcal
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W przypadku doboru diety, sugeruję wybrać dział odżywianie i odchudzanie. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html W przypadku treningu siłowego dla osoby początkującej, najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy, full body [...]
/SFD/2021/10/12/e9bd7da0a11e42d997ef233e31f6e4a8.jpg Każdy z nas trenuje na siłowni po to żeby polepszyć swoje zdrowie, samopoczucie i wygląd naszej sylwetki. A jeśli nasze starania i ciężka praca nie przynoszą skutku to powoduje u nas frustrację. Dlatego jeśli mimo wkładania ogromu pracy nie widzimy efektów naszej pracy musimy poszukać w czym [...]
/SFD/2021/10/13/8704675745524b4aa9af5688082f60cf.jpg Szerokie i dobrze rozbudowane mięśnie naramienne to podstawa dobrze zbudowanej sylwetki, a żeby boczna części tych mięśni dostała odpowiednie bodźce treningowe z pomocą przychodzi nam unoszenie hantli bokiem. Ćwiczenie po prostu uwielbiane na całym świecie, ale jak uwielbiane tak źle wykonywane [...]
Poza tym, nawiązując do sprzętu, który posiadasz, to stojaki są jednym z podstawowych sprzętów pod kątem kształtowania sylwetki. Jeżeli masz zamiar trenować solidnie i ze swoim sprzętem, to warto zainwestować w to co najważniejsze. Jeżeli nie masz ku temu warunków, to raczej bym nie inwestował w sprzęt i po prostu kupił karnet na siłownię. [...]
[...] warunki w garażu tak wyglądał mój plan tylko że z większą liczbą powtórzeń tam gdzie jest 5x5. Czy po takim treningu na siłowni będę mógł pobiegać na bieżni lub jakiś orbitrek? W dnt średnio będę miał czas żeby coś wrzucić a w pracy będę siedział 12h praca czasami fizyczną czasami siedząc. Moim celem jest poprawa sylwetki i nabycie trochę siły.
Dziękuję Ci bardzo za rady. Z sylwetki nie jestem jeszcze w 100% zadowolony bo mogło być jeszcze lepiej, ale tak jak mówisz wejdę teraz na 0 kaloryczne i zacznę budować masę mięśniową. A od przyszłego roku pewnie znowu wejdę na redukcję ale tylko aby się dociąć na wakacje.
Kalorycznośc musisz sama wyliczyc ze wzoru podanego wyżej bo podałaś zbyt mało danych aby ktoś mógł zrobić to za ciebie , jak chodzi o aktywność to orbitrek będzie ok jednak jak wyżej zostało wspomniane to powinnas postawić na trening siłowy jeśłi zalezy ci na ładnym kształtownaiu sylwetki
[...] osoby,. które nie dbają o swoją sylwetkę będą wyglądały w najlepszym przypadku właśnie w ten sposób jak Ty. Z reguły i tak wygląda to gorzej. Podstawą w celu poprawy wyglądu sylwetki, s przede wszystkim zdrowia przez długie lata będzie odpowiednia aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie. Jeżeli zależy Tobie na tym, aby sylwetka wyglądała lepiej, [...]
Niestety zarówno założenia treningowe, jak i żywieniowe nie wyglądają zbyt dobrze. Warto wiedzieć o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Nie będzie to cardio, czy joga/pilates. Tego typu aktywność fizyczna może być dodatkiem, a nie podstawą aktywności fizycznej. Sugeruję Tobie poczytać więcej informacji na ten [...]
Przede wszystkim sugeruję wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, wraz ze zdjęciami sylwetki. To, że Ciebie zalewa w trakcie budowania masy mięśniowej jest normalne, ale im poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy, tym niestety dojdzie w tym okresie do większego otłuszczenia organizmu. Dlatego też warto zobaczyć, czy w ogóle sylwetka [...]
Przede wszystkim sugeruję skupić się na sensownym celu treningowym. Zrzucanie masy ciała nie jest dobrym rozwiązaniem, w sytuacji gdy zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki. Rozsądne będzie to tylko w sytuacji, gdy przygotowujemy się do jakichś zawodów, gdzie musimy zrobić określony limit wagowy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczyłeś [...]
[...] bez problemu A sprzedawca nie będzie cię pytał o dowód osobisty. Jednak początkowe cykl na kreatynie bardzo Fajnie sprawdzają się wyskoczeniu na pewien nowy etap w budowaniu sylwetki w budowaniu formy dlatego też skorzystać z powinniśmy z kreatyny w momencie gdy wiemy że jest ona nam faktycznie potrzebna że faktycznie będziemy umieć ją [...]
[...] przy moim wzroście, by dobrze wyglądać i jednocześnie móc przerzucić się na jakiś sport, który wymaga większej sprawności, np.SW lub jakiś crossfit. W mojej opinii ideałem sylwetki jest D.Klokov, tylko on jest wysoki, 183. Przy obliczaniu kcal/makro korzystałem z tych wzorów. Paramtery do BMR wziąłem oczywiście takie jak są, do TEA te górne, [...]
Pisałem Tobie na co należy zwrócić uwagę jako miarę efektów kształtowania sylwetki, a Ty dalej swoje o zrzucaniu masy ciała. To, że ważąc 70 kilogramów widzisz zarys mięśni brzucha nie znaczy, że jest to dzięki temu, a dzięki zredukowaniu do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Niezbyt sensowne jest obserwowanie spadków masy ciała jako [...]
[...] 1-1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wchodząc na zerowy bilans energetyczny podbijasz ilość spożywanych węglowodanów. Ewentualnie trochę również tłuszczów w sytuacji, gdy byłby one na niskim poziomie. Sugeruję również obserwować obwody ciała. Kilogramy nie będą aż tak istotne w kształtowaniu sylwetki.
Zmiana sylwetki jak najbardziej widoczna i efekty są bardzo dobre. Być może ma na to wpływ ustawienie i światło, ale coś tam na pewno spadło. Widać lepsze uwidocznienie góry mięśni brzucha. Na dole jednak jeszcze trochę tej tkanki tłuszczowej zalega i osobiście bym pociągnął redukcję dłużej, aby zejść właśnie z tej tkanki tłuszczowej opornej. [...]
