Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś To teraz jestem w szoku. Chłop co pracuje na siłowni i ustala treningi to po zmierzeniu mnie i zobaczeniu powiedział, że jestem typowym skinny fat. Co do treningu, to znalazłem cos takiego: [...]
[...] cardio i treningi mobilizacyjne by porpawić mobilność. Co do supementacji też tak gdybać moze, czy ma niedobory minerałów, czy nie, jaka jest gospodarka hiormonalna, morfologioa, panel watrobowy i wiele innych. na podsatwie sylwetki mozna oszacować czy należy zrobić redukcjię tkanki tłuszczowej, pomiar na tanicie nie jest do tego potrzebny
Głownie zależy mi na zrzuceniu tego brzucha... Potem będę się martwił o budowaniu sylwetki. Dlatego zależy mi, abyście mi doradzili jakie ćwiczenia wykonywać dokładnie, abym tego czasu co poświecę nie zmarnował na bezcelowe dźwiganie.
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Może ono być ewentualnie dodatkiem do treningu siłowego. Z tego też względu polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej [...]
[...] mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli rzeczywiście masz około 16 procent, to redukcja będzie dobrymi rozwiązaniem. Warto jednak wkleić zdjęcia sylwetki, abyśmy mogli dokładnie zobaczyć. Kalorii nie zmniejszaj okresowo co jakiś czas, tylko w zależności od spadków obwodów ciała. Jak pas nie spada, to odejmujesz lub/i [...]
Warto jak byś wrzucił tutaj zdjęcie sylwetki to da jakiś obraz tego jak wyglądasz aktualnie. Jeśli masz faktycznie te 16-17% bf aktualnie to masę możesz budować ale bardzo powoli czyli delikatna nadwyżka i solidny trening siłowy tak aby ten bf Ci już nie szedł do góry. Sam trening jest ok tylko musisz się liczyć z tym, że jak redukcja trwa za [...]
Wspominasz sporo na temat długich spacerów i cardio na orbitreku. Warto jednak pamiętać, że nie jest to dobra droga do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero [...]
Wspominasz sporo na temat długich spacerów i cardio na orbitreku. Warto jednak pamiętać, że nie jest to dobra droga do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero [...]
To, co rzuca się w oczy w przypadku Twojej żony, to troszkę błędne podejście do kształtowania sylwetki. Zakupiła sporo suplementów, z czego cześć zbędna, przy braku tych bardziej istotnych, jak np. witamina D3, czy kwasy tłuszczowe omega 3. Przy sporej ilości suplementów zapomniała o podstawie, czyli odpowiedniej aktywności fizycznej. Oczywiście o [...]
[...] dużo skóry. Bez wątpienia popełniłeś dwa podstawowe błędy, które w znacznym stopniu się do tego przyczyniły. Przede wszystkim głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W ten sposób narobić można tylko problemów z gospodarką hormonalną. Poza tym, podstawą jest solidny trening siłowy, a nie bieganie. Na tym polecam się skupić. [...]
[...] potrafią zjeść 2000 kalorii powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego i mogą więcej. Rozumiem, że bieganie, czy jazda na rowerze sprawia Tobie więcej przyjemności, ale jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze Efekty kształtowania sylwetki, to w ten sposób niestety wiele nie osiągniesz. Szybko nikt nic nie osiągnie. Trzeba czasu i cierpliwości.
[...] (łącznie 5k) a później wraz z zejściem zacząć na bieżąco cisnąć z dawką 250-500iu 3 razy w tygodniu? Czy może zacząc już teraz bić hcg? Dodam że na chwile obecną celem cyklu jest rekompozycja sylwetki natomiast po tym cyklu propa z oxą już typowo wejść w redukcje z większą obcinką kalorii. Zmieniony przez - essak w dniu 2021-03-16 16:21:57
Witam. Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. [...]
Możliwości stosowania kreatyny jest kilka i wszystkie one są dobre. Nie można stwierdzić, że określony sposób będzie lepszy pod kątem kształtowania sylwetki niż inne. Ewentualnie lepsze efekty da sugerowana powyżej beta-alanina, którą dodamy do kreatyny. Jeżeli chodzi o możliwości stosowania to wyróżniamy następujące: 1. Cały rok mniejsze ilości [...]
[...] każdy lubi co innego i jest to całkiem normalne. Ja np. wolę stałą współpracę kreatyną. Nie jednak z uwagi na to, że uważam ją za lepszą pod kątem efektów kształtowania sylwetki, ale tak jest mi po prostu wygodniej. Jeżeli chodzi o wpływ długotrwałego stosowania kreatyny na nasze zdrowie, to nie musimy się niczego obawiać. Kreatyna jest [...]
[...] powyżej. Poza tym, dietę należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Dokładnie opisane masz to również w tym samym artykule co regulamin działu. Wrzuć kilka przykładowych dni diety i zoabczymy jak to wygląda. Miarą efektów są obwody ciała i wygląd sylwetki, a nie masa ciała.
jezeli Twoim celem jest tylko sila, a nie sylwetka to sobie tak progresuj, jak napisales z kaloriami. natomiast jezeli celem jest budowanie sylwetki to dodawanie kalorii dopiero wtedy jak staniesz z progresem ciezarowym jest troche nie halo, bo na tych samych kaloriach mozesz progresowac dlugo, a obwody ciala beda stac w miejscu, no bo i z czego [...]
Wstaw zdjęcie sylwetki , pamiętaj że budowanie miesni to bardzo dlugi i cieżki proces , średnio będziesz w stanie złapać czystego mięsnia 0.3-0.5 kg na miesiąc ( jeśli wszystko dopięte ) więc przyrost wagi 1 kg na miesiac będzie optymalny ( bez pośpiechu ) a z tego i tak połowa to będzie zbędna waga więc nigdy nie skupiaj sie na kilogramach [...]
[...] Redox Hardcore, czy jakiekolwiek inne. Kwesta tego, czy są to solidne ilości i opłacalne w stosunku do ich ceny. Tutaj cudów niestety nie ma. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Spalacze tkanki tłuszczowej mają za zadanie pobudzić nas do większej spontanicznej aktywności fizycznej, aktywności na [...]
