Ilość treningów w tygodniu to jedno z głównych pytań osób początkujących, jakie zadają, zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia. Warto jednak jakie pierwsze skupić się nie na ilości treningów w tygodniu, a na ogólnym wyglądzie tego treningu i na tym jak go wykonujemy pod względem technicznym. Czy będziemy trenowali 3, [...]
Chaczyk nie chodzilo mi o zdjecie brzucha tylko sylwetki. Ja na miejscu autora topiku ograniczylbym liczbe godzin w pozycji siedzacej, zmniejszyl wielkosc porcji posilkow zwiekszajac ich liczbe w zamian oraz zaczal intensywniej cwiczyc dol plecow, klatke i brzuch. wygladalem podobnie do kolegi, pomoglo powyzsze + dieta low-carb Zmieniony przez - [...]
[...] Niestety wiele osób, szczególnie początkujących nabiera się na tego typu reklamy, oczekując znacznego przyrostu masy mięśniowej w kilka tygodni lub zmiany otłuszczonej sylwetki w kaloryfer na brzuchu. Efekty takie gwarantowane są często nawet bez konieczności treningów. Zdecydowanie należy zwracać uwagę na to, co i gdzie kupujemy. Jeżeli [...]
[...] głównie 8-12, co zaobserwowałem: libido: bez zmian samopoczucie: bez zmian waga: -1kg siła: -5-10 %( 2 tygodnie po odstawieniu mam dziwne wrażenie, że siła powraca ) ocena sylwetki: nie widzę zmian, może mięśnie są jakby bardziej ubite... regeneracja: bez zmian smak: super cukierki, cytrynowe orzeźwienie, lubiłem je rozgryzać w trakcie [...]
W jakim celu chcesz zbijać masę ciała? Kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu kg. Bo już zbiłam naturalnie 8 kg ale mam lekki brzuszek: niby mam 19% tłuszczu a w brzuchu z 80 cm na bank
W jakim celu chcesz zbijać masę ciała? Kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu kg. w dodatku z 56 kg do 48 u mnie nie widać prawie żebym tyle schudła a waga pokazuje
[...] owłosienia ciała i inne bolesne skutki uboczne. Niektórzy naukowcy nie mówią nawet, iż są to skutki uboczne – nazywają je prawidłowym działaniem testosteronu! Ogólnie rzecz biorąc panie stosujące silnie androgenne związki muszą być bardzo zdesperowane. Czy dla zbudowania mięśni warto poświęcać estetykę kobiecej sylwetki?" Więcej -> doping.pl
ad1. Jeśli redukujesz już 5 miesięcy, to można by wejść na 2-3 tygodnie na zero kaloryczne i dać odetchnąć organizmowi. Co do dalszego celu, to tutaj przydały by się zdjęcia sylwetki. ad2. Zastosuj progresję linową. Zwiększanie z marszu o 10 kg, to zbyt duży przeskok. ad3. 15 min po treningu, to nie wiele jeśli chodzi o cardio. ad4. Porady są [...]
Myślę, że zbyt bardzo analizujesz i zastanawiasz się niepotrzebnie. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Wszystko inne to jakieś tam mniej lub bardziej istotne dodatki. Sugeruję więc wrzucić do analizy swoją dietę i trening. Wtedy zoabczymy jak to wygląda. Jeżeli masz około 18 procent tkanki [...]
[...] zregenerować i wyjść z długotrwałego deficytu kalorycznego. A następnie ustalić sensowny trening siłowy, który powinien być dla Ciebie podstawą i na podstawie oceny sylwetki wybrać cel treningowy. I dalej działać. Na obecnym etapie zmiana planu treningowego bez zmian w diecie nie przyniesie rezultatów. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki. Dlatego też staramy skupić się na podstawach: - dobrze dobranej diety: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html - treningów siłowych: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - interwałowych: [...]
[...] - anatomii. Wrócić po 4-6 latach i wtedy pomyśleć z rozsądkiem i świadomością, czy tego typu środki rzeczywiście są dla Ciebie. Na początku Twojej drogi z kształtowaniem sylwetki bez wątpienia tak nie jest. Polecam zastosować podstawowe suplementy: 1. Kreatyna: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html 2. [...]
[...] każdy dojdzie do tego wyniku w innym czasie. Niektórzy po roku, inni w ogóle, a znam osoby, które wycisnęły tyle już na pierwszym treningu, więc jak sam widzisz rozpiętość tutaj jest bardzo duża. Jak chcesz uzyskać najlepsze wyniki pod kątem wyników siłowych i sylwetki, to sugeruję wrzucić w odpowiednich działach swoją dietę i trening siłowy.
[...] które wycisnęły tyle już na pierwszym treningu, więc jak sam widzisz rozpiętość tutaj jest bardzo duża. Jak chcesz uzyskać najlepsze wyniki pod kątem wyników siłowych i sylwetki, to sugeruję wrzucić w odpowiednich działach swoją dietę i trening siłowy. Masz rację np u mnie Rekordy Klata 120x6 Przysiad 160 Martwy 160 To i tak I tak z klata [...]
Nie do końca rozumiem jaki jest sens powyższej dyskusji. Efekty kształtowania sylwetki powinny być dobre, bez względu na to czy będziesz trenował full body workout, split, czy jakikolwiek inny trening. Nawet jakbyś wykonywał ćwiczenia nienajlepiej pod kątem technicznym, to efekty będą. Ewentualnie będziesz sobie szkodził. Kwestia tego, jakie są [...]
To, co spożywasz, czyli Twoja dieta bez wątpienia ma istotny wpływ na wyniki kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim na zdrowie na kolejne lata. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić uwagę na to, co, ile i kiedy spożywamy. Istotne jest to, aby kalorie i makroskładniki dobrane były pod nasz organizm i cel. Pamiętać należy również o [...]
B:2g T:0,8-1,2g WW: reszta NEAT uśrednij, nikt nie jest pełnym ekto/mezo/endo. Wykonuj pomiary ciała co tydzień i rób zdjęcia sylwetki. Na podstawie zanotowanych wyników: 1. Obwody stoją w miejscu: dodaj aktywności 2. Obwody spadają: zostaw kcal w miejscu 3. Obwody dalej stoją w miejscu dopiero wtedy utnij 200kcal. Ucinanie kcal to ostateczność.
NEAT uśrednij, nikt nie jest pełnym ekto/mezo/endo. Wykonuj pomiary ciała co tydzień i rób zdjęcia sylwetki. Na podstawie zanotowanych wyników: Przeczytaj proszę to co napisałem w moim poście wyżej (cytat), bo byłem w trakcie edycji posta, kiedy Ty pisałeś swojego. Teoretyczna rozpiętość kcal z wyliczeń wychodzi mi bardzo duża, bo między 2300, a [...]
Wydęty Brzuch
