Mam dietę 1500-2000 kalorii. Siłownia odpada. Trzy razy w tygodniu tylko bieganie i codziennie 50 pompek i przysiadów, plank (obecnie 3min) i trochę bic. :) No dobrze, ale mam wrażenie, że Ty po prostu chcesz świetnie wyglądać a nie tylko dopalić ten fat z nóg. Foto całej sylwetki się znajdzie?
[...] jak jest zalecane. I to w zasadzie jedyny minus, który dostrzegam. Jest jeszcze problem ubrań. W zasadzie wszystkie stare są bezużyteczne. Kolejna sprawa, to przemiana sylwetki - chodź to nie jest akurat zasługą jedynie diety ketogenicznej, ponieważ startowałem 5 miesięcy temu z 91kg, a z keto od 75. Jednak na keto przerwało mi zastój w [...]
[...] mam już ogarnięte, bardziej chodzi mi o sam plan, czy jest ułożony poprawnie. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabranie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf [...]
[...] się bardzo skomplikowane, a utrzymanie jej jeszcze trudniejsze. W rzeczywistości wcale nie jest to takie trudne, a bez wątpienia odgrywa istotną rolę dla naszego zdrowia i sylwetki. Chcąc ułożyć dietę, pierwsze co powinniśmy zrobić, to wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to można tym oto dokładnym wzorem: [...]
W świecie kulturystyki spotkać można się z wieloma różnymi mitami. Część z nich związana jest z treningiem siłowym i jego wpłynie na anatomiczną budowę naszego ciała i sylwetki. Jednym z nich jest twierdzenie, że podstawowe i najważniejsze ćwiczenia, jak: głębokie przysiady, czy martwy ciąg mogą mieć wpływ na poszerzenie bioder. Ćwiczenia te są [...]
Nic takiego nie ma miejsca. Działa tak tylko i wyłącznie Twoja psychika. Wydaje się Tobie, że zjadasz słabej jakości produkt, który powoduje pogorszenie jakości sylwetki. Po pierwsze pieczywo wcale nie musi być słabej jakości. Kwestia tego aby wybierać właśnie te dobre pod względem jakości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki często słyszymy wśród siłowniowych znajomych jakoby firmy amerykańskie były dużo lepsze niż europejskie, czy polskie. Zapewne pochodzi to z poglądów i przyzwyczajeń z czasów PRL'u, kiedy to wszystko do amerykańskie było lepsze niż nasze. Obecnie nie wygląda to już w ten sposób. Szczególnie w [...]
[...] nowych ćwiczących. Coraz więcej kobiet zaczyna trenować siłowo i zdrowo się odżywiać. I bardzo dobrze, gdyż jest to najlepsza droga do wymodelowania i ujędrnienia swojej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać, iż podstawą warunkującą sukces w tym sporcie jest racjonalne odżywianie. Niestety bez odpowiednio skomponowanej diety nie da się budować [...]
[...] w stanie wykonać. Chciałbym na przykład zobaczyć jak robisz 3 serie żurawia poprawnie technicznie, jeśli potrafisz to szacun. Po czwarte jak nie masz diety to nie poprawisz sylwetki. Jedzenie zdrowo nie wystarczy dietę po prostu trzeba mieć ściśle dopasowaną do celu treningowego. Nie mówiąc już o tym, że przyjmujesz kreatynę. Zmieniony przez - [...]
[...] tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Jesteś osobą początkującą, która dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym i kształtowaniem sylwetki. W takiej sytuacji najważniejsze będzie to, abyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, czucia nerwowo-mięśniowego i na nich opierał swój [...]
Wstaw zdjęcie sylwetki dla całkowitego zobrazowania sytuacji ale skoro w 3 miesiace przytyleś 9 kg i piszesz ze masz BF 23 to zapomnij o masie i trzeba się skupić na redukcji . Jako cel piszesz dalsze masowanie a do oceny wstawiasz diete głodową Stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy
[...] tym większe prawdopodobieństwo zwiększania jej kosztem zwiększania masy mięśniowej. Fajnie by było gdybyś dodał jeszcze jakieś zdjęcie poglądowe, które by pokazało wygląd sylwetki. Oblicz swoje zapotrzebowania raz jeszcze (wzór poniżej), bo skok z 3500 kcal na 2200 kcal to obniżka o 30%. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na [...]
Wstaw zdjęcie sylwetki dla całkowitego zobrazowania sytuacji ale skoro w 3 miesiace przytyleś 9 kg i piszesz ze masz BF 23 to zapomnij o masie i trzeba się skupić na redukcji . Jako cel piszesz dalsze masowanie a do oceny wstawiasz diete głodową Stanowczo za dużo białka i za mało tłuszczy Zdj dodane. Jest to cel długotrwały. Chce nabierać masy [...]
BCAA pije osobno w prochu intra workout i osobno w kapsach dodaje do mixu potreningowego. A cel wiadomo, wakacje sie zblizaja wiec szlif sylwetki, nie tyle co redukcja co definicja i gestosc.
[...] poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę [...]
dzieki wielkie wszystkim za odpowiedz i zainteresowanie tematem,zdjecia sylwetki postaram sie podrzucic tego wieczoru,a więc z tego co wywnioskowałem z waszych odpowiedzi najbardziej rozsądnym rozwiązaniem byłoby wejsc na 0 kaloryczne na miesiąc i z tego potem ucinać kalorie czyli tak zwany refeed który juz obił mi sie o uszy ,posłucham sie [...]
Wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki przodem i bokiem tak aby było widac klatę . Zobaczymy jak wyglądają Twoje proporcje /SFD/2018/5/16/30bb2853dc0741fcb19a6d7787b233a0.jpg /SFD/2018/5/16/a3bec3110ebd46a9ac88b30e835c20ef.jpg /SFD/2018/5/16/9599d97d54b14143839e5e88408ad509.jpg /SFD/2018/5/16/aee2016f1afa4bc5afdb14369c373a58.jpg
[...] siłę mięśniową. Jednak nawet najlepsze treningi siłowe nic nie dadzą jeśli nie będą poparte odpowiednim odżywianiem. Dieta jest równie ważna jak trening w kształtowaniu sylwetki i możemy bardzo dużo trenować, a i tak efekty będą słabe. Zwłaszcza w sytuacji gdy chcemy się pochwalić popularna kratką na brzuchu to poziom tkanki tłuszczowej musi [...]
[...] np 10 w serii i wszystkie serie na takim samym zakresie powtórzeń. Trzecia rzecz to nie napisałeś jak się odżywiasz. Dieta jest niezbędnym elementem nie tylko kształtowania sylwetki ale i zdrowia, jak dieta będzie słaba, to regeneracja będzie słaba, a co za tym na treningach będzie co raz mniej energii dlatego swojemu odżywianiu też musisz się [...]
[...] nerwowy nie są gotowe jeszcze do tego aby dać z siebie tyle, ile Ty tego oczekujesz. Trzeba czasu i cierpliwości, a jak widać tego Tobie zdecydowanie brakuje. Kształtowanie sylwetki i wyniki siłowe to nie sprint, a maraton. Musisz przejść pewna drogę, aby dojść do mety. Poza tym, efekt pompy mięśniowej nie jest niezbędny do uzyskania efektów [...]
Redukcja - pytanie.
