[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawa sylwetki, zmniejszenie obwodu brzucha(główny cel), wzmocnienie mięśni i redukcja ilości tłuszczu w organiźmie. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
[...] zmieniła. Wybrałem się tego dnia na analizę składu ciała, jednak z niej niewiele się dowiedziałem, więc zrobiłem pomiary bf sam, dwa czy trzy dni wcześniej zrobiłem pomiary sylwetki: Wzrost: 177 cm Waga: 63,6 kg Poziom kcal: na tygodniowej docince bardzo niski, około 1700 w dni nietreningowe, 1800 w dni treningowe. BF: 7,4% Obwód w pasie: 68 cm [...]
Siema, mam pare pytan do Was i prosilbym o pomoc. Zaczynam wlasnie etap poprawienia swojej sylwetki, nabrania sily i masy, trening oczywiscie zaczynam na razie w domu. Na poczatek chce zaczac od treningow silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile [...]
[...] idą w dół, lecz wszystko zaczyna mi spadać A z przodu wyglądam jak deska.....obecnie ćwiczę co drugi dzień i są to treningi metaboliczne, lecz dalej szukam swojej idealnej sylwetki. Chodzi mi o to, że chciałbym zachować to co udało mi się zdobyć jednocześnie gubiąc brzuch, który jest moją piętą Achillesa. Za nic w świecie nie mogę wyglądać tak [...]
[...] grubo ponad 3000 kalorii itp. Jak teraz jem normalnie to moja waga waha się od 54-56 kilo, jak obżeram to najwięcej 58. Postanowiłam wreszcie się ogarnąć. Podobają mi się sylwetki wysportowane, z małą ilością tkanki tłuszczowej. Chciałabym ważyć w okolicach 48-50 kilogramów, ale dojść do tej wagi zdrowymi sposobami, regularnie ćwiczyć i zdrowo [...]
[...] żeby na kolację ich za dużo nie zjadać, czuję się na takim rozkładzie całkiem dobrze, ale nie jestem pewna czy to dobry pomysł i ze względów zdrowotnych i przy moim typie sylwetki, czyli masywnym dole. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Wagowo utrzymuję, wymiarowo nie wiem, zmierzyłam się dopiero dzisiaj i będę [...]
Witam, Od listopada 2015 ćwiczę na siłowni w celu spalenia tłuszczu i wyrobienia sylwetki. Po dwóch tygodniach ćwiczenia zacząłem stosować kreatynę aż do teraz bo mi się skończyła, zauważyłem jej działania tzn. wzrost siły ale wygląd mojej sylwetki zmienił się dosłownie minimalnie jedynie wzrost bicepsa i tricepsa a ćwiczenia robiłem na [...]
[...] brązową medalistkę Mistrzostw Świata Emmę Paveley (Wielka Brytania), wygrywając zdecydowanie rundę programów dowolnych i dzielnie broniąc tej pozycji w rundzie oceny sylwetki (3 miejsce). Niespodziewanie wyrosła nam kolejna gwiazda światowego formatu w tej najtrudniejszej kobiecej konkurencji, która jest w stanie nawiązać do historycznych [...]
Witam. Od roku walczę z uzyskaniem smukłej sylwetki. Udało mi się pozbyc 11kg samodzielną dietą(głownym składnikiem diety było białko) i ćwiczeniami raz-dwa razy w tygodniu. Mój wzrost to 166, obecna waga 53 kg. Przez ten rok piłam tylko shake proteinowy + bcaa przed treningami. plus zestaw witamin i minerałów z apteki. Teraz chciałabym [...]
[...] na koncu) Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok). Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :) Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos podobnego. Plan ze strony buduj*****.pl nie wiem czy [...]
Witam. Jestem dwa miesiące po porodzie. Podczas ciąży przytyłam 14 kilogramów, zostały mi z niej już tylko dwa. Niestety został brzuch, nie do końca podoba mi się obraz mojej sylwetki i chciałabym to zmienić. Czy dietetycy SDF będą mogli dostosować dietę i plan treningowy w sytuacji gdy karmię tylko piersią i nie chcę z tego w najbliższym czasie [...]
Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy... moim celem jest redukcja i wymodelowanie sylwetki, siła dynamiczna i ogólną poprawa sprawności. nie chce być koksem bez karku. Od lutego zrzucilem w warunkach domowych 14 kg , ale zeby to jakoś wyglądało potrzebuje zrzucić jeszcze z 8 kg. Ważę obecnie 88 kg. Zapisałem się na obiekt w którym [...]
Witam, czy ta dieta na masę da radę? Zaczynam z siłownią, fbw 3x w tygodniu. Wstawiam dodatkowo zdjęcie swojej mizernej sylwetki, robiłem kiedyś jakieś pompki i tyle więc laik. Cel - powiększenie trochę swojej sylwetki. 180 wzrostu, 68kg, 18 lat. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie i w diecie mam trochę za dużo białka, czy to przeszkadza? [...]
Witam, chciałbym zaczerpnąć rady na temat mojej sylwetki. Ćwiczę od 1.5 roku wcześniej mój tryb życia był prowadzony przez złe nawyki piwko buch obżarstwo + cykliczny sport ( jak się chciało to się ćwiczyło w kratkę) W tej chwili jem zdrowo nie mam na papierze diety, nie jem przetworzonej żywności, nie jem śmieci. To co jem mniej więcej wygląda [...]
[...] i tu mam pytanie czy to dobry krok na początek - w drodze do zdobycia takiej lub chociaż zbliżonej do tej ze zdjęcia sylwetki. 4. Czy dałbym radę uzyskać taką sylwetkę w domu - bez żadnego sprzętu ? Czy to musi być siłownia? 5. Czy jest możliwe uzyskanie przeze mnie takiej sylwetki w 10 [...]
[...] fizycznej - zmieniłam pracę i przesiadłam się za biurko, teraz postanowiłam zrobić coś, żeby poczuć się lepiej w swoim ciele. Moim celem jest ujędrnienie i ogólna poprawa sylwetki. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, 3 x w tygodniu trening obwodowy i 1 x cardio, za tydzień/ dwa chciałabym ruszyć z treningiem FBW. Proszę doradźcie mi na jaki [...]
[...] jeszcze bardziej, tak więc myślę o braku bilansu kalorycznego, postępowałbym dobrze? Dodam jeszcze, że bardzo nieswojo się czuję z moją sylwetką, to jest główny powód zmiany sylwetki. Mierzę 181cm, ważę 83kg, rocznik 98, mięśni nic nie mam (cholernie szybko mi znikają gdy mam przerwę, prawdopodobnie to było przyczyną zjechania z 90kg do 83kg). [...]
[...] (przykladowe cwiczenia) Przysiad start 40kg. Obecnie -> 65kg Martwy ciag start 50kg. Obecnie -> 80kg Klatka start 35kg. Obecnie -> 55kg. To chyba na tyle moge dodac zdjecie sylwetki i caly plan treningowy jesli ktos by chcial :) Dziekuje i czekam na mile widzanie wzkazowki i hejty ! + Szynka z biedronki to gotowana piers z kurczaka na kanapke [...]
[...] Zmiany nie będą błyskawiczne ze względu na szkołę wojskową. Obecnie ilość treningów aerobowych jest na zatrważającym poziomie u mnie, więc z masą cienko %-) Historia mojej sylwetki jest... skrajnie dziwna. W 2011 na bilansie szkolnym przy 186cm -> 69kg, Kończąc szkołę w 2015 waga przy tym samym wzroście wynosiła 104kg i był to szczyt mojej [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
