[...] po przyjściu z treningu. Prosiłbym o korektę szczególnie w popołudniowych posiłkach, gdyż często łapie mnie głód w godzinach 18-22. Jeśli jest potrzeba dodam także zdjęcie sylwetki, dla sprecyzowania celów. Z diety wyeliminowałem cukier/napoje słodzone/ ciasta itp za wyjątkiem gorzkiej czekolady z której nie chciałbym rezygnować ;) (Tylko [...]
[...] ale trochę "z doskoku", te wahania wagi w każdym bądź razie nie planowane. O co mnie się rozchodzi. O to co wszystkim co by tu zrobić aby szybciej schudnąć. Poniżej zdjęcia sylwetki. Pierwsze z grudnia, drugie z lipca. Na tym z lipca mam 88 cm w pasie. Problem, duży, frustrujący problem, to to, że z luźnym brzuchem może być nawet do 10 cm więcej [...]
Czesc. Chciałbym zebyscie ocenili moja sylwetki po pewnych etapach czyli przed siłownia, po 'masie'' i na redukcji oraz z pomocy co dalej robic. Oto zdjecia: Pierwsze : zerowa aktywnosc na siłowni jakies 2 lata temu. Nastepne dwa po 3 miesiacach siłowni i jedzeniu ponad zapotrzebowanie smieciowego jedzenia w efekcie 25% bf i 84kgi 94cm w pasie [...]
Kontynuuję tu mój temat: http://www.sfd.pl/w%C4%99glowodany-t1153750.html Chodzi mi o to, czy lepiej jesć węglowodany złożone czy proste, które mają lepszy wpływ na wygląd sylwetki, czy węglowodany proste mogą zalewać itp
Witam. Podobny temat już był ale z małą ilością danych. Chciałbym prosić o podanie swoich efektów po kreatynie. Wiek Płeć typ sylwetki ( ekto / mezo / endo ) opis sylwetek Wzrost Waga ( przed / po ) Max na klatę na ławce płaskiej ( przed / po ) Wymiar blicepsa ( przed / po ) Wymiar klatki ( przed / po ) [...]
Czy to prawda, że węglowodany i tłuszcze nie są az tak istotne, a jedynie najważniejsze jest białko i kalorie (kalorie w sensie, że jeżeli chcemy przytyć to nadwyżka, a jeżeli schudnąć to deficyt)? Jak to jest? Czy faktycznie nie trzeba liczyć węglowodanów i tłuszczy? Jak to ma się do wyglądu sylwetki?
[...] na siłownię bo lubię to robić. I gdy już zobaczę, że mam więcej czasu, chęci i motywacji to przyłożę się i zredukuję tak, by być zadowolonym. Nie warto przekładać fajnej sylwetki ponad życie prywatne bo mięśnie i mały bf niestety nie zarobią na dom, rodzinę, własne potrzeby, nie utrzymają dobrych relacji z dziewczyną... No chyba, że ktoś jest [...]
Cześć, jestem nowy na forum. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 104 kg wagi. Objętość tłuszczu około 30%. Chodzę na treningi 4 razy w tygodniu. Rok temu byłem zadowolony ze swojej sylwetki, ale odpuściłem treningi i dietę. Teraz wracam do formy i od początku sierpnia wznowiłem intensywne treningi i dietę. Obecnie jestem na redukcji i będę wdzięczny za [...]
Które węglowodany są lepsze: złożone (np płatki, ryż, kasze) czy proste (owoce)? "Lepsze" tzn mam na myśli, które są korzystniejsze dla sylwetki i które lepiej spożywać w swoich posiłkach? Czy może jest to bez różnicy bo przecież owoce, jak również płatki, ryże to są źródła węglowodanów i nie ma to znaczenia, na które postawimy w swoim odżywianiu? [...]
[...] od września 2016 roku redukcyjna. Schudłem 16kg. Aktualnie masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Jeden. 8. TRENING: 4 x w tyg silownia 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA. Pierwszy cykl za mną, w trakcie mostku. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia i chudniecia. [...]
[...] zajęło nie więcej niż parę minut? Niestety, ale mam bardzo mało czasu by przyrządzać sobie śniadania pierwsze i drugie, dlatego zależałoby mi na jakimś dodatku do tego mięsa, po to aby było dobre wartościowe i szybkie co najważniejsze. Przeznaczenie owej diety to w początkowej fazie odchudzanie, ale docelowo poprawa sylwetki mięśnie - tłuszcz.
Czy to prawda, że po zjedzeniu kolacji, ostatniego posiłku np potreningowego spać można pójść dopiero po 2 godzinach po zjedzeniu? Czy to jest bzdura i mogę pójść spać nawet od razu po zjedzeniu i nie będzie to miało negatywnego wpływu na wygląd sylwetki?
Cześć, chciałbym abyście ocenili ułożoną przeze mnie dietę na masę. Dodaje też dwa zdjęcia sylwetki. Niestety znam tylko obwód bicepsa i pasa, jak zmierzę to najwyżej uzupełnię. Na siłownie chodzę od prawie 2 miesięcy, z czego pierwszy był z trenerem, a regularnie sam zacząłem 2 tygodnie temu(3x tydzień). Wstawię na dole też swój plan i [...]
[...] ona 4 miesiące teraz piąty i przez całą ta redukcje zrobiłem z 4 cheatdaye takie typowe ładowanie węglu,czułem się potem psychicznie i fizycznie znacznie lepiej ale dla sylwetki nie było to dobre bo łapie szybko wodę czy więc gdybym spróbował załadować w siebie jakieś 500-100kcal Ale głównie z tłuszczy a nie z węgli waga nie poszła by tak [...]
[...] na białko zapewniam na poziomie 1,7g na kg masy ciała (podwyższyć?), węgle i tłuszcze nieco niższe niż powinno to być na masie, jednak wynika z faktu posiadania sylwetki tzw. slim-fat. Trening nie obejmuje pewnych partii mięśniowych z uwagi na trwałe dolegliwości zdrowotne (nie będę ich opisywał ponownie, by nie zaśmiecać tego wątku; [...]
[...] w metabolizmie węglowodanów oraz niektórych rozgałęzionych aminokwasów. Wpływają na wytrzymałość podczas treningu i wspomagają regenerację, redukcję wagi i kształtowanie sylwetki, nie niosąc ze sobą negatywnych skutków. Składniki: woda, L-karnityna, regulatory kwasowości: kwas cytrynowy, kwas jabłkowy, cytrynian trisodu; sproszkowany ekstrakt [...]
[...] Jestem uczniem technikum także ruch w szkole jak i na zajęciach WF-u mam. Moje podastawowe wymiary to : 130 kg 190 cm wzrostu . Jak na tą wagę uważam że nie mam najgorszej sylwetki ponieważ kiedyś przez 4 lata uprawiałem koszykówkę . Teraz takie pytanie . Jakie mam dzienne zapotrzebowanie kcal , oraz jak często chodzić/biegać . Myślę że [...]
Czy trening typowo pod siłę będzie lepszy na mobilność (chodzi o lepsza dynamika, silniejszy strzał w piłce ręcznej) czy dalej trenować na mase ? Czy takim treningiem siłowym nie będę budował sylwetki jak na masę ?
