[...] w cuda ze z dnia na dzien cos sie da zrobic,na wszystko potrzeba czasu, wiec moim marzeniem celem jest zejscie z waga do okolo 75 kg na wakacje 2007 i to samo z poprawa sylwetki, wiec licze sie z dlugoterminowa dieta/ aczkolwiek waga nie jest priorytetem liczy sie glownie wyglad bo mozna przeciez wazyc i te 85 kg a nie miec oponki i boczkow [...]
W końcu wystartował w poważnych zawodach i wygrał swoją kategorię i overall zdobywając kartę pro. Zobaczymy jak mu pójdzie wśród pro - bo już zapowiedział, że jako pro wystąpi w przyszłym roku na Arnoldzie. Teraz ma czas żeby dopracować szczegóły sylwetki.
[...] 21km(1:28:39) -Jeżeli osiągnę odpowiedni poziom wagowy to debiut w Maratonie biegowym pod koniec roku. -w okresie jesiennym nastawie się bardziej na budowanie/poprawę sylwetki, poprawa chwytu. -zdecydowanie kontynuacja treningów Crossfit !!! http://img703.imageshack.us/img703/9484/20130403144924.jpg [...]
[...] to pewnie przez to, że ćwiczę na siłowni dopiero 2 miesięcy i jadę z nowym planem. Przede wszystkim moim celem nie jest duża masa mięśniowa tylko dojście do przyzwoitej sylwetki ( wiadomo, że i tak nawet gdybym jadł tysiące kcal nie będzie ze mnie od razu goryla bo to ciężko wypracować masę mięśni), chcę jedynie mieć więcej siły i lepiej [...]
[...] -------------------------------------------------------------- I. na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 [...]
[...] 4x20/10 45min cardio 30min schody, 15min rowerek }:-( Barki trenowane z bratem. Jak zawsze zaczęliśmy od tylu. Gdy już tylni akton zlapie pompie od razu zmienia sie postawa sylwetki i boczny akton lepiej czuje. :-)) Boki jak zawsze kombinowane. Juz nawet zrobilem ciezsze wyciskanie na ostatnim cwiczeniu, ale bez przesady zeby nie pogorszyć [...]
[...] ;] co do wyników siłowych, to nigdy nie przywiązywałem do tego większej wagi, nie znam maxów itd. ćwicze dla siebie, dla ogólneego samopoczucia, estytyki, poprostu zdrowej sylwetki ;] Nogi wcale nie leża, sa poprostu dosc chude, zreszta jak ja caly. 188cm taki przecinak, dlugie rece i nogi ;] dajmy na to na ostatnim treningu 4 serie przysiadow [...]
[...] bo nie dałeś rady technicznie podnieść.....stolika czy innego przedmiotu;-)Mięśnie brzucha,prostowników,pośladków..trzeba wzmacniać.Prędzej czy później ta dysproporcja przyniesie kontuzje. Pomijam fakt rozbudowy "zacnej" sylwetki,która bez tych podstawowych ćwiczeń jest nie możliwa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 15:32:58
Dodaję kilka podglądowych zdjęć mojej sylwetki, oraz ankieta: Wiek : 18 Płeć : Mężczyzna Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej Waga : ~87 Wzrost : 188 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Zdjęcia w załączniku Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]
Wrócę z pracy do domu to się zważę ;-) Ale sądzę, że w ciągu miesiąca około 2 kg zeszło, więcej nie. Minie równo miesiąc (13.02.2012) to wstawię zdjęcia dla porównania sylwetki. Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-08 09:59:02
[...] Cytuje z linka powyzej: "TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu" I dalej cytuje: "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w [...]
[...] 20 minut marszu i nawet skurcze w łydkach mnie nie łapały 8-) Zaczyna mi to sprawić coraz większą przyjemność i chyba o to chodzi. Niestety jeszcze nie jestem zadowolony z sylwetki, te cholerne boczki na brzuchu ale sądzę, że po następnym miesiącu będzie lepiej? Dzisiaj piątek, z żonką sączę żubrówkę z sokiem jabłkowym i gadajcie co chcecie [...]
Chcesz to sobie dźwigaj po 180, ja mam inne cele... Bycie słabym? Nie zależy mi na chojrakowaniu w podnoszeniu ciężaru, nie szukam też sylwetki spasionego yeti, chcę spalić fat i trochę się wyrzeźbić, to wszystko. A co do słabości to z reguły kulturyści to największe słabiaki ;-)
Trollowanie to jest wklejanie do oceny zdjęcia 1/3 sylwetki, z czego 3/4 jest zakryte. Zainteresowałeś mnie swoimi tezami o tym, że nie da się przetrenować i cały czas czekam na jakiś hardkorowy trening.
Trollowanie to jest wklejanie do oceny zdjęcia 1/3 sylwetki, z czego 3/4 jest zakryte. Zainteresowałeś mnie swoimi tezami o tym, że nie da się przetrenować i cały czas czekam na jakiś hardkorowy trening. Do jakiej oceny bo kompletnie nie wiem o czym mówisz? Wyraźnie napisałem że nie skończyłem jeszcze redukcji i skoro śledzisz to widziałeś że [...]
[...] gdy próbuję łapać mięcho. Zobaczymy w najbliższych tygodniach bez antybiotyków jak to będzie wyglądać, przynajmniej mam podstawy by zaczynać zwiększać masę mięśniową od sylwetki bez fatu, ciekawe jaki bf mam teraz... http://img546.imageshack.us/img546/9384/tctj.jpg-http://img51.imageshack.us/img51/1143/na8h.jpg Do poprawy głównie plecy i [...]
A już myślałem że ktoś pyta co to jest Czarniak :-D Zawsze serek topiony który robię z twarogu wcinam z waflami, świetne połączenie, musisz spróbować! Co do sylwetki to w porównaniu do tej sprzed redukcji to tak, kozak, ale ciągle nie to czego oczekuje mimo że na dobrej drodze. pozdro :)
[...] Sniadanie 3jajka/platki100 owsiane/kukurydzien lub kanapki z warzywami II sniadanie (szkoła) kanapki;/ Obiad co mama ugotuje prawie zawsze miesko makaron/zieminiaki i zupka jakas Po treningu lub 17 jakis ryz/rybka lub piers Przed spaniem kolo 21.00 twaróg no i czasami cos podjadam ;] ale nie po 21;] spóbuje pózniej jakies zdjecia wkleic sylwetki
Morgan Aste IFBB Pro
