[...] znawca ale.. ) , i mowil mi , ze powinienem ( bo mam lekkie sadelko mimo malej masy 67kg ) pierw spalic ten tlusczyk na brzuchu odzywka hmb , zebym nabral proporcjonalnej sylwetki , a potem czysta masa beztluszczowa za pomoca kreatyny , true ? Czy zle postapilem robiac teraz mase a potem ta reduckja ? Prosze o odpowiedzi , z gory naprawde [...]
[...] rok. W lato przestałem ćwiczyć, a od września znów zacząłem. W domu mam do wykorzystania jedynie drążek i hantlę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (moim celem jest nabranie ładnej sylwetki chociaż już jestem trochę ’’przypakowany’’ :D). Za każdym razem robię 4 serie pompek po 40 powtórzeń i tyle samo hantlą na - biceps. Ćwiczę także tricepsy i [...]
[...] stwierdzilem ze koniec tego - jak na czas ktory poswiecam na machanie tymi ciezarami, to efekty mam za male. chcialbym przybrac na masie + troche na rzezbie (aczkolwiek z sylwetki jestem bardzo zadowolony). Chcialbym abyscie dali mi troche rad odnosnie ponizszych pytan: 1) czy taka struktura treningow jest jakkolwiek efektywna? czy raz w [...]
Witajcie jestem tu nowy,prosilbym was o pomoc w ulozeniu programu treningowego...mam 186cm wzrostu i waze 89kg mam 24lata...zaczynam swoja przygode z polepszaniem sylwetki swojej...uprawiam rozne sporty od pilki noznej po koszykowke (ok.10lat) i inne. Okresle to tak chcialbym rozwinac miesnie calego ciala glownie od pasa w gore posiadam [...]
[...] na poczatek kilka slow o sobie: wiek 29 lat, staz treningowy 3 lata, od 1,5 roku HST, dodatkowo gram w kosza dosyc namietnie, celem moich treningow jest transformacja sylwetki i utrzymanie jak najlepszego samopoczucia rozwijanie skocznosci i dynamiki. Wczesniej do 21 roku zycia gralem w kosza troche cwiczylem na silce bez zadnych [...]
[...] się do was z prozbą pomocy w ułożeniu jakiejś dobrej dietki :) waże 75kg i mam dobrą przemianę materi (co zjem to .. WC) nie chodzi mi o bycie jak "pudzian" czy inne jakieś koksy ;] chodzi mi głównie o zbudowanie tzw. sylwetki plażowej czyli wiecie ładna klata, brzuszek itp... Jeśli ktoś będzie łaskaw i pomoże z góry dzięki.. Pozdro
[...] to należy rozwija WSZYSTKIE mięśnie naszego ciała, włącznie z karkiem. Warto poswiecic trochę naszego wysiłku na zbudowanie potężnego karku, który polepszy wygląd naszej sylwetki, szczególnie, ze nie pochłania to wiele czasu. Mięśnie karku ze względu na swoją dużą wytrzymałósc (podobnie do miesni nóg) rozrastają się bardzo szybko. Osobiście [...]
Witam wszystkich! A więc od początku. Mam 17 lat i 3 miesiące x). Wzrost : 172cm, waga ok 62kg. Moim celem jest wymodelowanie sylwetki i zgubienie paru kilogramów. Ogólnie nie jestem zrozpaczona swoim wyglądem, bo głównym powodem do tego , aby się za siebie zabrać było poprawienie kondycji fizycznej ( psychicznej rowniez ;)) a i mój cel: kurs [...]
[...] klatka: 106 biceps: 37 udo: 56 łydka: 39 brzuch: 82 Trening: HST Inna aktywność: muay thai 3x/tydz, jeden lub dwa razy w tygodniu 20-30min rowerek, praca siedząca Typ sylwetki: mezomorf z pewnymi skłonnościami do łapania fatu Dieta: B-2,2, T-1, W-4 (ok. 2500 kcal) Zastanawiam się nad następującymi suplami (do wyboru): 1. Stack kreatynowy: [...]
[...] dwudaniowy obiad, porządna kolacja, owoce, nabiał). Jem normalnie - nie czuję głodu. Mam brata, który jest dosyć dobrze rozbudowany i rodzice też są normalni pod względem sylwetki. Ćwiczę od dwóch lat. Nie tak bardzo profesjonalnie, ale ćwiczę - sprzęt mam wystarczający do tego celu. mam widoczne dobrze mięśnie, lecz są one dosyć małe. [...]
Witam. mam 17 lat skonczone 170cm 62kg wagi i ponad roczny staz na silowni. wiadomo po takim cwiczeniu sily przybylo i sylwetki cos tam troche tez. ni bralem jeszcze niczego wiec jestes "swiezak":D co byscie koledzy doradzili na zwiekszenie sily?? a moze cos na mase jeszcze?? na wzrost cos tez sie nie pogniewam bo slyszalem ze niektore rowniez na [...]
[...] jest lustro (czasem gdzies dorwe wage to sie waze, centymetr wkrotce zdobede i dokonam pomiarow); chodzi mi o uzyskanie i co najwazniejsze utrzymanie szczuplej, kobiecej sylwetki - plaski brzuszek i szczuple, zgrabne nozki (szczuple, nie umiesnione); o piersi sie nie martwie bo i tak mam male - moze i tak powieksze sie zobaczy; teraz nosze [...]
[...] ciężarami tylko skupiałem się na technice i ruchach przy powtórzeniach. Mimo wszystko nie chce się katować wyliczeniami kalorii co do 1, po prostu zależy mi na poprawie sylwetki ;). Już po tym miesiącu zauważyłem różnice, plecy zrobiły się trochę szersze, brzuch bardziej płaski a biceps i triceps w końcu widać. Z poprawy nóg też jestem [...]
[...] również wysoce kalorycznej diecie i nie poszło nic przez 6 miesięcy tylko utrzymywałem to co już miałem. Obniżenie bilansu kalorycznego powodowało spadki siły…… ZDJECIA ( z sylwetki właśnie jestem najmniej zadowolony *szerokie biodra *duża dupa i gube nogi bez rzeźby *małe plecy *Bic mały (39) *klata mala *duzo fatu…….. *trica nie widać bo FAT. [...]
[...] jestem bardzo waski, jak zaczałem ćwiczyc skosne brzucha to robilem sie szerszy ale nizej niz bym chciał, jak ćwicze plecy to robia mi sie wieksze motyle, a nie chce budowac sylwetki ala kulturysta i takie cos mi sie nie podoba, dlatego zglaszam sie do was abyscie moze doradzili mi jakies cwiczenie ktore moze mi w tym pomoc, jesli bedzie trzeba [...]
[...] z kolanami (zwichnięcie rzepek w obu kolanach). Na besen również chętnie chodzić będe ok. 2-3 razy w tygodniu. Czy ktoś mi może powiedzieć jaki plan obrać z czym go połączyć i co jeszcze dodać na redukcję. Głównym celem jest polepszenie sylwetki. Proszę o szybką odp!!! Z Góry dziękuje za odp. Zmieniony przez - Ferros w dniu 2007-10-29 21:34:52
[...] mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie w tamtych okolicach.) Póki co w grę wchodzą tylko ćwiczenia domowe, (dysponuję kilkoma drobiazgami ale nawet nie potrafię ich fachowo nazwać.) Może warto by było poprawić moje nieregularne i niezbyt urozmaicone posiłki?? Najbardziej zależy mi na podniesieniu wagi, przyrostu siły i ogólnej poprawie sylwetki.
Witam! Mam 15 lat, 176 cm wzrostu i ok. 70 kg. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki(czyt. Zgubienie nadmiaru tłuszczu). Staż wynosi ok. pół roku. Jednak nie do końca prawidłowo przestrzegany ,ale ćwiczyć umiem. Chciałbym wyrobić sobie brzuszek który niestety jest oblegany przez tkankę tłuszczową (szczególnie unerwiają tzw. Boczki);/. Nie mam [...]
Czy w ogóle istnieje realna szansa zachowania takiej 'I' sylwetki mając jednocześnie silne plecy utrzymujące rusztowanie jakim jest kręgosłup? Bardzo mnie to interesuje jak prowadzić trening żeby wyizolować choćby częściowo najszerszy grzbietu.Powodów mojego dziwnego toku myślenia jest wiele.Podstawą jest to ,że potrzebuje obudować trochę [...]
[...] starcie też reprezentant Pułtuska Jacek Kuźmiński. Zmagania siłaczy poprzedził występ znanego kulturysty Andrzeja Żebrowskiego. Zawodnik zaprezentował helleńskie proporcje sylwetki i wspaniałą harmonię mięśni. Zaraz potem wystartowali atleci. Pierwszą konkurencją był "spacer farmera". Zawodnicy z walizkami o wadze 120 kg w każdej ręce mieli [...]
