Brzuszki , orlik to rekreacja . One nie ukształtują Ci sylwetki . Większość ludzi uważa, że gdy ich celem jest redukcja wagi, potrzebują wykonywać godzinami czynności spalające kalorie. Oczywiście potrzebujesz trochę aktywności cardio – przede wszystkim dla zachowania zdrowia serca, jak również dla zwiększenia dziennych wydatków energetycznych. [...]
[...] do niedożywienia, gdyż może to skutkować na długie lata. Nawet do tego stopnia, że w późniejszych latach będziesz miała poważne problemy z zachowaniem wagi i szczupłej sylwetki. Zadbaj też by w Twojej diecie nie brakowało białka. Jeśli chcesz stracić trochę wagi, to podniesienie ilości białka w diecie jest bardzo istotnym elementem. [...]
[...] priorytetem na łydki ;-) Jednak trzeba sobie zdawać sprawę ze uwarunkowania genetyczne będą mocno wpływać na to, jak wyglądać będzie podudzie.Musisz również pamiętać , że masę mięśniową łydek buduje się dość wolno zwłaszcza, gdy nie jesteś predysponowana do tego, aby reagowały one odpowiednio na bodźce treningowe. Wstaw foto sylwetki do oceny .
Jakbyś znał to byś tak nie wyglądał . Sorry , ale zajmij się konkretami a nie bzdurami. Sama ogólna masa ciała jest Ci do niczego potrzebna . Ważny jest całokształt sylwetki . Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one [...]
Nie rozumiem postępowania jakie przyjąłeś. Jeśli najważniejsza jest dla Ciebie siła to po jakiego grzyba tniesz? Jeśli wygląd sylwetki jest sprawą drugorzędną to lekka nadwyżka kaloryczna i jazda z budową siły. Tylko na czym Ty chcesz tą siłę budować? Na ćwiczeniach na triceps czy może na unoszeniu bokiem? Plan masz bieda z nędzą. To, że nie [...]
[...] nogi, a brzucha nie choć tak na prawdę plank jest ćwiczeniem na ogólnie pojęty rdzeń czyli zarówno na brzuch, ale wszystkie mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie odpowiedniej sylwetki. Jeśli standardowy plank jest za słaby to przecież można zastosować jakąś formę progresji do niego, bo też nie ma sensu katować jakiegoś ćwiczenie jeśli nie jest [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany trening siłowy. Nie wystarczy coś tam rekreacyjnie porobić tak jak to opisałeś. Aby ułożyć dietę, trzeba dokładnie wiedzieć jaka będzie aktywność fizyczna. Dlatego też zapraszam do działu trening dla początkujących. Ułożysz tam trening i wtedy będziemy mogli tutaj obliczyć zapotrzebowanie [...]
[...] ich zrealizować bo nie masz tyle obciążenia. Jak na swój staż i wiek masz bardzo fajne wyniki siłowe, ale teraz możesz się bawić tempem ćwiczeń czyli dać na przykład fazę negatywną 4 sekundową i budować powoli tą siłę, ale obawiam się, że szybko się skończy postęp bo braknie Ci obciążenia. Może warto pomyśleć w tym okresie nad jakością sylwetki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przenioslem Cie do Juniora bo widze, ze masz wiele watpliwosci co do tego co robisz. pomijajac kwestie dwoch treningów w ciagu dnia, sam trening split w wieku 15 lat nie do konca jest pomyslem trafionym. niestety trenujac jedna grupe na treningu nie przyblizy Cie to do uzyskania optymalnych efektow, a wrecz urtdunisz sobie poprawe sylwetki
Witaj. Jeżeli chodzi o ocene sylwetki tutaj liczy sie caloksztalt. wiec fajnie jakbys cale cialo dal pod ocene. Co więcej trudno tez nam powiedziec do do ewentualnych efektow, gdyz nie wiemy jak wygladales przed okresem treningów:) nie mamy sie do czego odniesc w związku z ocena foty, która obecnie dales. Same plecy wygladaja ok, jednak 4 miesiace [...]
[...] Niekoniecznie jednak był polecał jeść codziennie odżywkę z płatkami owsianymi. Masz tutaj więcej opicji możliwości. Wystarczy trochę pokombinować. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy się nią sugerować, tak jak piszesz. Ważne są obwody ciała mierzone co 1-2tyg. Rano na czczo, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.
[...] 2000 kcal wydaje się ok, jednak powinnaś wiedzieć na przyszłość, że zbyt mocne obniżenie kalorii i długotrwały ujemny bilans kaloryczny nie służy zdrowiu ani estetyce sylwetki. Dlatego istotny jest umiar i rozsądek. Objętość treningowa, którą wykonujesz jest dość spora (siłownia i kardio) i wcale nie jest konieczna na aż tak dużym [...]
[...] z trenerem to z doświadczenia Ci powiem, że szkoda kasy. Nie da się w 2-3 godziny pracy z klientem ogarnąć choćby podstaw techniki, a wypadałoby zacząć od jakieś analizy sylwetki, ruchomości w stawach, czy potrafisz choćby przysiad bez obciążenia przyzwoicie zrobić, a później ewentualnie wprowadzić jakieś programy naprawcze itp. Więc to [...]
Jak wyżej - tworząc nadwyżkę kaloryczną i zapewniając odpowiedni trening siłowy spełnisz podstawowe warunki do rozbudowy sylwetki a bieganie będzie fajnym dodatkiem
[...] czemu większość strongmanów nie ma takich kościstych twarz tylko bardziej takie grubsze, napakowane? Czy to przez to że strongmani muszą poprostu więcej jeść i trenować? No i pytanie, czy gdy się więcej je i trenuje to twarz bardziej rośnie? A widziałeś kiedyś strongmana 50-60kg? Raczej 150-160kg więc przekłada się to na wygląd całej sylwetki.
Niewiele wynika z tego co piszesz. Wypełnij dokładnie ankietę działu wraz ze zdjęciami sylwetki. Wtedy zobaczymy co i jak: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] i można spokojnie tam nieco więcej tych serii dołożyć bo w porównaniu do góry wygląda to zdecydowanie słabiej. Poza tym nie wiem jakie masz cele sylwetkowe i czy w ogóle wygląd sylwetki ma znaczenie, ale przy ok 20% poziomu tkanki tłuszczowej musisz być ostrożny z tym budowaniem masy bo jak nadwyżka będzie za duża to podleje Cię jeszcze bardziej.
bez sylwetki trudno ocenić na czym się należy skupić, jakbyś podał orientacyjnie jeszcze jaki masz poziom BF by można coś podpowiedzieć Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-18 17:45:26
Redukcja czy masa zależy od Twojej obecnej sylwetki, wrzuć zdjęcie bądź wypełnioną ankietę. Jak wyglądały te Twoje 9 miesięcy trenowania? Była jakaś dieta, liczenie makro?
[...] Jeżeli jednak masz na myśli ciągłe odejmowanie kalorii, tak aby być na ujemnym bilansie kalorycznym, to po pewnym czasie podaż kalorii byłaby głodowo niska, a efektów redukcji tkanki tłuszczowej brak. Metabolizm by zwolnił do tego poziomu, że nic byś nie uzyskał pod kątem kształtowania sylwetki, a jedynie mógłbyś zaburzyć gospodarkę hormonalną.
