Jak trenujesz tak bardzo nieregularnie to jesteś praktycznie początkującym warto by było wziąć jakiś plan fbw, zbudować jakieś podstawy i techniczne, i siłowe. No i co najważniejsze ogarnąć dietę bo bez tego ani rusz z kształtowaniem sylwetki.
W ciągu miesiąca niewiele bo po pierwsze to jest bardzo mały mięsień a po drugie kształtowanie sylwetki to proces bardzo długi więc tutaj trzeba się wykazać cierpliwością.
Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Bez niego możesz być co najwyżej chudym z dużym brzuchem, jak większość mężczyzn po 40. Zapraszam więc do działu trening dla początkujących aby go ułożyć: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jak będziesz znał swoją aktywność to wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania [...]
wpierw musisz policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym bo z powietrza nic się nie zbuduje, a w budowie pomoże jak zostało wspomniane trening siłowy, który ograniczy przyrost tłuszczu od nadwyżki kalorycznej i wspomoże budowę wysportowanej sylwetki
dokladnie, pomożemy wtedy dostosowac plan do Twoich potrzeb, tym bardziej jezeli skrzwienie oczne nie jest duze. masz jakies foty sylwetki? plecow? gdzie widac wade?
Moze anwet i w ogóle nie będzie eefektów, to za małyb bodziec, sporo zalezy też jak się odzywiasz. Nie licz na jakieś wielkie efekty. tu w ciągu pół roku sie nie robi sylwetki życia
[...] które by się zmarnowalo. Dziś akurat dieta do wybitnych nie należała, ale nie miałem innej możliwośc (nauka na dalsze egzaminy jak i same pisanie egzaminow) Jedzenie to jedna z najistotniejszych kwestii w kształtowaniu sylwetki więc musisz ją poprawić bo faktycznie jesz mało, a trening nawet z jedną hantlą i masą ciała można zrobić przyzwoity.
A to zdjęcia mojej sylwetki. /SFD/2019/4/11/b6152b04278b47d89757bc8d312a14d9.jpg /SFD/2019/4/11/d12d4bd0ad724533b5db1672ffc5228e.jpg /SFD/2019/4/11/a48fc05f73c14a4e8663ffa13f6903fa.jpg
Ankieta obowiązkowo, a do niej zdjęcia sylwetki. Jeżeli jeżeli nie masz niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, to budowa masy mięśniowej nie będzie dobrym rozwiązaniem.
@nightingal zależy mi przede wszystkim na pozbyciu się tłuszczu i wyrzeźbieniu sylwetki. Zdecydowanie najwięcej tłuszczu odkłada mi się w okolicach bioder i brzucha.
[...] taka rozkmmina, jak bardzo głupim pomysłem jest dłuuuugi np. roczny cykl? Czy pomimo wrzucania regularnie hcg może dojść do jakiś komplikacji? Mam w głowie pewien "ideał " sylwetki i sądzę, że podczas ~roku ON szło by to ogarnąć, potem rozumiem, że po zejściu ciut by pospadało tu i tam, ale jednak myślę, że wyglądało by to sensownie tak czy [...]
i tu nogi, ewidentny plus calej mojej sylwetki. Dodam, zeby nikt nie nasladowal moich poczynań bo robie pare ryzykownych zagrywek, a mianowicie od dzis jem 2500kcal co jest dla mnie samego wartoscia bardzo mala przy 10-12 jednostkach treningowych w tyg, ale chce przez 2-4 tyg elegancko podciac a pozniej powoli podcinac. Taki jakby challenge do 15 [...]
[...] tłuszcz w ciele jest rozmieszczony równomiernie (moze sie myle?) na górze ciała nie mam tłuszczu zbyt dużo z małą intensywnością znaczy że rzadziej czy ze na mniejszym ciężarze? nie trenowałem obecnie nóg chce zacząć bo słyszałęm ze dzieki temu treningowi rosnie testosteron co pomaga na wygląd całej sylwetki? Jesli sie myle prosze popraw mnie
[...] uwolnione do krwioobiegu. Nogi, klatka, plecy to największe grupy mięśniowe, w szczególności nogi (pośladki, czworogłowy, dwugłowy, podkolanowy). Najlepiej to wstaw zdjęcie sylwetki i się zobaczy czy faktycznie masz gen do większych nóg czy sobie po prostu wmawiasz ja nie mowie ze mam tam pełno miesni chodzi mi o to ze jak kupuje jakiekolwiek [...]
miedzy 77 a 70 to nie wskazuje byś był otyły, co innego jak ktoś warzy 150 to i chirurgicznie trzeba skórę wycinać, dobra redukcja to nie utrata wagi a poprawa wyglądu sylwetki
Nie ma to znaczenia jaki masz somatotyp budowy ciała. Istotne jest to, że jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki, to powinieneś ćwiczyć siłowo i trzymać się założeń diety z dodatnim bilansem kcal.
Dziennik treningowo zywieniowy
