sylwetki

[...] 15-20 powtórzeń. Tabata to takie ćwiczenia interwałowe, zdarza mi sie robić je raz na 2 tygodnie jak nie mam siły na cardio. Generalnie mam sporo ruchu na co dzień bo biegami za 3 letnik szkrabem no ale jak widać to za mało dla mojej sylwetki. Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-01-14 21:55:48 Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-01-14 21:58:52

[...] jeden pełnowartościowy posiłek - śledź z chlebem, no może jeśli zjadłaś też mięso z rosołu to i ten;-) Na początek skup się na jakości tego, co jesz bo przy Twoim typie sylwetki takie rzeczy jak dżem, frytki, sam owoc w posiłku no i chleb (z jakiej mąki?) muszą zniknąć. Możesz przygotowywać mniej posiłków i jeść je w ciągu dnia ale niech to [...]

raczej nikogo nie zaskoczysz tym, że wygrasz konkurs :-) Planuję czy chcę wygrać nie znaczy że tak będzie,bo oprócz konkursowych sprawdzianów dojdzie jeszcze ocena sylwetki,dane antropometryczne i BMI

Podstawa to obserwacja organizmu (wyglądu sylwetki i obwodów). Na podstawie ich zmian korygujesz kcal. Żaden kalkulator nie jest w stanie określić Ci takich szczegółowych rzeczy.

[...] co, to była wizyta z supermarkecie. Czas to zmienić. Zamierzam wrócić do biegania, kto wie, może z czasem i do triathlonu, a oprócz tego wspomóc sobie budowę zgrabnej sylwetki ćwiczeniami na siłowni. Staż mam całkiem spory, co roku zimą ćwiczyłam na siłowni (jak to w planach biegowych/triathlonowych) i kiedyś miałam prawie roczną przygodę [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wysyłam aktualne zdjęcia. Zdaję sobie sprawę z tego że nie będę miała sylwetki modelki ;) ale chciałabym wyglądać proporcjonalnie i po prostu ładnie. Niekoniecznie celuję w bikini ale w zwykłym stroju chciałbym się pokazać bez wylewającego się tu i ówdzie nadmiaru. [...]

Mało masz tych mięśni. Nie wiem czy redukcja jest dobrym rozwiązaniem. Zdjęcie sylwetki bokiem i lepszej jakości pomogłoby lepiej ocenić co robić.

[...] jeszcze brała je przez parę miesięcy :(. Generalnie ćwiczę dla zdrowia i kondycji. Największym moim problemem jest flaczek tłuszczu na brzuchu i boczki których nie mogę się pozbyć - reszta sylwetki ok. Mam tez problem z dużymi zakwasami po treningu ale myślę że to może wynikać z błędów w diecie. Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-01-14 10:10:34

Witam drogie Panie, Bardzo proszę starsze i bardziej doświadczone koleżanki o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety i planu treningów. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i szczerze mówiąc delikatnie się w tym pogubiłam. Nie wiem czy mam ćwiczyć z ujemnym bilansem kalorycznym i czy w ogóle to co ćwiczę jest ok. W zeszłym roku miałam [...]

mozesz dać zdjecie sylwetki, bedzie łatwiej ocenic.. poza tym rozpisz swoja diete i zrób zrzut.. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html odnośnie pytań, to większość zalezy od Twojego zapotrzebowania i rozlozenia posilkow w ciagu dnia.. ale odrazu można napisac ze biale pieczywo odpada, masło orzechowe [...]

no to chłopie bierz się do roboty. Zapamiętaj,że podstawa to ćwiczenia które dają duży bodziec do poprawy sylwetki. Dieta zależy od celów, ale u ciebie 3000 kalorii i 400 g węgli może spowodować dodatkowe zalanie. Możesz tak zacząć, żebyś miał siłę na kolejne treningi i żebyś nie stracił motywacji i sukcesywnie obcinaj kalorie co 2 tygodnie. [...]

[...] ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, zaczynałem od treningu FBW i P&P a od pół roku wziąłem się za split. Nigdy nie miałem smukłej sylwetki byłem raczej obtłuszczony, aczkolwiek*********em rekreacyjnie sporty, więc nie byłem typowym grubciem :). Ogólnie jestem póki co zadowolony z efektów siłowych, [...]

najlepiej będzie jak wkleisz zdjęcie sylwetki, jednak jak masz 20% bf, to masa nie koniecznie będzie najlepszą opcją zwłaszcza z taką ilością węgli.

Wynik i wykonanie gościa kozackie najlepszy zrobił 302-powt. Samo trzymanie sylwetki w poziomie przez ponad 14 minut jest sporym wyczynem.. :) Ciekawe ile by Mateusz Heinze zrobił w jednym ciągu takich pompek? Ciekawe czy robił takie długie próby? Może zjawi się w lipcu w Międzyzdrojach i wszystkim pokaże :)

Wklej zdjęcie sylwetki wtedy będzie można powiedzieć coś więcej.

[...] nie zawsze pieniążki pozwalają bawić się w Suplementację, wiadomo że dzięki niej efekt ciała, budowy jest inny. I właśnie dzięki Państwu pomocy możliwe jest poprawa sylwetki i większa szansa na lepszą Forme :) Oczywiście wszystkim życze powodzenia. I czekam na wybór 6 szczęśliwców. link do ankiety: [...]

nie zawsze wiek jest najwazniejszy niektorzy majac lepszy gen moment dochodza do wysokiej formy syuper sylwetki... mariusza balazinskiego znasz przeciez on raptem 8 lat temu zaczal karieere 2006 r a tez jest juz po 40

ale wiesz mozna np ocenic nagranie i wiedziec nawet jak oszukali u nas gusta moga decydowac bo najednych zawdoach beda preferowali duzych na dtugich bardziej estetyczne sylwetki

[...] zrobić redukcję ?" Takie cuda nie istnieją na tym świecie. Albo redukujesz, albo budujesz. Na początku oczywiście zauważysz różnicę, bo zwyczajnie zaczniesz używać mięśni, których nigdy nie używałeś w takim stopniu . Wrzuć fotę. Wtedy łatwiej będzie ocenić co Ci przyniesie bardziej wymierne korzyści jeśli chodzi o poprawę estetyki sylwetki.

Odżywki nie są dla takich małolatów ;-) I radziłbym uzbroić się w cierpliwość, gdyż poprawa estetyki sylwetki to czasochłonny proces.Jeśli masz dużo tłuszczu, to pierw musisz go zrzucić, by później móc w to miejsce zbudować masę mięśniową.Nie da się niczego "zmieniać w rzeźbę". Przeczytaj temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.