[...] pozwalający dopracować wygląd. Jak nie zaczniesz od podstaw, czyli ogarnięcia tego co jesz, ile jesz i w jakim czasie, to żaden trening nie pomoże Ci zyskać sportowej sylwetki. Dlatego te zrzuty są nam potrzebne, żeby zobaczyć czy nie trzeba podbić/obciąć kalorii, zmienić produktów które jesz, dołożyć jednych makroskładników a zmniejszyć [...]
[...] maslo czy olej slonecznikowy ( w jego miejsce oliwa z oliwek) czy tez chleb ktory tuczy..No chyba ze sie nie da to zrobie redukcje tylko ile ?. Ponizej kilka fotek mojej sylwetki. /SFD/Images/2015/12/7/cfffc9d35131431dbef8b3d94ae8e706.jpg /SFD/Images/2015/12/7/e74bc2d468e048dd8d977fa3654bbdbe.jpg [...]
Wylicz sobie ile powinnaś jeść na 0 i przez dwa tygodnie jedz czysto 1,8g białka i 1g tłuszczy/kg wagi ciała, reszta węgle. Po 2 tygodniach zobaczymy co się dzieje. w tym czasie wklejaj zrzuty z tego co jesz Jak dożucisz zdjęcia to będzie lepiej widać jaki masz typ sylwetki i czy tego nie skorygować
Wrzuć zdjęcie sylwetki jeśli masz 25% przy tak małej wadze do wzrostu to coś nie tak. Co do diety ułóz jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe tak byś miał i białko węglowodany i tłuszcze w posiłku. Co do ćwiczeń może być plan ale lepiej daj dwa zestawy i rób systemem 15-10-5 też w dziale dla początkujących masz opisane. Szybciej tym sposobem [...]
[...] już jadłospis bardzo prosto przy pomocy tego linku to zrobisz : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html druga sprawa dobrze by było byś wkleił zdjęcie sylwetki a także trening. Gdyż po Twoich wymiarach mam wątpliwości czy takie wartości odżywcze będą akurat odpowiednie dla Ciebie. Pozdrawiam
Wklej zdjęcie sylwetki by określić odkładnie poziom bf , wymieniłbym masło orzechowe na z nerkowców/migdałów. Dodał tłustych części mięs jak udka , szynka , schab brak także źródeł omegi 3 jak śledź, makrela czy łosoś. Możliwe że lepszym wyjściem było by LC i podbicie białka tak do 180 gram. Pozdrawiam
Redukcja po PCT..różnie może być. Masa to TEST/DEKA cyklicznie meta albo sam test i sama meta jak łodziak napisał. A jak sucha/jakościowa masa to Test Enan/Tren Enan/małe dozy Exe albo Ari :) Oczywiście obojętnie co weźmiesz to wynik oraz obraz sylwetki zależy od tego jak będziesz jadł :) Zmieniony przez - thugnwk w dniu 2015-12-10 14:17:21
[...] tylko 200 g kurczaka a ten twarog wyj** na probe bo strasznei duzo tego nabialu , zamiast tego daj białka jaj i troche wiecej kury , te owoce to tez nie jest jakis dobry myk dla sylwetki , słonecznik wyj** , siemie lniane w jakiej postaci? poprosu wsypujesz czy mielisz? bo jak nie mielisz to mozesz wykreslic z tabelki bo wychodzi tak jak wchodzi
[...] A to trzeba właśnie odwrotnie zrobić. Uzupełnij ankietę o jadłospis: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html I zdjęcia sylwetki. W bieliźnie, przód, bok, tył z rękami wzdłuż ciała. I żeby widać było całą sylwetkę. Ankieta działu to nie puzzle - potrzebna jest cała. Dlaczego nie ma miesiączki? [...]
Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a także zdjęcie sylwetki , trzeba określić poziom bf a co do wpisu widać braki w wiedzy. Bez pełnego jadłospisu nic Ci nie pomożemy. Pozdrawiam
[...] ruszę z planem od trenera. Co do jedzenia, faktycznie nie mielę siemienia lnianego, ale to nie jest tak, że to jedyne źródła tłuszczu, używam oliwy z oliwek, jem awokado, olej lniany, masło orzechowe( chociaż ostatnio szukam jakiegoś dobrej jakości, bez oleju palmowego w składzie), jem mało ryb niestety. Później wstawię zdjęcie sylwetki.
Po I wklej zdjęcie sylwetki bo jeśli masz 18% bf to lepiej pierwsze zrobić redukcje. Po II co do diety do eliminacji : generalnie każdym posiłku można się przyczepić ......... I posiłek to dla dzieci może być , daj jajecznicę np. II posiłek szynka z kurczaka do wyrzucenia , masło rośli syf lepiej zwykłe masło III posiłek jako potreningowy shake [...]
Po pierwsze wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , druga sprawa same aeroby nic Ci nie dadzą . Co do diety to się zajmiemy później gdyż żaden jadłospis się nie nadaje , ułóż jadłospis z takimi wartościami białko-2gram/węglowodany_1-2gram/tłuszcz 1,5 gram . Pozdrawiam
[...] jesteś bardzo świeży w temacie poczytaj np: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html troche dziwnie to wszystko opisujesz ;-) "masa jest, ale teraz przyrost mięśni", skoro jest troche tej niefajnej "masy" to moze jednak redukcja napisz o sobie cos wiecej, staż na silowni, mozesz tez wkleic fotke sylwetki
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); typowy endo, 13-15 bf 2) wiek 18 3) waga/wzrost 185,82-4 4) staż treningowy 0,6 5) cel cyklu redu 6) stosowane już wcześniej suplementy krea,bcaa, rózne spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf. Około 13%, ektomorfik 2) wiek 19 3) waga/wzrost 85/192 4) staż treningowy 7 miesięcy + 3 teraz 5) cel cyklu osiągniecie górnej granicy testosteronu(naturalnego) 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, witaminy i minerały białko carbo 7) [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki by pokazać poziom bf , możesz najpierw dodawać w DT więcej kalorii w porze potreningowej i obserwuj czy Cię podlewa bardzo czy nie . Pozdrawiam
