sylwetka

[...] a ostatnie 2 serie na 6p. U mnie się to sprawdza :-) w WL i przysiadach. Jedz więcej białka (zakładam, że jesteś zdrowy i masz zdrowe nerki). Ogranicz słodycze i tłuszcze a sylwetka się zmieni na bardziej twardą. Możesz też w wolnych chwilach spróbować napinania mięśni na kilka (3-6) sekund - po do 10p w np. 3 seriach. Sam tak kiedyś robiłem. [...]

[...] tak samo będzie w przypadku klatki piersiowej. Jak ogólnie popracujesz nad klatką i dołożysz w niej masy mięśniowej to wizualnie zyska nie tylko klatka piersiowa ale cała sylwetka. Przy czym żeby sylwetka cała wyglądała solidnie to musisz zadbać o zrównoważony rozwój całej sylwetki czyli jak góra będzie już fajnie zbudowana to trzeba też [...]

W tym nie będzie chodzić o naszą rywalizację tylko o rywalizację z samym sobą a jak się uda być lepszym od innych to dodatkowa satysfakcja Oczywiście sylwetka ma być plank i brak takiej lub inne uchybienia będziemy sobie wytykać aby się doskonalić Na moje temat już możesz założyć w dziale dla zaawansowanych co i jak już wiesz aby napisać [...]

Oczywiście że musisz. Chodzi o cały bilans, będziesz pogłębiał wiele dysproporcji jak nogi ciągle będą odstawać. Chyba że Twoim celem jest tylko sylwetka, i zdrowie masz w dupie, no to trzeba było tak od razu %-)

Oczywiście że musisz. Chodzi o cały bilans, będziesz pogłębiał wiele dysproporcji jak nogi ciągle będą odstawać. Chyba że Twoim celem jest tylko sylwetka, i zdrowie masz w dupie, no to trzeba było tak od razu %-) Nie, nie, nie - właśnie to miałem na myśli. Jeden cel to sylwetka, drugi to zniwelowanie dysproporcji, co się bezpośrednio przekłada na [...]

Oczywiście że musisz. Chodzi o cały bilans, będziesz pogłębiał wiele dysproporcji jak nogi ciągle będą odstawać. Chyba że Twoim celem jest tylko sylwetka, i zdrowie masz w dupie, no to trzeba było tak od razu %-) Nie, nie, nie - właśnie to miałem na myśli. Jeden cel to sylwetka, drugi to zniwelowanie dysproporcji, co się bezpośrednio przekłada na [...]

[...] Zakresy ruchu - DRAMAT. Oczywiście że musisz. Chodzi o cały bilans, będziesz pogłębiał wiele dysproporcji jak nogi ciągle będą odstawać. Chyba że Twoim celem jest tylko sylwetka, i zdrowie masz w dupie, no to trzeba było tak od razu %-) Nie, nie, nie - właśnie to miałem na myśli. Jeden cel to sylwetka, drugi to zniwelowanie dysproporcji, co [...]

Jak bym miał zacząć redukcję to zjechać do zapotrzebowania ewentualnie ciut niżej, żeby być na lekkim deficycie i obserwować co się będzie działo z sylwetką. Ewentualnie dać nieco więcej kalorii w dni treningowe, a mniej w nietreningowe tak aby w rozrachunku tygodniowym być nieco na minusie i cały czas oczywiście obserwować co się dzieje z [...]

[...] liczenia białka 70x2 czyli zażywania go w 140 gramach dziennie - bylo to jakby za malo. Płeć: Mężczyzna Chcę ćwiczyć aby z "pisklęcia" stać się "dużym" a przy tym aby moja sylwetka imponowala nie tylko mi ;). W razie potrzeby dopisze obowdy w danych miejscach ciała. Moje pytania: 1 - Jaką najlepiej obrać ścieżkę, wiedząc że słabo przyswajam [...]

[...] mi jednak dużego kopa mentalnego i od dziś startuję z redukcją. Miał to być mini cut, ale nie ma bata, że tyle smalcu przepalę w 4-5 tygodni. Będę redukował do momentu, aż sylwetka będzie nadawała się do budowania masy. Pierwsze dni obcinam kalorie dość mocno, żeby wypłukać się z glikogenu i IMTG, jaka kaloryka będzie dalej jeszcze pomyślę. [...]

Ciekawe miałeś wakacje cały czas jakieś atrakcje nie koniecznie fajne. Sylwetka ładna taka zdrowa nie zagłodzona, ciągnij masę do końca roku jeszcze masz ustawkę święta i sylwestra przed sobą. Później jak zrobisz redukcję to będzie idealnie na wakacje ;)

Gdzie ta tłustość? Udowodnij, to uwierze!:-D Taka sylwetka to mój cel, zreszta nawet sprzed masy byla:-) (no dobra, z ciut wiekszymi nogami;-D )

Narazie na pewno ucinam i dodaję cardio, ale jak tylko sylwetka będzie na to gotowa, odpalam dalej masę. Priorytet standardowo nogi :-D Artur w jakim hotelu byłeś? Hurghada? Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 11/29/2019 12:54:52 PM

Wejdź sobie na zero i odpocznij . Wprowadzanie planowanych, przemyślanych przerw podczas stosowania diet odchudzających jest znakomitym sposobem na podniesienie efektywności zabiegów redukcyjnych, pozytywnie wpływającym na gospodarkę hormonalną i tempo przemiany materii. Zazwyczaj już kilkudniowy restart wywiera korzystny wpływ na samopoczucie i [...]

[...] i zwróciło się o pomoc do Katyi. Widząc reakcje ludzi postanowiła, że zacznie trenować ludzi online. Przekonuje wszystkich swoich obserwatorów, że jej wysportowana sylwetka i krągłe pośladki, to efekt wyrzeczeń oraz długich i intensywnych godzin spędzonych na treningach. Mówi też, że jest posiadaczką dobrych genów, które odziedziczyła [...]

A więc tak to wygląda po 2 Tygodniu MiniCut 109,3kg czyli waga spadła tylko o 0,2kg. Hmm... No tak wyszło ale mimo wszystko wydaje mi się że sylwetka się poprawia :P /SFD/2019/11/30/1d2fbbc2054049198f6e151ff6f5281e.jpg /SFD/2019/11/30/af986e7b911841fa8713fb48cfc25d66.jpg /SFD/2019/11/30/a5eb4b55046b4435a8ac468f8d5badf0.jpg [...]

Kiedy po wielu tygodniach ciężkich zmagań sylwetka zaczyna wyglądać lepiej, to pojawia się pokusa by pociągnąć redukcję do ekstremalnych poziomów tkanki tłuszczowej. To może nie być dobry pomysł. Nie tylko ekstremalne rozwiązania odchudzające, ale także bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej może przyczyniać się do zaburzeniu w wydzielaniu [...]

[...] 20x 80kg 12x rozgrzewka " serie glowne 160x10 170x10 180x8 200 x8 czasem jak lepszy dzien 220 konczylem na 4 ruchy. Mostkow nigdy nie robilem zawsze plecy dupa twardo na lawce. Ale od kond pamietam to tak cwiczylem nawet nie probowalem mostkow. Teraz ciezary duzo mniejsze i sylwetka ladniej wyglada. Kazdy musi sam ogarnoc co najlepiej wchodzi

[...] Pobudka o 8.30, zważyłem się rano i 72.6kg, nie jestem zbytnio zadowolony, ale zdaje sobie sprawę, że poszło trochę muskli do przodu, bo jednak sylwetka prędzej się wyostrzyła niż zalała. Ach ta pamięć mieśniowa.. Jest jak jest. ;-) O 9.30 śniadanie, potem trochę posprzątałem w domu i zrobiła się 11.00, więc czas [...]

jak nie wiesz w jakim kierunku isc ze sylwetka to zaloz temat w dziale Junior lub trening dla poczatkujacych i wrzuc swoje obecne foto sylwetki, a my ocenimy czy jest sens redukowac czy tez budowac mase miensiowa:-) jak zgromadzony masz fat w znacznej ilosci to budowac miensie bedzie ciezko i konieczne bedzie zredukowanie tluszczu, jak nie jest to [...]