[...] poprawa wyglądu Staż: 4.5 msc. Inne sporty: Rower sporadycznie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Do tej pory trzymałem 2700kcal, i przy tej wartości waga stoi w miejscu, a sylwetka nabrała fajniejszych kształtów. b/t/w: 140/80/reszta Przeciwwskazania: nie stwierdzono Suplementy: Białko WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW (4 dni w tyg.) Wyniki w [...]
Jak działają spalacze tkanki tłuszczowej? Wpływają na termogenezę organizmu, co przyspiesza proces redukcji. Mają wpływ na uwalnianie kwasów tłuszczowych i glicerolu z komórek tłuszczowych. Spalacze przyspieszają przemianę materii oraz wpływają na diurezę, dzięki czemu w organizmie nie trzymamy zapasów wody podskórnej. Co istotne środki [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html Wprowadź trening siłowy i aeroby, a przekonasz się, że sylwetka będzie wyglądało zdecydowanie lepiej. Ciało będzie jędrne, sprężyste i bardziej wysportowane. Kardio w formie interwału czy aerobów przyspieszy proces spalania [...]
[...] napnę), trenuje bardzo ostro, robie cardio na treningach w klubie kickboxingu, siłowe na siłowni np marte ciągi (89kg max) przysiady (56kg na 6 powtorzeń), jestem dość silny ale chciałbym aby moja sylwetka też to wykazywała, z treningami tak jak mowie nie ma problemu, nie narzekam na ból i daje z siebie wszystko, pije białko i inne suplementy.
Jak wyżej już opisane - Plus jest taki że sylwetka wizualnie się poprawi po wprowadzeniu treningów siłowych I może pojawić się wrażenie utraty tłuszczu i budowania mięśni
[...] lapac sie silniejszych spalaczy Zaczniemy od koćna oczywiście, że te 20 % tk powinno iść z samej diety, ale jak celem jest typowo plazówka to nie ma co tracić masy mięśni na długie redukcji i męczyć CUN na niskich kaloriach. Celem bardziej atletyczna sylwetka zgubienie boków i wejście na masę z niższym BF by się nie zalać znowu tak jak teraz :(
[...] wydaje mi się że przy ostatniej redukcji z 75 kg na 67 kg która trwała prawie pól roku z wysokim neat bo praca fizyczna na magazynie straciłem też sporo masy mięśniowej, bo sylwetka mimo że była ładna dla oka to jednak wiele masy brakowało na torsie czy nogach, wtedy było dużo aktywności. Teraz za to są interwały w postaci kompleksów sztangowych [...]
Po pierwsze jesteś bardzo młody co prawda na siłownię jest dobry czas, tylko co jest Twoim priorytetem aktualnie? Piłka nożna czy nabranie masy mięśniowej na siłowni? Druga rzecz jak wygląda sposób Twojego odżywiania czy jest dieta z nadwyżka kaloryczną? Bo to wszystko trzeba sensownie poukładać w ramach pracy nad sylwetką jak masz 4 treningi [...]
[...] zrobię bardzo ciężki trening to na drugi dzień jestem strasznie zmęczony i jedyne co bym robił to spał i jadł. Przez dwa tygodnie od zmiany kaloryczności waga dalej jest na tym samym poziome +0.5kg się różni, ale siła podskoczyła nieźle i sylwetka się zrobiła widocznie szersza. Jak na tę chwilę to zostanę przy 3250 kcal i będę obserwował efekty.
[...] się dobrze regenerować. Nie chodzi o to żeby się skatować na treningu, a później dwa dni ledwo się ruszać, ale widać, że wszystko hula jak trzeba skoro apetyt dopisuje i sylwetka nabiera wyrazistości i wyniki siłowe się poprawiają. Na razie nie kombinuj z dietą skoro wszystko idzie w dobra stronę bo chyba dobrze to ustawiłeś i się sprawdza [...]
Zrób po prostu wycinkę i pozbądź się w A to nie baw się żadne rekompozycje skoro widać że twój poziom zaawansowania nie jest na tyle duży że byś był w stanie wykonać skuteczny rekomp Chyba że chcesz się bawić w kilka miesięcy p******enia z sylwetką która wizualnie zmieni się nieznacznie a stracić mnóstwo czasu ten etap sylwetki jaki prezentujesz [...]
witaj, wszystko zalezne bedzie od tego, jak wyglada sylwetka przed okresem przytycia jak i po tym, jak przybrales na masie ciala. to bedzie kluczem do tego aby ocenic czy idziesz wdobrym kierunku, bo sama masa ciala nie bedzie tutaj nam za duzo mowila, dziwne jest tez ze przy podazy 1800 kcal (kobieta o masie 55kg na redukcji tyle jada zazwyczaj) [...]
[...] dzięki za porady. Dodam jeszcze trochę danych o mnie, bo widzę, że jest to obowiązkowe w tym dziale: Płeć : M Wiek : 32 Waga : 93 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : lepsza sylwetka Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 2190 kcal wyliczył mi MFP. W dni kiedy trenuję zjadam więcej, ale staram się [...]
Witaj, wszystko możesz sobie sam ułozyć i to całkiem darmo ( minus to że stracisz czas na czytanie a plus ogromny to że wiedza ci nie zginie ) poczytaj tematy z linku i weź się do pracy :)https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
Nie da się odpowiedzieć czy widac cos żebys ćwiczył bo nie wiemy jak wygladałes przed , normalna sylwetka , ćwicz , trzymaj dietę a to zdjęcie schowaj gdzieś i porównasz sobie np w grudniu i już bedzie wtedy widac różnicę
W przypadku osób o zerowym lub niskim stopniu wytrenowania można dojść do przeprowadzenie tzw. rekompozycji .Pierwsze miesiące pracy nad sylwetką winny skutkować rekompozycją sylwetki niezależnie od obranego priorytetu (pomijając tutaj chudzielców bez grama tłuszczu na ciele). Tak więc tak jak u jednostek z nadwagą i otyłych głównym celem winna [...]
[...] tracic 1kg tygodniowo chyba cie cos szczypie, pozatym chodzi mi o to ze te 200/300kcal to bardzo maly deficyt przy ktorym spali maksymalnie 300g tluszczu na tydzien. warto rowniez wziasc pod uwage ze autor tematu wazy 100kg i prawdopodobnie jego sylwetka w duzej mierze sklada sie z tkanki tluszczowej wiec tutaj mozna dac znacznie wiekszy deficyt.
