rzeźba = redukcja. Albo chces redukować fat i ustalasz dietę z ujemnym bilansem energetycznym, albo chcesz bdować mięsnie i ustalasz dietęz dodatnim bilansem. Wyglądasz raczej chudo, wiec skoncentrowałbym się na tym drugim celu starajać się by nie była to "agresywna masa" a masa dobrej jakości. Sylwetka nabierze zarysu. Jak chcesz ułożyć dietę [...]
slabe przysrosty masy pewnie wcale. sila pojdzie pewnie i poprawi sie sylwetka przy dobrej misie :) Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-07-25 08:09:52
no sylwetka dobrze się prezentuje, dobry progres, czekamy na foty z końca redu ;-) Dzięki. zostało mi ok. 3-4 tygodnie do końca więc trzeba zacząć opalać te mięśnie żeby się lepiej prezentowały. Mam zamiar dodać kolaż z fotek dla porównania z całej mojej transformacji w okresie 10.2013-08.2013
[...] Zaczęłam się zdrowo odżywiać w grudniu 2012 roku. To znaczy wyeliminowałam tłuste potrawy, słodycze, jedzenie typu fast food. Codziennie ćwiczę, lecz nie podoba mi się moja sylwetka. Myślę, że może to być przyczyna źle skomponowanego jadłospisu. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00- 7.30 - 2 kromki żytniego razowego chleba (70g) - pomidor [...]
[...] dopracowywac technike i jak bede mogl dokladac kg to je bede dokładał a jak nie to nie bo to bezsens :-) Tez próbowałem łączyć węgle i tluszcze i też to nie fajnie wyszło, zalałem się troche... masować będe na węglach i niezbyt wysokich tluszczach, ok 1.2-1.5g, narazie obciąłem fat, dodałem wegli i wydaje się jakby sylwetka poszła troszke na +
Sylwetka godna podziwu Tylko na suplach czy na suplach i suplach :P ? wydaje mi się ze pierwsza opcja ale wole zapytać :-) Mam jedno pytanko: kompleks metaboliczny po treningu silowym jak to widzisz ? Trening split 3-5 w tyg. z podzialem 3 dniowym kompleks 5 cwiczen po 8-10 powt 4 obwody na razie sama sztanga 20 kg z czasem kg w gore cel [...]
[...] ale to właśnie po tym epizodzie wszystko się zmieniło. Tyłam dosłownie z powietrza. Wystarczyło popatrzeć na jedzenie i już miałam z 2kg więcej. Do tego bardzo zmieniła się sylwetka , miałam coraz większy brzuch, potężne ramiona a tłuszcz zaczął osadzać się również pod biustem. Wtedy jadłam z 600-800 kal i tak przez przypadek trafiłam na forum. [...]
Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w [...]
[...] i waga stała. Mogłeś też źle obliczyć swoje zapotrzebowanie, jeżeli to Twoje pierwsze tygodnie na siłowni to ciężko jest jednoznacznie określić jakiej np budowy jest Twoja sylwetka. Może Ci się wydawać, że jesteś endo i 700kcal będzię Cię zatłuszczać, a okazuję się, że tak naprawdę jesteś ekto z tendencją do łapania tłuszczu na brzuchu i [...]
Witam! Mam dwa pytania: 1.Od miesiaca jestm na redukcji, został mi miesiąc. Waga jak narazie dobrze schodzi, sylwetka nabiera kształtów. Moje makro poczatkowe to 30% białka, 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen [...]
Witam chciał bym poprawić swoja sylwetkę bo na prawdę słabo to wygląda. Wyglądam dosłownie jak dziecko z Etiopii. zamieszczam fotkę chciał bym sie dowiedzieć jak nad tym popracować czy jakieś odżywki byście polecali do treningu i jaki trening tez by się przydało wiedzieć bo jestem zupełnie zielony. Dziękuje za odpowiedzi . [...]
[...] przy duzej pdoazy tłuszczu organizm sam domaga sie tych duzych ciezarow? na LF czegos takie nie doswiadczałem, wrecz przeciwnie byłem juz zmeczony tymi niskimi zakresami powtorzen ale teraz przy tych 160-170g tłuszczu az chce sie podnosic, i ta sylwetka, zyly i jakosc zupełnie inaczej wyglada Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-07-26 12:45:21
[...] domaga sie tych duzych ciezarow? na LF czegos takie nie doswiadczałem, wrecz przeciwnie byłem juz zmeczony tymi niskimi zakresami powtorzen ale teraz przy tych 160-170g tłuszczu az chce sie podnosic, i ta sylwetka, zyly i jakosc zupełnie inaczej wyglada Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-07-26 12:45:21 a Ty dalej redu czy jak i ile kcal masz?
Ronie - nie wiem jak to odebrać, bo nie podoba mi się sylwetka Cutlera %-) Norbi - to nie ma nic do tego, nogi już dużo wcześniej miałem dobrze pocięte. Tak już mam, że giry szybciej mi się docinają niż brzuch czy dupa.
davidoo analfabeta brak nam Kotleta!
