swing

Dzisiejszy trening: -thruster x6 -swing x10 (10kg) -zarzut x6 -mountain climber x15 -deadlift x6 -sprawle x8 Wykonałem 6 rund z obciążeniem 51kg, prócz swing gdyż dostałem ketle o wadze 10kg, więc zrobiłem po 5 na każdą rękę. Ogólnie dobrze się dzisiaj ćwiczyło choć poszedłem ćwiczyć z bólem głowy A w czasie treningu przestało :-) Miska trzymana [...]

Każde ćwiczenie może być kontuzjogenne - kwestia wykonania, a program 10.000 swingów zakłada, że to co na początku jest ciężkie - na końcu będzie lekkie. Dan nie zalecał stosowania megaciężarów, a sam trening może zająć nawet 60-75min - co daje sporo czasu na odpoczynek, skoro MaGor trzaska taką jedną sesję w 30min, to wydłużenie tego czasu do [...]

[...] taki cel który jest rozłożony na miesiąc a który zrobiłam do 13 treningu (potem choroba) Czuję się lepiej więc wracam do niego bo uczy przede wszystkim wytrwałości. Zresztą swing mobilizuje całą furę mięśni :-) Moim celem jest redukcja i nabranie prawidłowych nawyków żywieniowych. Równie ważne jest by poprawić wydolność organizmu. Potrafię biec [...]

[...] to wychodziło. Czasem chciałem zbyt wiele, a nie da się na maxa zrobić np. drążka, wyciskań i kółka na brzuch.. Obwodówki typu PULL - wymach, rwanie, high pull, alternating swing, clean - takimi można sypać jak z rękawa (jednak filmiki z YT są bardzo motywujące!!) Moja zasada jest taka - najpierw ciężkie/trudne ćwiczenia - Np. military press, a [...]

[...] potem takie jakby WODy ze 3 czy 4 po 2 rundy kazdy pomiedzy wodami odpoczynki cos w stylu np. (nie pamietam dokladnie jakie polaczenia byly w konkretnych wod'ach) 20* swing 10* snatch 20*przysiad 40*pajacyki lub 20*swing 10*zarzut 10*renagate row 40*pajacyki 40*wykroki potem jeszcze BRZUCH ale jak mowie nie pamietam jakie byly polaczenia [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki brak Wznosy ramion mi się podobały, bo zaczęły prążki wychodzić |-) W wyciskaniu dobrze się trafiło, bo akurat 12.5 były zajęte, 10tki też, 7.5 nie było sensu [...]

Cardio + Pozowanie. Dzisiaj trochę cardio pomieszane z interwałami. Cały zestaw powtórzony 3 razy. Przerwy 10s tylko na złapanie łyka i głębszego oddechu po każdym zestawie. Rowerek 10 min. Wznosy kolan do klatki w zwisie x20 Swing oburącz 12kgx20 Arnoldki z kettlami 6kg x20 Wznosy kolan do klatki w zwisie x20 Swing oburącz 6kgx20 Arnoldki z [...]

Dzisiaj dzień odpoczynku to i trochę podkręcania metabolizmu. Jutro odpuszczam trening bo muszę iść spać wcześniej - wystarczy 8h w pracy i rower w śniegu po kolana. Muszę odpocząć przed Ustawką a bardziej to chyba przed podróżą. Po ostatnich dipach domsy w klacie, że umycie zębów graniczy z cudem i żonę ciężko przytulić ;-) Za to tricepsów [...]

[...] pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 stacja przysiady 50kg (ciężko, chyba wole martwy }:-() 2 stacja 10x pompek 10x podciągnięcia nóg do klatki 3 stacja skakanka 4 stacja KB swing (na początku 24kg, ostatni obwód 16kg) 5 stacja 10x box jump siedzenie na krześle bez krzesła z kettlem (nie wiem jak to się nazywa :-D) - tak długo aż osoby z grupy [...]

Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu Eeee... Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna) Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. [...]

mial byc swing :-> body powiedzialo ze nie wstaje |-O no to nie ,nie bede z nim walczyl ,chce spac niech spi (jak sie ma problemy ze spaniem to trzeba korzystac z okazji :0 ) jak sie zebralem do kupy polazlem na spacerek , znaczy psiaki mnie wyciagnely . jeszcze obiadek i ..do pracki . jutro swing i snatch w planie ,pozyjemy zobaczymy :)

[...] back to work %-) Trening s/w B - tydzień 2 30-20-10 39:50 poprzednie 45,10 min - push press 18 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing ze sztangielka 9 kg rower ok 10 min PP #-P, pompki po pińć %-), inverty też po pińć a potem po trzy ale coraz wyżej a swing to dałam ciała z obciążeniem bo dałabym radę [...]

[...] No i na pewno glowa zle. wioslo 15kg https://youtu.be/9R34KKKM-2c flies 6kg https://www.youtube.com/watch?v=SsK2v_myFgY front step up 7kg https://youtu.be/0ChyZx0l2p0 swing 20kg https://youtu.be/kc09VRMgUkQ Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. kasza gryczana, poledwiczka wieprzowa z sosem grzybowym na bulionie, morela, banan 3. [...]

[...] tydzień 2, 6, 10 itd.) Trening A Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: 2 obwody: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x box jump [...]

Genialne:-D Już w subskrypcjach:-) OA Swing: 6 min. - 120 rep Robisz One Arm Swing z kulą 32kg czy mniejszą?

[...] Boli mnie cały brzuch z przodu. Pod prysznicem nie mogłem się skręcić, bo dołączyły skośne. Przy wstawaniu z krzesła czuję przód i tył uda, a nad ranem łydki. Jednak co swing to swing. W przedostatnim klastrze pomyliłem się i najpierw zrobiłem 25, a potem 15. I wcale nie było lżej. 15-tki są bardzie dynamiczne (w stylu HS). 25-tki to nieco [...]

[...] odważnika. Przerwy po 30 sekund. Po 10 rep. Poszło 100 w różnych wagach. KB48 - TH Swing - 30 KB32 - H2H - 20 KB28 - H2H - 50 TGU: 5 x 1/1 KB32 Wideo. Kawałek rozgrzewki + swingi i TGU z 32. http://www.youtube.com/watch?v=IMqRIQ2HJkI I tyle w sumie. Dobrze jest. Nie czułem "wczoraj" w kościach. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-04-14 05:30:15 [...]

[...] wiem? Chyba hard. OA Swing: 28/28 || 32/32 || 48/48 || 32/32 || 28/28 Piramida jak się patrzy. Do 48 kg musiałem łapy wysmarować magnezją, bo byłaby dziura w podłodze. No i swing, to raczej z nazwy. Lewą ręką machałem do wysokości pępka, ale "z biodra" i z RKC-stęknięciem TGU: KB: 28/28 || 32/32 || 32+4 / 32+4 || 28+12 / 28+12 || BU16 / BU16 [...]

[...] x 3 MC 140 x 1 x 3 I tyle w temacie. Jak w masło. Z siłowni 300 metrów do domu, KaBanek 48 pod pachę i przed blok. S&S Support TH Swing 9 x 10 OA Swing (żałosny) 10L/10P Po swingach kilka zarzutów na obie ręce i spacer z Bestią nad głową. Pod nogami miałem trochę nierówno to i adrenalina była. I ogólnie zadowolony jestem. Fajnie się tak [...]

W zeszłym tygodniu zrobiłam sobie pierwszy od wieków wolny od ćwiczeń tydzień. Na wadze kg mniej, widać spadła woda. TRENING PUSH "na lekko" po przerwie. 45 min swing kettle 16 kg 10x3x2 ręce wyciskanie leżąc 38 kg 6x5 rozpiętki na klatę hantle 10 kg 8x5 dipsy z nogą w TRX 10x5 push press z kettle 16 kg 6x5x2 ręce czachołamacz kettle 12 kg 10x5 [...]