swing

dzein 6 wstawac sie nie chcialo }:-((( ale jak sie wraca z pracy o 12 to ciezko sie zwlec o 6 1. swing - p.press kb24kg sztanga 45 10-3,15-3,25-3,50 x5 wostatniej serii bylo 10 presow :-D jako iz weszlo b.fajnie postanowilem sie pobawic :) plakalem na koniec :)) zafundowalem sobie BLACK SWING kb 2x20 2min 2swingi 1 clean 2min [...]

[...] 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 12/12,11/ 12,11,10/ 12,11,10,9 /12,11,10,9,8/... itd. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 [...]

[...] a la sumo RDL 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 4kg 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 chyba 20 kg swing olałam zrobiłam tylko hip extension dieta: jaja kurczak, 30g kaszy gryczanej,sałata, pomidor (w knajpie): dorsz (130 g gotowego), kasza [...]

-------------------------------------------------------------------- 28.03.14 Kettle FBW I cześć 3x7, KB 16kg : 1. Martwy ciąg 2. Martwy ciąg jednorącz 3. Swing oburącz 4. Swing jednorącz 5. Supermenki – statyczne 6. Odchylenia grzbietu II cześć: 1. Opóźnione przysiady z łydeczką 3x7/strona 2. bługar 3x7 strona 3. Przeskoki (kolana wysoko) [...]

Ania, staram się jakoś zapomnieć o kontuzji biegowej, a kettle zawsze konkurowały u mnie z długimi dystansami :-) Lady, dziękuje za super relaks };-) ------------------------------------------------------------------- 13.06.2014 Bieg spokojny 5.22km w 30m:57s Bez dolegliwości bólowych. Wieczorem rozciąganie, 30ds challenge i trochę mobilności [...]

[...] 2 rundy: 1-2-3-4-5 a) 4 strony świata: Swing jednorącz + Snatch + przejście b) Clean + Kolanko + Squat + Push Press każda runda do drabina 1-2-3-4-5. zwiększamy ilość: swing, kolanko i squat KB-12kg, czas ok 40min po wszystkim Thoracic bridge flow i dużo gięcia ----------------------------------------------------------------- Następnym [...]

[...] barków i dwójek. Ogólnie dużo śmiechu %-) --------------------------------------------------------------- 20.02.2015 Kettle 2 rundy: Martwy ciąg x10 Swing x10 Snatch 5xstrona Wejście na podwyższenie 10x strona + brzuch *W 2 rundzie zamiast Snatch 16kg był swing jednorącz ;-) ---------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------- 5.10.15 Pływanie Dużo rąk, troche nóg. Do tego masaż obolałych po niedzieli łydek :-) --------------------------------------------------------------- 6.10.15 Kettle MC, Swing, Swinf 1R 2x10 16kg Piramida ciezaru: 3 obwody MC na jednej nodze x10 powtórzeń 12kg /16kg/20kg (20kg MC [...]

--------------------------------------------------------------- 17.10.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. [...]

[...] Kettle: 2x w tygodniu zajęcia grupowe. Poszło pare rekordów. Jeden z lepszych treninów to trening w 19.11: 2x obwod: MC 20kgx10/strone swing 20kgx15 5xobwod; rwanie 20kg x5/strone swing 24kg x5/strone MC 32kg x5/strone scyzoryki 3x15 deck squat 2x8 Ale trening treningowi nie równy. Najczęściej w rwaniu [...]

[...] km CZAS TRWANIA 1g:01m:54s -------------------------------------------------------------- 3.12.15 Kettle 3x15: przysiad wyciskanie bic tric 3x: MC jednoracz10 p/strone swing jednoracz 5p/strone 3x10 swing oburacz przysiad 3x PPx 3+ TGUx1 1-2-3 Press oburacz 2x12kg Bieganie "góki" DYSTANS 13,72 km CZAS TRWANIA 1g:16m:59s [...]

MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]

--------------------------------------------------------------- 20.01.16 Bieganie Dystans 9,70 km Czas trwania 53m:59s Trening z serii "Jeśli nie wyjdę zaraz, nie wyjdę wcale". Czekam aż koleżanka wróci po kontuzji, będzie przyjemniej :-) Na obiad gołąbki z soczewicą /-)_ /SFD/Images/2016/1/22/8f3d6a4a36f44144b95a2227da23b3bc.jpg [...]

[...] 9.02.16 Bieganie - szybka dwunastka /SFD/Images/2016/2/10/efc0055992604df5833e75b81abad914.png Kettle 3x10 MC 1H 20kg 3x5 swing 1H 20kg 7x3 rwanie 16kg 6x: przysiad + 3x press jednorącz w siadzie 12kg 5x: 20 swing 20kg 1min deski 3x15 russian twist 8kg coś tam jeszcze chyba było :-? Bieganie - [...]

--------------------------------------------------------------- 11.02.16 Kettle 2x10 MC 1H 3x10 Swing 2H 2x5 Swing 1H 5x piramida powtórzeń 1-2-3 Press Inverted row 2x3 pistols cc Bieganie Wolna 5 po górkach /SFD/Images/2016/2/11/1d411788cd5d453aaa1de2224656b222.jpg --------------------------------------------------------------- Zamówiłam w [...]

[...] stojąc 12/12/12 8/8/8kg 3. podciąganie podchwytem + opuszczanie nachwytem 10/10/10 4+6/3+7/1+9 4. pompki 3xmax 15/10/10 5a. wykroki chodzone 10/10/10 na nogę 8/8/8kg 5b. swing z kettlem 15/15/15 16/16/16kg 5c. scyzoryki z piłką 5+5/10/10 dieta picie: ok. 2,3l 1. Morszczuk smażony, papryka 2. Paluszki po raz kolejny (proszę nie bić) 3. Jajko [...]

Taki sobie plan wstępnie ułożyłam. Lubię mieć plan.. żeby mieć od czego zbaczać}:-( Póki co drążek i trx będę czymś zastępować.. A: 4x 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem 1b:SQ sumo z Kettlem 4x 2a: Swing z Kettlem 2b: Bułgarski z Kettlem 4x 3aPmpki z nogami wyzej 3bInvert row TRX 4x 4a:Wyciskanie kettla nad glowe 4b:Otwieranie gazetyTrX B: 4x 1a:RDL z [...]

[...] 4x10 wykrok/zakrok 4x10 1b: Swing KB20 4x30pl RDL z gumą: 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 2a: Goblet puls 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Ośle wykopy z gumą (fioletową) 4x15pl swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x12 Pull:3+3/3+3/2+4/2+4 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 [...]

[...] 5a:Snatch KB16: 4x5pl 5b: Brzuszki KB: 4x15 Musiałam dodać coś na koniec, bo z 1h zrobiło się nagle 40 min. treningu}:-( po wykresie zobaczyłam, że opuściłam jedną serię swingów i bułgarskich, więc akurat to 5 min, którego zabrakło.. /SFD/2020/5/4/876f9070839549f6af54ea72b1e8fc07.jpg /SFD/2020/5/4/5db2bd9f3d2f481c8383c21081307271.jpg [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z 2KB (12,16): 4x15 4x15 4x15x20 kg 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 2a: Swing z 2KB 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x30x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg [...]