PONIEDZIAŁEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 90,8 cardio: 20min trening: PUSH Dobry trening, kilogram do przodu na kratownicy na barki, 2kg na triceps i sporo objętości w pozostałych ćwiczeniach W tym bloku wróciły po bardzo długim czasie HANTLE - kurcze, 1 seria i klata 2x większa %-) Tylko [...]
ŚRODA BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 89,5 cardio: 20min trening: NOGI Po raporcie: + 40ww DT +20ww dnt no i tych ww już sięrobi ładnie: DT: 540g dnt: 280g ssanie potężne, w poprzednim tygodniu dojadłem chyba z 200ww przez 3dni daktylami, i znowu z głodu zaczałem sięw nocy budzić ;). A to tylko [...]
CZWARTEK BLOK3- tydzień 3, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 91,1KG cardio: 30min trening: ARMS+barki unoszenia Trening bardzo fajnie - trochę siły weszło ale tu wiadomo nie o to chodzi - za tydzień dodaje serie do każdego ćwiczenia, i tu bardziej w tym kierunku będzie szedł progres. ładnie waga ruszyła, zobaczymy, czy [...]
Pantenon ma propozycja swing ! Swing !! kb32 50x10 kto przetrwa ten wygrywa |-) warunki : nie używamy magnezji nie wycieramy łapek ani Kettla, wycieranie krwi z rak tez jest zabronione :-}
[...] 3x10 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 box squat jednak nie dla mnie 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 6/6/7 4. Spacer farmera 4xok. 100 krokow 20 wytrzymka 3x obwod swing 20x20kg+ 30xmountain climbers+ 10xthrusters (sama 'sztanga' plastikowa- musialam sobie przypomniec jak to sie robi) 1a. ok 1b. w sumie zdziwiona jestem ze poszlo na [...]
[...] to nie widzę przeszkód żeby takiego półgodzinnego treningu nie wrzucić w plan dnia. Były tylko 2 osoby wiec wyszło prawie jak trening personalny. 1. 20x pompki 2. 20x swing kettlem 3. 20xnoge wchodzenie-schodzenie na box bokiem (wolno w dol) 4. 20x burpees 5. 20x przysiad-wyciskanie z piłką lekarska (8kg) 6. 1 min wioślarza 7. 20 [...]
[...] jeszcze, ze odważyłam sie obniżyć pompki do stepu i dorwałam do wózka - przepychanie bardzo mi się podobało- zmęczyło mnie i wytrzymałościowo i siłowo. Z minusów - położyłam swing kettlem. 03.03.2018 @ Na zmianę pompki do ławki 3x10 i stepu 3x5 Na zmianę przysiad do ławki 3x10 i sumo z kettlem 8kg 3x10 Przepychanie wózka bez obciążenia 3sx4 [...]
[...] - myślałam, ze kombinowanie z przysiadami przy ścianie i podskoki zajmą mi więcej czasu. Ale pierwsze szybko mnie zniechęciło, a drugie szybko zmęczyło. Były zabawy w swing, trochę rozskakania (wskoki na pudło, wyskok w górę), trochę mobilizacji pod przysiady, 15 min. orbitka na maxa i 3x20 brzuchy na krzesełku. Czego bym nie robiła i tak [...]
Wczoraj, 06.06.2017 Dzień Lenia Wczoraj próbowałam w domu kółeczka i swingu kettlem. Młody wyjechał na mecze - więc mu podebrałam. Z kółeczkiem to mi trochę zejdzie zanim zjadę do podłogi (z klęku oczywiście), ale mięśnie brzucha czułam - czyli jestem na właściwej drodze. Pracuje tylko górna część brzucha, od pęka w górę??? Dzisiaj jestem [...]
[...] RDL na jednej nodze z 8kg kettle - 3 x12 na każdą nogę goblet z 8kg kettle - 3 x 12 wyciskanie sztangi 25 kg, 5 x8 przysiad 15 kg (sama sztanga) 5 x 10 RDL 25kg, 5 x 12 swing z ketlem 3 x 10kg (tu jeszcze technicznie mam co robić) hip thrusts 4 x12 x 45kg (sztanga 15+30) russian twists 2 x 50 z piłką 6kg wznosy nóg na ławce rzymskiej 3 x 12 [...]
Swing to nie jest element rozgrzewki. Powinnaś do niego przystępować już będąc rozgrzaną. Tu masz jasno wytłumaczone co i jak. https://www.youtube.com/watch?v=u3jQS_k85dM
Dzięki za odzew. Jak przyjdzie mi swing robić na koniec - to ju siły na niego nie bede miała i przepadnie... Szajba - dzięki za filmik - zaraz oglądam - oglądałam też Twoje z początków kariery w Dziale - jest wartość edukacyjna:) Kerad - ekspresji było tyle na twarzy, ze dobrze że nie widać. Plus były elementy dźwiękowe, których na szczęście nie [...]
[...] to błędy związane z chwytaniem/ odstawianiem kettli. Na filmiku Mirek ze Wschodniej Siły wszystko fajnie tłumaczy. Wrzucam jeszcze jeden ze StrongFirst, bo jeśli chodzi o swing to tylko HardStyle wykorzystuje potencjał tego ćwiczenia. Swingi dobrze robić po rozgrzewce, na koniec jako finisher albo jako główne ćwiczenie treningu. To już zależy [...]