swing

Moni, mozesz sobie modyfikowac jak uwazasz. Yosis, jak to po co ci swing ... no własnie na posladki i troche uda. Wazne by technicznie dobrze robic, bo jak tak sobie machasz to wiesz ... Wrzucaj wypiski z treningów jak dasz rade na beiząco. Lubie jak piszesz, bo widze czy byl progres i czy sie nie obijasz

[...] ciężkostrawne przed takim wysiłkiem. Trening - w 30 minut 9 obwodów (no prawie, 2 burpees nie zdążyły na czas) 10x Sumo DL HI Pull (sztanga 13kg) 9x push up (damskie) 8x swing (hantla 12kg) 7x sit up 6x burpee Ciężko nadążyć z oddychaniem, ale fajnie było oczywiście za bardzo się oszczędzam, sztanga mogła być cięższa i trochę szybciej [...]

[...] sznura do brzucha siedząc 3 x 10-12 b) rozpietki na płaskiej 3 x 9-10 (60sek) 3. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 - swing sztangiełka 3 x 20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 - wskok na podwyszenie 3 x 15 4. Interwały: 30/30 x5, co tydzień dodajesz jeden interwał, mierzysz tętno, [...]

Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. Pokazało mi to jak mam słabą kondycję, zdycham po tych 30min. Co do diety to jadam 5 posiłków z tym, że jestem na raw food diet czyli jadam surowe owoce i [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy [...]

[...] bardzo proste ćwiczenia w dużej liczbie powtórzeń, ale patrząc długoterminowo to pomoże ci w zdobywaniu siły bezboleśnie. Dopóki boli cię łokieć to z KB zostaje ci tylko swing dla kondycji i może tureckie wstawanie jeśli łokieć przy tym nie boli. Encyclopedia of joint mobility, którą ci już polecałem zawiera parę fajnych ćwiczeń na łokcie i [...]

[...] 17kwietnia TRENING 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press-14kg - sit- ups - pompki - przysiady - podciaganiecia (25, 16 - z pomocą, 10 opuszczenia)* -swing ze sztangielka -14kg +aero 45minut (6interwałów- dałam radę chyba tylko dlatego że miałam wyrzty po tym kiepskim podciąganiu) * dziewczyny co radzicie z podciąganiem bo [...]

[...] brokuly ogorki rzodkiewki salata ok 2kg-->tesknilam wczoraj za zielskiem to dzisiaj nadrobie + omega3 magnez + woda 3l pokrzywa mieta dziurawiec melisa trening: 30-20-10 - push press 25kg - sit- ups - pompki <meskie> - przysiady - invert rows <nogi proste na lawce> ała - kettlebell swing 17.5kg czas: 22:25:46 aero: 20min

[...] T1:8kg/8/8/8/- T2: 8kg/8/8/8/- T3: 8kg/8/8/8/- B1.wyciskanie hantli siedząc 5x5 - tempo 201 T1:14kg/16/16/16/- T2:15kg/16/18/18/- T3:15kg/18/18/18/- B2.Gironda dumbbell swing 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/8/- T2:6kg/6/6/6/- T3:6kg/6/6/6/- C.face pull - rączkami 5x5 - tempo 201 T1:46/50/55/59/- T2:rampa 5 T3:rampa 5 D1. Szrugsy [...]

[...] na silke a potem wpisze co zjadlam. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:21:51 Acha agak robilam ten na wytrzymalosc 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 16kg sztanga 9x push up 8x swing 10kg sztangielka 7x sit up 6x burpee 14 i pol obwodow, to bylo miesiac temu dokladnie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:25:36

[...] jeśli chodzi o liczbę serii i powtórzeń, to czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie 3 serii po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW? Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to wykonuje się go nadchwytem czy podchwytem i w jakim rozstawie ramion? No i co to jest ten dips i swing? :)

[...] się go nadchwytem czy podchwytem i w jakim rozstawie ramion? "to zależy"! każda zmiana wpływa na inne rejony i zmienia rozkład sił pracujących mięśni. No i co to jest ten dips i swing? :) google foto... to był przykład ćwiczeń,nie sugeruj się tymi,które napisałem,aczkolwiek te dwa jak najbardziej są uniwersalne i stanowią mocną podstawę.

[...] że nie należy to do najzdrowczych ćwiczeń jeżeli chodzi o kolana. Nie lepiej byłoby po prostu dać odpocząć czworogłowym? I tak dostają mocnego kopa przy przysiadach i MC. Lepsze moim zdaniem byłoby przeciąganie sztangielki (kettleball swing). Zmasakrowałbyś porządnie pośladki i dwugłowe, myślę ze to byłaby lepsza opcja. Jak uważasz Queblo? :)

[...] mleka, whey 5.salatka : salata, pomidor z zorawina i grillowana piersia kaczki niedziela trening 10 min bieg 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull 15kg 9x push up 8x swing 10kg 7x sit up 6x burpee czas: 29.20s ilosc obowdow:12 miska 1.owsiane, jajko, gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, bazylia, kawa 2.pol banana 3.whey 4.chleb zytni [...]

PON 1h 30min sq 60x5 60x3 100x3 Stojak wysokość-pod mostkiem=15-20cm ruchu 150x1 180x1 200x1 230x1 opaski 265x5 pas 295x1 305x1 Martwy Ciąg 105x2 112,5x3 130x3 145x12p (2p w zap) Military Press 20x3 42,5x3 47,5x3 55x8 (max) Swing 20 x12p 20 x15p Abs-wyc stojąc 7'x15p MP 37,5x10 37,5x10 Abs-wyc stojąc 7' x15p Siad-2 nowe rekordy [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW więc chce zmienić plan .W treningu Rossa widziałem dumbbell high swing i wall press, które mam w swoim planie. Może jakiś trening stacyjny?? Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2011-12-09 15:11:07

[...] na drążku - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztangą - Wspięcia na palce 2) 1*na tydzień - wytrzymałość siłowa 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwodów. Cel: SIŁA (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia Suple: TREC - [...]

dzień 84 DIETA 148B/90T/70W + warzywa TRENING 30-20-10 PP 17kg brzuszki pompki przysiady inverted rows* (6proste; 4proste; 3proste) swing 15kg + areo bardzoooo wymęczone *zaczynam czuć to ćwiczenie :-)) dzień 85 DIETA 150B/90T/70W+warzywa TRENING MC proste nogi 39/41/43/45 (+2kg) + 51x6 wykroki 27/29/31x7/33x6 (+2kg) PP 21x7/23x6/23x7/25x4 wznosy [...]

[...] Mozna dać każde inne ćwiczenie dynamiczne typu np. snatch czy thrusters, widzisz problem ? Bo ja nie. Dół? Biceps? Triceps? Klatka? Tu także mozna dać inne ćwiczenie niż swing np. push press gdzie triceps będzie pracował. Klaty ci niestety nie uwzględnie, wybaczysz ? :-(. Jesli ty w takich planach skupiasz się na bicepsie czy tricepsie to [...]

@rudy: Ładnie jedziesz :) Też czasem mnie coś rwie przy cięższym treningu (wyciskania). Nie pamiętam czy z prawej, czy z lewej, ale coś w ten deseń. Blizny nie mam.. :) Tak jeszcze podsumowując moje rozważania (odnośnie mojego planu - sorry rudy za prywatę!): Obgadałem sprawę z Sigtyr'em i będę robił ROP (Ritte of Passage) - C&P z 20kg, SWING z [...]