TRENING KETTLEBELL

@Rudy - spoko, będę coś tam skrobał, tylko nie będę swoich treningó opisywał. Myślałem, że to luźny temat o kettlach a nie dziennik.

@Sylwioszka - dziennik jest wskazany. Zwłaszcza jeśli masz jakieś doświadczenie trenerskie w kettlach (na profilu masz zawód trenerka, a i w GKI się pojawiłaś). Może coś więcej o sobie ??

My tutaj raczkujemy, coś tam podpatrzymy w USA (na YT, na dragondor itp) i tak kombinujemy..
Najlepiej załóż temat - 100 pytań do Sylwioszki!
..zamawiam pierwsze 50 :)

EDIT:
@Sylwioszka - któe to filmy instruktażowe?? Może podrzucisz jakieś tytuły? Najlepiej linki :)
Co do różnic kettle/hantle - już pisałem kilka razy i nie chce mi się powtarzać.. Inna bajka.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-12-28 22:04:20

Czołem

Podciąganie 5,3,2 pierwsza seria lepiej reszta słabizna,
Wczoraj dalej drabinki 30 60 90 120 i tak dwa razy tempo 12 razy na min, potem 30 60 90 wszystko stałym tempem 10 JERK'ow na minutę.

Po wszystkim jeszcze 2 kompleks javorka, ale HIGH PULL słabo tylko 3 razy, SUMO DEAD 2 powtórzenia tylko bo juz czułem na maxa plecy wiec wolałem się zatrzymać.

Po treningu w nocy czułem jakby skurcz w miejscu gdzie mam bliznę po wycięciu wyrostka, czasami coś takiego mi się zdarzało po wyciskaniu dużych ciężarów, czas więc dodać scyzoryki i rozciąganie mięśni brzucha lekarz mi to kiedyś polecił i działało.

SYLWOSZKA fajny kanał na YT ale gdzie te instruktarze? Trenujesz pod GV sport, jesteś trenerem? Zdradzisz coś o swoim treningu?

POZDR

@rudy:

Ładnie jedziesz :)

Też czasem mnie coś rwie przy cięższym treningu (wyciskania).
Nie pamiętam czy z prawej, czy z lewej, ale coś w ten deseń.

Blizny nie mam.. :)

Tak jeszcze podsumowując moje rozważania (odnośnie mojego planu - sorry rudy za prywatę!):
Obgadałem sprawę z Sigtyr'em i będę robił ROP (Ritte of Passage) - C&P z 20kg, SWING z 24kg, SNATCH z 16 i 20kg..
I gdzieś tam postaram się powciskać drążek, kółko, pompki i pistolety (albo siady z kettlem).
Sporo tego :)
Cel na nowy rok - jeden z kilku - to wyciskanie 24kg kettla po 5rep/stronę.
Podobno upublicznienie celu zwiększa motywację :)

@sylwioszka:
nie trzymaj nas w niepewności.. masz szansę być SFD'ową Neghar!
Co prawda ona jest od hard style, a nie od GS'u, ale.. co tam:)

Panteon, upublicznienie zwieksza motywację o 1000% widzę to po sobie. Ja po drabince zostawiam HIGH PULL, SQUAT, ROW, i spróbuje LUNGE; SUMO DEAD wczoraj nie dałem rady po tym całym długim cyklu za duże obciążenie na dolne plecy.

POZDR

https://www.sfd.pl/KETTLEBELL_+_BODYWEIGHT_taki_niby_dziennik_-t826182.html
ZAPRASZAM!! Będzie luźno, ale mam nadzieję konkretnie :)

joł

Koniec okresu posylwestrowego lenistwa, 4 dni odpoczynku zamiast dwóch i już człowiek czuje się lepiej wypoczęty, wczoraj było

podciąganie 6,5,3

Drabinka czasowa 30,60,90,120sek dwa razy, poszło ok ale po treningu i przysznicu sprawdziłem rozpiskę i miało byc całośc 3razy . No cóż było już późno w nocy wiec będę pojadę ten dzień jeszcze raz po jutrze.

Potem dwa razy kompleks z którego wylatuje coraz więcej rzeczy narazie zostało pompki,HIGH PULL, SQUAT, ROW, następnym razem dodam FLOOR PRESS jak zakłada plan który stosuje a wywalę pompki:P

Takie pytanie; co robicie w planach które zakładają progresje w każdym dniu (gdzie każdy trening jest inny np LaFay)kiedy olejecie trening albo zrobicie coś nie tak jak trzeba? Startujecie tydzień od nowa czy powtarzacie dzień?

POZDR

Chyba specjalnych spadków siły w 4 dni nie zanotowałeś?
Proponuję powtórzyć dzień, jeśli już musisz..

Complex Javorka już chyba przerobiłeś na "kompleks rudego"!?
Jak masz dużo jerków itp, to proponujęzestaw Armeniusa - same pulle, ewentualnie gdzieś tam obok dodaj sobie pompki, czy floor press..

Sylwioszka jest ok, pomaga mi z technikami, których nie ogarniam :d

W realu? czy przez sieć?
Może jakieś szczegóły ? odnośnie techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń?
Mi kręgosłup nawalał po 300 - pewnie od deck-squat'ów :/

Znamy się z reala, ale mamy kontakt na fb :)