swing

Dlatego flagowe projekty Pawła to Swing i TGU, a BP to już poziom wyżej. Niemniej jednak kwintesencja.

[...] Zapowiada się, że przez następne dwa tygodnie lepiej nie będzie. Ważne, że czas na treningi jakoś znajduję. Poniedziałek Przysiady ATG po 5 powt do 60kg 5x5 Ketle - TGU, swingi, highpulle Czwartek Ketle - swing i snatch w roli głównej + trochę wyciskań na początek. Sobota Bieganie - 40' w tym 30' po krosie - mocno Niedziela TGU - 16kg [...]

Oj tak, dobrze jest odreagować... swing chyba został wymyślony w tym celu. :-)

Dzięki Panowie :-) Wczoraj wieczorem odważniki w klubie. Odważniki - wymachy jednorącz, zarzuty, wyciskania, TGU + trochę ćwiczeń na brzuch. Dobrze się ćwiczyło. Zrobiłem kilka pressów (singli) 24-ką 8-) . Cieszę się zwłaszcza, że mam wrażenie, że 28-ka też by poszła ale nie gdybam. Ciekawą robiliśmy sekwencję: Swing->zarzut->zejście do [...]

Możesz dokładniej opisać połączenie: thrustersów, swingów i barpisów?? Interesują mnie takie finishery. (10xthruster 5xburpee 20xswing 5xburpee) x 5 - tyle obwodów zrobiliśmy ale trzeba było zrobić jak najszybciej czyli najlepiej bez przerw. Po tych wszystkich swingach, gobletach to mnie to sponiewierało. Swing był jednorącz.

Barpisy są bleee, ale dają kopa organizmowi. Można je klepać jak nie ma szpeju. Jak są ketle w zasięgu to wolę snatch albo swing albo thruster. Nie mówiąc o długim cyklu, który orze jeszcze mocniej. Natomiast co do pistoletu... Typowo pokazowe ćwiczenie. Tak jak TGU. Służy raczej ćwiczeniu koordynacji, mobilności, spięcia, ale z rozwijaniem to już [...]

[...] Poniedziałek 25.10 Bieganie - 40' spokojnego biegu. Za długo:-) Miało być max 30' ale nogi niosły i za daleko poleciałem. Odszczekuję wszelkie marudzenia na finiszery które trener czasami robi na ketlach. Przez te finiszery i dużą ilość swingów nie padłem wczoraj jak byłem pobiegać po 10' minutach. Dobrze jest :-) Dzisiaj wolne Pozdrawiam

Mi kettel daje dość duże możliwości. Ale mi przydał by się 10 kg. Próbowałam tgu albo swing jedna ręką i czuję się niepewnie z tą 12ka. Ale już trochę tego mamy i się powstrzymuje przed zakupem zwłaszcza że mąż jednak więcej ćwiczy w domu a on kettli w ogóle nie używa.

Udał mi się dzisiaj wcisnąć trening mimo że mąż też robił. Przyszedł lżejszy kettl i cieszę się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing [...]

Tak tabelkę już sobie podrasowalam. W końcu będę miała szybki podgląd. Wczorajszy trening: B 1. TGU 8 kg 3 3 3 2a. Swing jednorącz 3x20 12 kg 2b. Zarzut kettlem 3x10 8 kg 2c. snatch kB 3x10 8 kg 3a. Hip thrust na piłce 3x15 1,5 kg 3b. Przysiad sumo + unoszenie kettla do brody 3x15 12 kg 4a.Super man 3x12 4b. Wiosłowanie guma jednorącz [...]

[...] Rozgrzewka mobility plus skoki, boksowanie, przeskoki, pajace itp. Brzuch 5x 10 powtórzeń różne ćwiczenia 1. Thusters x 12 1a. Plank 30s 2a. RDL x 12 2b. American swing x 12 2c. Burprees x 5 3a. Invert row TRX x 10 3b. Pompki TRX x 10 3c. Face Pull TRX x 12 Skakanka bez skakanki a dokładnie istne szaleństwo do muzyki : 10 minut. [...]

[...] i karmieniem piersi :-)))) hahaha i pomogło. W sensie pomogło podnieść ciężar, który wydawało mi się że mnie przygniecie. 3. I tu też mnie mega cieszy progres bo bałam się że to pójdzie dużo później. Zamiast wcześniejszej wytrzymki dzisiaj wleciała prawie tabata. Prawie bo czas pracy miałam ustawiony na 30 a nie 20 s: - box jump - swing 16 kg

A tutaj jest trening Rega Parka z 1951 roku Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French [...]

Sobotni trening zrobiony. Zacząłem bez większego entuzjazmu, i jak by tego było mało po pierwszych dwóch szczeblach odniosłem wrażenie, że nie pociągnę założonych wcześniej pięciu drabin. No ale nic, pomyślałem że trzeba powalczyć, więc zacząłem swoją 40-minutową walkę z grawitacją. Najpierw pękła pierwsza drabina w nieco ponad 5 minut. Po dwóch [...]

No i poszło, ostatni trening z szóstego tygodnia programu Even Easier Strength za mną. Całość wyglądała następująco: EES - Tydzień 6, Dzień 5 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching Active Hang 10s Hard Style Push-up x10 Część główna: 5-3-2 OAP z asystą (chwyt ręcznika licząc od drążka: 2,4,6) OAPU izometria [...]

[...] 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 -szrungsy 40kg 20-25-25 -swing kettlem 20-20-20 Micha - to co na zrzucie+ obiad zaręczynowy myśle że lekko 1200kcal: /SFD/Images/2015/8/30/d07d28db2a3a4702a27ee5982cb43751.jpg

[...] -wiosłowanie kettlem 4s 12x16kg -młotki 15-15-12-12 ciężaru dokłądnego nie znam bo zawsze robię taką dziwną sztangą, którą można złapać młotkowo -facepull 3s 20x3 sztabki -swing kettlem 16kg 20-20-20 Micha: /SFD/Images/2015/9/10/2b83a8e66a4b4b3894319eef5c901d10.jpg /SFD/Images/2015/9/10/dff142e8481a40f493cf9f229338d457.jpg [...]

[...] znowu chwyt nie wytrzymał -uginanie nóg leżąc 4s 14x3 sztabki -podciąganie nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 https://www.youtube.com/watch?v=efuBUA4nLCc -wiosłowanie półsztangą 4s 12x30kg -uginanie ramion z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 -szrungsy 3s 20x45kg -swing kettlem 3s 20x16kg Micha: /SFD/Images/2015/9/13/bccbe8a0d8ca47dbab446df18dbdcdf7.jpg

[...] nachwytem na gumie 8-7-6-5-5 -wiosłowanie na hamerze 4s 12x 4 sztabki -podciąganie podchwytem na gumie 8-8 -uginanie hantli z supinacją 10x8kg - 12x6kg -szrungsy 3s 20x50kg -swing kettlem 16kg 20-20-20 coraz łatwiej to idzie ale nastepny kettlebell waży 32 kg więc jeszcze trochę poczekam Micha: [...]

[...] -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-5-5-4 pierwszy raz popracowałem porządnie najszerszym grzbietu -wiosłowanie na hamerze 3s 12x 4 sztabki -młotki gryf + 7,5kg 4s 12 powtórzeń -facepull 3s 20x 3 sztabki -swing kettlem 3s 20x16kg Micha /SFD/Images/2015/9/24/4a956dc14fb049fe877cafbbf6201aad.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-24 20:41:12