Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu

No niesamowite jak się człowiek adaptuje. Już teraz nawet to że nie wiem czy tego 01.06 wracam do pracy az tak mnie nie denerwuje. :p


Wczorajszy trening :



1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5
5 6 6
1b. Bulgary 3x12
CC cc zielona guma
1c. Plank 3x max
60s 60s 50s

2a. Swing 3x15
2b. American swing 3x12

3a. Wiosło kettlem 3x12 12 kg
3b. Pompki 3x10
3c. Plank boczny 3x max

4a. wznosy w przód 3x12
4b. Sit up 3x12
4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12




Przysiady na jednej nodze w końcu więcej. Bulgary stwierdziłam że wolę jednak mieć stabilne oparcie a dodać opór. I w końcu zwyciężyłam opór przed dłuższym plankiem.

Pompki robiłam na parapecie i wyszło super. Przydałoby się coś niższego. Bo na podłodze jest jeszcze masakra a tu było za łatwo.


W sobotę robię pomiary dla dietetyka, albo raczej do programu :p więc mimo że zaczęłam w środę to już wrzucam. Taki dobry start motywuje do działania. Zgodnie z oczekiwaniami zleciało na początku ładnie. Wiedziałam że częściowo to opuchlizna.

Dotego pozazdrościłam tabelek i żeby sobie notować ładnie wszystkie zmienne zrobiłam sobie też tabelkę

Przez to że węglu dużo to objętościowo jest na prawdę duzo

Paula faktycznie zachecajace spadki!cieszę się, wiem jak to dodaje energii do dalszego działania :)

Uwielbiam tabelki, wszystko fajnie można porównać

Tak tabelkę już sobie podrasowalam. W końcu będę miała szybki podgląd.

Wczorajszy trening:



B
1. TGU 8 kg 3 3 3
2a. Swing jednorącz 3x20 12 kg
2b. Zarzut kettlem 3x10 8 kg
2c. snatch kB 3x10 8 kg

3a. Hip thrust na piłce 3x15 1,5 kg
3b. Przysiad sumo + unoszenie kettla do brody 3x15 12 kg

4a.Super man 3x12
4b. Wiosłowanie guma jednorącz 3x12
4c. Allachy 3x 12

Zepsuły mi się zaciski od hantli więc tylko jeden mam w użytku. RDL wyleciało bo z kettlem 12 kg nie bardzo mi pasuje. Na podciąganie też nie miałam nastroju więc jest mała modyfikacja planu.

TGU sobie przypominałam. Takie niby proste a męczące i czuć jak całe ciało pracuje
Zarzut wychodzi mi tragicznie
Snatch już chyba bardziej znosnie.

Dieta zgodnie z planem bez żadnych zmian w jadłospisie.

Od dzisiaj mam 1900 już jak chciałam wcześniej. Co prawda w między czasie już stwierdziłam że może jednak 2000 ale chyba to działa z opóźnieniem :p Jak mi bedzie głodno to zmienię na 2000 a może będzie ok.

ładne to Twoje jedzonko :) monotonii nie uświadczysz :):)

paula.cw

Zepsuły mi się zaciski od hantli więc tylko jeden mam w użytku. RDL wyleciało bo z kettlem 12 kg nie bardzo mi pasuje. Na podciąganie też nie miałam nastroju więc jest mała modyfikacja planu.

Minibandem zaciśnij całą sztangielkę naokoło talerzy i będzie trzymać.

Nudno nie jest ale czasem totalnie nie w moim typie. Dobre tyle że się nie powtarza ciągle to samo więc raz spróbuję i jak mi nie podejdzie to wiecie nie muszę bo mogę zmienić posiłek. No i ważne że przynajmniej część posiłków daje rade pod dzieci modyfikować. Tzn nie to żeby tam było coś czego dzieci ie mogą ale niestety wielu nie zjedzą.

Wczoraj zamiast siłowego było hmm można powiedzieć kardio. Mam dostęp do Gym break. Trening z ciężarem ciała w formie interealow plus dwie tabaty. Trzeciej nie dałam rady ale i tak nieźle mi poszło. Prawie godzina treningu. Cieszę się bo sporo skakania i ostatnia skakanka bez żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych.

I jedzonko z 3 dni i jestem na bieżąco :)

No ja nie wiem jak to się dzieje. Zaglądam tu cały czas ale przerywam 1000 razy i wychodzi na to że znowu zaległości w dzienniku a o innych nie wspomnę....

Były dwa treningi.
Jeden z kanału dowytrenowania z kettlami i drugi z Gym break, który zaliczam jako trening funkcjonalny cardio HIIT hahaha. W sensie że nie wiadomo co ale jestem po nim przyjemnie sponiewierana.

Wrzucam tabelkę. Pomiary średnie ale czułam się przez dwa dni spuchnięta. Dzisiaj już jest lepiej więc zobaczymy co będzie za tydzień. Nie podoba mi się mała ilość białka. Totalnie nie przywykłam do takich proporcji.
Jak przygotowałam sobie obiad w którym było 100 gram kaszy i 50 gram piersi z kurczaka to aż się śmiałam ;p oczywiście kurczaka wzięłam więcej a kaszy trochę mniej bo to wyszła jedna mała poledwiczka.
Postanowiłam że będę dodawać białko do posiłków na słodko to będę miała nad tym kontrolę. W tabelkę z podsumowaniem dodaje sobie kcal i makro z ekstrasow. :).

No faktycznie, 50g białka w 1 posiłku to właściwie jeden kęs tylko

Nie 50 g białka a 50 g mięsa :p to jak dwa plasterki szynki :p