swing

[...] na ławeczce poziomej 4 serie po 15 powt 2 przysiady 4 serie po 15 pwt 3 brzuszki 4 rozpietki hantlami na ławeczce poziomej 5 martwy ciag 4 serie 15 powturzen 6 kettlebel swing 4 serie 15 powtorzen 7 wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie po 15 powtórzen 8 wyciskanie zołnierskie 9 wyciskanie sztangi na stojaca z za glowy barki pon sroda i [...]

Paatik ten swing na początku jest ładny - tam gdzie idziesz bokiem, bo jak idziesz przodem to nie ma wcale ;-) Moim zdaniem przez to że dokładasz ręce to hamujesz całe rozbujanie. Spróbuj bez dokładnia. Czyli jak idziesz w lewo, prawa ręką na pierwszym szczeblu, lewa na drugim, zaczynasz bujanie i zamiast dokładać prawą do lewej, to najpierw lewa [...]

[...] też technika i mobilność ma znaczenie. Tu jest w sumie dynamiczne przejście między pozycją hollow body i arche body. Tak bazując na własnych odczuciach to gorszy jest mocny swing do elementów które są daleko i wyżej/niżej bo jest wtedy szarpnięcie które trzeba zamortyzować i mocne obciążenie na jedną rękę. Tu pracują obie więc ciężar się [...]

[...] torów. Na początek taki - wejście na linę, ringi i ruchome elementy, później najtrudniejszy moment - przejście z niskiego ringa na bardzo wysokie kółko, potrzebny był mocny swing, znowu ringi, przejście po płycie na drugą stronę (widac tylko mój tyłek }:-( ) i powrót. Niestety nie udało się wrócić, spadałam po kółkach bo brakowało siły. Na [...]

Znalazłam filmiki. Na kołkach można sobie ćwiczyć swing w bok i ewentualnie próby przejścia na element wyższy/niższy, ale dobrze najpierw opanować podciąganie łopatkowe oburącz i jednorącz, żeby amortyzować przejścia i nie powyrywać sobie rąk ;-) https://youtu.be/Wk9EuyP4AtA Na uchwytach podobnie z tym, że są mniej wygodne i trudniejsze niż kołki. [...]

Dziękuję wszystkim! Wrzucam jeszcze wczorajszy trening, dzisiaj postaram się nagrać próby rekordu w rwaniu :-). Moje: 5 rund A1. TGU 16/20/24/28/32kg 2/2/1/1/1 A2. Podciąganie podchwytem klatą do drążka 10kg 4 3 rundy B1. Swing 32kg 12 B2. Goblet squat 2x20kg 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych [...]

[...] i wyczuć - gdzie to ustawienie jest?!?? Babka od yogi powiedziała na filmiku, ze 5 lat się uczyła stania na rękach - to mam jeszcze trochę czasu, nie?:) Viki - czyli swing to jest ten ruch w talii/tyłku, zeby zarzucić biodrami? I z szczebelkami o to Ci chodziło? https://youtu.be/T8soAUCjWZg Pierwsze koty za płoty z kołkami, ale kołki sa [...]

[...] 3*10 Wstępne : 20kgx8,30kgx6 Główne 40kg/40kg/40kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce siedząc 3*30 20kg/30kg/40kg Po treningu Amercican swing 6kgx15powx3s Half burpees X10powx3s Glutebrigde 20kgx15powx3s Myślałam, żeby w dni gdzie nie chodzę na siłownię dać interwał: szybki krótki bieg. Na zmianę. Zmieniony [...]

[...] że to się nasila wraz z wiekiem, więc im człowiek starszy tym trudniej ale to nie znaczy że mając 40 czy 50 lat nie można mieć problemu z utrzymaniem formy. Możliwości organizmu są coraz mniejsze. Paatik świetny swing i bardzo ładnie ta drabinka wygląda. Jak wzmocnisz chwyt ćwicząc chodzenie bokiem, to wtedy można próbować swing przodem :-)

[...] kg Facepull 3*20 10kg,10kg,10 kg 10 kg Uginanie że sztangą 3*15 8kg,10kg,10kg Wznosy w.bok hantlami 15/15/12 2kg/3kg/3kg + plank boczny 3 x 30/20/18 s Rower 17 km Amercican swing 3*15pow Sit up 3*20pow Sumo sq 3*15pow Ciężary moje są takie se,ale dla mnie ważniejsza jest technika np. ściągnięte łopatki przy wiosłowaniu. Teraz mam tego [...]

[...] Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 nie wiem nawet ile miałam Wspięcia na palce siedząc 3*30 --> czym mogę to zastapić? 20kg/30kg/40kg Po treningu 6:30' Amercican swing 6kgx15powx3s Half burpees X10powx3s Glutebrigde 20kgx15powx3s Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-03 13:47:29 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-07-03 13:48:38

[...] razie czy w czymś innym leży problem? Hantelki są jak najbardziej OK ale jeśli można, najlepiej ćwiczyć i ze sztangą i ze sztangielkami :-) Ten trening jest fajny ale np. swing z kettlem nie jest super łatwym ćwiczeniem dla osób bez doswiadczenia; a zamiast ćwiczenia jak wyprosty bioder ze sztangą i gumą, na lepsze by Ci wyszło zrobienie glute [...]

07.07.2021 Wolne 08.07.2021 Rano trochę siłowni: - Podciąganie z kamizelką 10kg & Pompki na poręczach z kamizelką tożsamą - Wyciskanie na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić [...]

Week 28 Poniedziałek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 6,6,6,6,6 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 8,8,8,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Bike Pięćdziesiąt minut rege, avg Hr118, NP 222 [...]

14/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg Bieganie z Gofrem Część Właściwa 3 serie B1. 80m KB Waiters 24kg (40m na stronę) 3 serie B2. 10 Staggered Stance KB Deadlift 24kg (5 na stronę) B3. 10 Staggered Stance KB Bent Over Row 24kg (5 na stronę) 3 serie B4. 10 Staggered Stance KB Swing 24kg (5 na stronę) B5. 10 Staggered Stance [...]

Środa Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 8,8,8,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 8,8,8,8,8 Kettlebell -Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P Miał być dziś drugi zestaw ćwiczeń, ale nie zdążyłem wymyśleć co mi tam potrzebne i co mi [...]

[...] dni nie mam siły dopisywać, z resztą części to już nawet nie pamiętam %-), ale wczorajszy podam: Teams of 2 In a 2 minute window 10 rounds alternating with partner 20 US swing 16/24kg Row max cal 24/23/23/24/24 Tabata hollow body rocks Szybki i bardzo intensywny trening, wczoraj akurat nie robiłam nic swojego, dorzucę nagranie z [...]

[...] 35kg 3 Squat cleans + 7 Front squats 40kg 4 Squat cleans + 6 Front squats 45kg 5 Squat cleans + 5 Front squats 50kg WOD For time 16kg kettlebell, 6,5kg kamizelka 21x US swing 3 rounds Cindy 15x US swing 2 rounds Cindy 9x US swing 1 round Cindy 7:28 Sobotę później dopiszę bo mi to długo schodzi coś %-). Fajnie że MU weszły zgodnie z planem, [...]

[...] 3 Kettlebell rotational row 20kg 10/10 3 rounds Dumbbell bench press 25kg 10 Kettlebell seesaw Z-press 2x12kg 16 WOD Every 5 minutes for 6 rounds 1. 15/18cal Row 15x KB swing US 16/24kg 10x Burpee 5x Bar complex: DL + Hang squat clean + Squat clean 25/40kg, ja 35kg 2. 12/15cal AirBike 15x KB snatch 16/24kg 10x Burpee 5x Bar complex: DL + [...]

Poniedziałek Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 10,10,10,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 4,4,4,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 10,10,10,8,8 Kettlebell -Windmill - KB24 - 3x5 L/P Wszędzie dodane, a w kolejnym tygodniu dodam raz jeszcze. Bike Chwilę po [...]