swing

NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: 1. one arm inverted rows 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x1,25kg 2. one leq squats assisted 6x / 6x / 6x / 6x 3. dipsy 4 serie 6x / 6x / 6x / 6x 4. RDL 4 serie 6x57kg / 6x62kg / 6x67kg / 6x72kg Ad.1. Inverty dobrze szły, więc dorzuciłam mały krążek na klatkę - zrobiło różnicę, bo więcej bym już na pewno nie dała [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b4e727f9b994cd1869cc3462e702318.png renegat44 - to raczej się nie znamy, ja na Obozowej jestem od święta, bo w godzinach w których mi pasuje są tam tłumy Wklejam jeszcze raz odp dla Obliques, bo wśród tych wypowiedzi mogła się zgubić: Obliques: Wioślarz spoko, [...]

[...] padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/8/7/7/7/6/6/6/6/7 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing kettlem lub sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 2:50/2:54/3:00/3:01/3:00/3:04/3:07/3:00/3:01/3:14/3:22 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz [...]

SOBOTA - DZIEŃ 5 TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9310529f6c2340319cb6085485a64eae.png NIEDZIELA - DZIEŃ 6 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ 7 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (18/20/22/24) 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/42,5/45/47,5/50/X - 52,5 nie poszło 5x obowód 2xzarzut 40kg + 8 podciagnieć (nachwyt) 4 x obwod 6x MC 65kg 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press (30kg) 5x zuraw 10x okrazanie [...]

[...] padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/9/9/8/7/7/6/6/6/5 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg + pompka) 15x box jump Ojej - ciężko było, w drugiej części bardzo tempo [...]

[...] 89g białko, 72g tłuszcze, 14g węglowodany 8h snu :-) 29.05 TRENING WOD w ramach Reebok Drop Tour 21-15-9 Zarzut ze zwisu 15kg Burpee + skok na podwyższenie 40cm KB swing 12kg czas 8:30 Burpee "kładzione" (ręce na ziemie odskok nóg, przez kolana do leżenia - klatka i uda mialy dotknąć ziemi - przyskok nogami do rąk) i zaraz wskok (z [...]

[...] razy #-P) b) Zwykły przysiad sumo x20 (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 12kg (na 2 razy) - brzuszki ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt @-) ) czas 13:45 +sauna 5 min -przysiad stutter - zaczęłam nisko bo czułam że [...]

[...] albo ostatnio albo teraz, z 2kg w łapie udawało się jednym ciągiem 12powt. matko co za leszczyna @@-) 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 1 obw. 16kg, 2-4 obw. 12kg (na 3 razy)* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas było 13:45 teraz 15:18** *proszę wyszydzić, 16 kg [...]

[...] sklepowy to jak cola smakuje (yuk!) no ale to też zbożowe kombucha ma podoby smak :-)) bodyrock, co do stażu to linki mam w podpisie. ja macham leszczarsko ledwo z 16 kg w swingu, zależy jakie ćwiczenie, ale jak nidy nie ćwiczyłaś z nimi 10 kg może być wyzwaniem :-) natasza, pasztety mam od mamy i babci, mówie Ci niebo w gębie ;-) jak bede [...]

[...] na maszynie III dzien treningowy ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s 1. przysiad z hantlami na barkach 2. snatch kattlebelt 3. Burpees 4. swing 5. pompki tylko teraz nie wiem czy lepiej co miesiac zmieniac trening czy moge tak jechac pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac [...]

Dramat był dzisiaj z czasem. Końcówka zawsze bywa nerwowa. Niemniej jednak upartym trzeba być. Chłopaki, których znam od nastolatka byli na siłce. Powiem, że niezłą formę zrobili. Rano S&S Swing L/P: 10 x KB16/20/24/28/32 TGU: KB32 5 x 1/1 Po południu JS 6 WL 97,5 x 1 x 6 MC 142,5 x 1 x 6 Po sesji 20 minut truchtu wokół stadionu.

[...] 1. Zawsze rozgrzewka 3 x 5 - Prying Goblet Squat, Hip Bridge i Halo. 2. Swing 50, gdzie ( 10 T + 10 L + 10 R + 10 T + 10 T = 50 ) 3. TGU po 5 na rękę. I to powyżej dalej simple, zwiększamy swingi do 100 i TGU do 10 na rękę i kończymy simple. W sinister wygląda to tak samo, ale zwiększamy ciężar kettle, żeby skończyć na KB48. Dobrze kojarzę?

[...] GS, to do długiego cyklu i rwania - może rozważę. Rano próba S&S Kiepawo (w moim odczuciu) Próba pressa KB48 - zapomnij Clean & Push Press - po dwa razy na każdą rękę KB48 - swing 5 x 10 pomiędzy setami Push Press KB48, po razie na każdą rękę. Wnioski: 1. Na kawie z ćwiartką masła dolatuję do czwartej dziesiątki swingu. 2. TGU nie poszło, ale mam [...]

Wcięło mi dużą notkę... Mój błąd. Nic to. Kiedyś poprawię :-) Trening S&S SFD/Images/2015/7/22/2a1bf94e3c5e4f52b3813c0bed62ad3d.jpg Swing KB48 Oburącz - 6 x 10 Hand To Hand 10 Lewa 10 Prawa 10 H2H 10 Clean KB48 1/1 PPress KB48 1/1 TGU na każdą stronę 28 / 28 / 32 / 36 / 40 Rozciąganie, rolowanie, śniadanie (sprawdzam proporcję BTW: 1/4/1) [...]

[...] z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń :-) Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z kostek. Zobaczymy. Na razie trzeba zjeść śniadanie, ugotować obiad, zrobić resztę prania i śmignąć na siłownię na trening tygodnia. Na S&S zaspałem. Młody był [...]

Poranny S&S Rozgrzewka. Porządna. Swing: KB48 TH 5 x 10 OA L 10 / P 10 TH 10 OA L 10 / P 10 40/100 w kierunku Sinister. Punkt wyjścia. Muszę dojść do 100/100. Potem popracuję nad czasem. TGU KB20 1/1 KB28 2/2 - tak jest. Dwa TGU bez odkładania odważnika. Dobrze, że crossfitowcy nie znają tego ćwiczenia. :-D Błyskawicznie podbija puls o 20-30 [...]

[...] i porwałem lżejsze kule (28-32). Potem KB40 na warsztat. Press wszedł lepiej niż poprzednio. Potem trochę zarzutów. Przed ostateczną rozgrywką kilka amerykańskich swingów (których nie lubię - dobrze wyglądają, ale są o połowę mniej skuteczne, nieanatomiczne i wymyślone tylko na użytek zawodów CF, żeby było wiadomo kiedy "no rep" :-) ) [...]

[...] Na dniach. Do snatch testu trzeba mieć charakter i odważnik 24 kg typu RKC/HS :-) Swoją 24-kę sprzedam. Chodzą w okolicach 180 zł. Wystawię za 150 zł. Jak ktoś robi głównie swingi oburącz to będzie miał pociechę, bo dla mnie ni to w jedną rękę ni w dwie. A temu z CKB dokupię kiedyś brata/siostrę i też będzie pięknie. Magnezja w płynie to [...]

[...] Takie właśnie miałem cardio... :-) Nawet zauważyłem, że się wulgarnie wyrażam na sam koniec. Trzyma mnie w ryzach S&S i głupio tak z kwiatka na kwiatek, ale... Te 10 tysięcy swingów z KB40 kusi. Bólem. 10 powtórzeń nie nagrałem. Dopiero od 15 wpadłem na ten pomysł :-) 50-tka od 1'15" https://www.youtube.com/watch?v=RzSo7zXwuxA Panowie. Lubię się [...]