[...] poprzedniego treningu. Dodałem też 2 rundy na AirBike'u, żeby leciec zgodnie z planem. Interwały 15"/45" w porównaniu do tabaty to sama radość. Na życzenie Szajby nagrałem swingi i pressy od przodu (focus się nie złapał, ale moze to i lepiej bo nie widać grymasu bólu na twarzy przy pressach) Kolejny raz było szybko, brutalnie i skutecznie. [...]
Nie traktuj tego też jako krytyki, tylko informację zwrotną. Nie ma co przytakiwać w momencie gdy robi się coś niepoprawnie, chodzi o to byś nauczył się dobrze robić. A swing z ostatniego filmu wygląd dobrze!
[...] 16kg C3) DB KB press 12kg 10 C4) Rack chin na TRX 6/5/4/4 Kondycja 10 serii 15"/45" interwał na AirBike'u Komentarz Trening petarda. W DL z dwoma 16 już było ciężko. Ze swingów jestem niezadowolony bo ciagle za szybko sie zginam w biodrze. W pressach udało się wreszcie zrobić planowe 4 serie po 10 ale trzecia i czwarta to było RPE 10. Rack [...]
01.02.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka A1) One hand swing 10+10 A2) Halo to back lunge x10 A3) Down and upx10 B) Mobility flow Częśc pierwsza każde cwiczenie 40'' pracy i 20'' odpoczynku: C1) KB Snatch C2) KB Press C3) Overhead lunges Caośc na KB 12kg Część druga D) 10' front rack carry 2x16kg każde odłożenie 10 jumping squat (wyszło 80 [...]
Snatche co raz lepiej. Miło to słyszeć ale jeszcze troche mną miota przy nich. Muszę się skupić na 3 punktach podporu stopy bo do tej pory przed snatch'ami czy swing'ami przenosiłem ciężar na piętę i stąd bujanie. Zastanawiam się coraz poważniej czy jednak nie inwestować w jakiś zestaw rack+sztanga+ławeczka albo ławeczka i hantle regulowane. [...]
[...] - kolana (wirowanie, przysiady, wykroki - na pusto) - stawy skokowe (podskoki, pajacyki, kręcenie) 5. Lekki odważnik w łapkę i: - krążenie wokół ciała lewo-prawo - kompleks: swing, high pull, snatch, press, squat kilka razy. Całość dość energiczna - 10-15 minut. Gdybym zbliżył się do odważników bez rozgrzewki, to jutro mógłbym napisać w [...]
Jak zapewne wszyscy wiedzą,to od jutra zaczyna się 12 Festiwal Siły Sprawności i Urody: Tylko jeden dzień dzieli nas od XII Festiwalu Siły Sprawności i Urody, największej tego typu imprezy w Polsce , a i na świecie nie wiele imprez może pochwalić się taką długowiecznością. Nieprzerwanie od 12 lat FSSiU odbywa się na skwerze rekreacyjnym przy [...]
[...] to już gorzej ;-) Oprócz umiejętności liczą się też ciekawi ludzie i ich historię. Co do chodzenia na drążkach w bok - dobry trening, ale warto też opanować poruszanie się swingiem na prostych rękach bo to pozwala oszczędzić siły, dodatkowo swing i umiejętność bujania przydaje się na niektórych przeszkodach. Na zgiętych rękach szybciej męczą [...]
Mateusz też myslałem ze dam sobie radę,ale nie jest tak kolorowo. Chwyt na pewnych elementach zdecydowanie do poprawy. Musi być luz,swing a to trzeba wypracować. To nie jest to co drążki. Kura też na filmiku próbował tor i radził sobie też tak średnio na pewnych elementach :) To już musi być przygotowanie specjalne a baza siłowa w tym jedynie [...]
Mati widac masz mood swing-i bo znowu gadasz ze tylko dla siebie. Sledzone caly czas tylko czasu nie ma zeby cos skrobnac nie mowiac o gym ze pisanie boli na tele od kad google zrobilo pierdzielony update z bledami. BTW to Warszawie te zawody?
Piątek 20.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 20 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 2 (perform the push press, descend to the bottom of OHS and hold for 2 seconds) 60, 70, 80 Every 3 minutes, for 15 minutes 3-Position Snatch (high hang, mid-thigh, then 2″ below the knee [...]
Czwartek 16.06.2016 SIŁA Squat Snatch 3x40kg 2x42.5kg 1x45g 3x42.5kg 2x45kg 1x47.5kg 3x45kg 2x47.5kg 1x50kg Deadlift 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg WOD Time Cap: 9min 8-6-4-2 Cluster 50kg Ring Muscle Ups Wynik: 8:05min Endurance 10 s Air Bike (max.speed) 40 s Kb Swing 24kg 30 s Rest 50 s Row 30 s Rest 20 s Air Bike (max.speed) 30 s Kb Swing 24kg [...]
[...] rounds of: 1min Hollow Hold 20 Barbell Wheel 20 Russian Twist +10kg PR w Power Clean na 3 powtorzenia. Trening ciężki. Wall Ball ciężko ( DOMSy na barkach dawały znać o sobie )Dzielone 30, 13, 7... Kb swing unbroken. Pull Ups 20, 10, 10. W drugiej rundzie WB 10, 10, 10, 10, 5, 5 i 28 Kb Swing 15, 13. WB to chyba jedna z moich najsłabszych stron.
Środa 07.02.2018 A. For max reps: 80kg Power Cleans x Max Unbroken Reps 8 Rest 2 minutes 70kg Power Cleans x Max Unbroken Reps 13 Rest 2 minutes 60kg Power Cleans x Max Unbroken Reps 17 B. TEAM OF 2 AMRAP 24min Kb Swing 32kg Box Jumps 60cm Wall Ball 9kg C. 2 rounds of: 45sec Hollow Hold + 30 Tuck Ups 15 Pike Leg Lift 15 Superman WOD polegała [...]
[...] 24kg 50 Burpees Wynik: 1 runda + 48 C - Conditioning Death by Thruster 60kg 1,2,3,4,5,6,6 We Front Squat chyba wyrównałem maksa. W Split Jerk padł PR, chociaż to i tak słabo... WOD polegała na tym, że najpierw ja robiłem DU, potem kolega. Następnie ja WB, potem kolega, a na koniec ja KB swing i znowu kolego. I takie 3 rundy. A dalej wiadomo ;)
Piątek 09.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,3,3,3 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5 One Arm Barbell Row 5,5,5,5 30, 35, 40, 45 B - WOD Buy in 100 Double Unders 3 round of: 23 Wall Ball 9kg 18 Kb Swing 32kg 11 Burpee Buy out 100 Double Unders Time Cap: 11min Wynik: - 30 Power Clean z zapasem. Założeniem było 3 ciężkie powtórzenia i tak było ;-) Kombinowałem [...]
[...] 20 Kb Swing 24kg 20 Box Jumps 60cm 20 Burpee on the plate Wynik: 2 rundy + 71 C - Accessory One Arm Barbell Row 10 x 40, 40, 50, 60 Biceps Curl 10 x 30, 35 8 x 35, 35 Hang Power Clean dobrze, czuję mały zapas :-) WOD ciężki, brak mocy%-) kiedyś już go robiliśmy. Wtedy skończyłem 3 rundę... ciężko się skakało, robiło swing. Trzeba odpoczywać :-)