W końcu udało się poćwiczyć. Nie bez stresu bo za drzwiami mały na jeździku szalał i mi ze 2x wjechał... potem jak go tylko słyszałem, to bałem się, że mi znowu wjedzie... No, ale.. PRAKTYKA z 16kg: Martwy ciąg oburącz i jednorącz + dodatkowe ćwiczenia z kijkiem na plecach, które mają pomóc w wyuczeniu prawidłowej postawy. Swingi TGU 3x1/1 - tutaj [...]
Wracam po dniu przerwy. Trening wyglądał następująco: -thruster x6 -swing x14 -zarzut x6 -mountain climber x15 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem 6 rund z obciążeniem tym razem 52kg. Dziś wyszło mi o wiele lepiej z czego jestem zadowolony. Jedyną rzeczą, którą wprowadziłem było to, że i w tym treningu mountain climber zrobiłem w oparciu o [...]
Justa's Singles II (11) WL 11 x 1 x 100 Swing KB40 5 x 5 I styknie. Cały dzień na nogach przy moim ulubionym zajęciu: porządkach. Z tego dwie godziny ze łbem w zmywarce, bo się coś dostało do wirnika pompy odpływowej. Dokładnie wlazła tam foliowana naklejka z jakiegoś pudełka na jedzenie. Cud robota... Film nudny jak nieszczęście. Pozwalam sobie [...]
Przydał mi się ten odpoczynek Przestało strzelać w łokciu i w barku. Pewnie jutro zacznie znowu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Swing &Clean&PushPress - 2KB32 - 5 x 1,2,3 Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 Rozciąganie - 20 mint Przyjemny trening przy https://www.youtube.com/watch?v=G0R4d83h5wk
[...] 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak najszybsze (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli przy którymś powtorzeniu spadnie tempo, to odejme [...]
Fajna sesja! Nie lepiej zrobić najpierw MP a potem PP?? Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 jak się zmęczysz, to przechodzisz na PP: Kettlebell Swing&Clean&Push Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 (chyba, że jest moc na 2x32kg) Takie moje skrzywienie, bo robię od najtrudniejszego do najłatwiejszego. Z jednej strony PP jest lżejszy - [...]
Ta muzyka do grobu Cię wpędzi Co ja zrobię jak w niej jest wszystko co lubię? :-) Trzeba obejrzeć/posłuchać całego kawałka. https://www.youtube.com/watch?v=mJegunRU97Y Spowalniać swing? Wyzwanie wielkiego kalibru. Pomogłeś... :-D :-D :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-26 09:31:37
[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)
[...] po.. 1H SW @24 15/15 (18') (dalej wymachy ale już nie co 1 minutę, po prostu robiłem wymachy w seriach po 15 prawa i 15 lewa, co zajęło mi około 18 minut) po 2 minutach przerwy... 2H SW @40 5x10 swing-breathing ratio 5:2 (5 serii po 10 wymachów z przerwą na 4 oddechy po każdej serii) ..i na deser... BP @24 2x1 Całość trwała około 35 minut :-)
[...] PP z 2KB32 jest cięższym ćwiczeniem niż MP z 2KB24. Jakby nie liczył to 16kg różnicy Może gdybym robił tylko PP i MP, ale t dodatkowo sporo energii pochłania każdorazowy swing i zarzut. Straszną miałem wczoraj ochotę na trening nóg (przysiady i wykroki), ale na ochocie się skończyło. Chyba trochę mi te swingo-cleano-presy wlazły w nogi. No [...]
[...] zrobiłem trening: Zarzut, wyciskanie, high pull, z 16/20kg - kilka serii po 3-5 powt. - niewiele w sumie.. PRAKTYKA! Przeszedłem do kompleksu zareklamowanego przez MaGora: 6 swing 5 clean 4 squat 3 press 2 snatch 1 reverse tgu 2 snatch 3 press 4 squat 5 clean 6 swing Najpierw ręka silna, a potem silniejsza :-) 16kg. Nie wiem, czy drugi raz bym [...]
[...] zrobiłem trening: Zarzut, wyciskanie, high pull, z 16/20kg - kilka serii po 3-5 powt. - niewiele w sumie.. PRAKTYKA! Przeszedłem do kompleksu zareklamowanego przez MaGora: 6 swing 5 clean 4 squat 3 press 2 snatch 1 reverse tgu 2 snatch 3 press 4 squat 5 clean 6 swing Najpierw ręka silna, a potem silniejsza :-) 16kg. Nie wiem, czy drugi raz bym [...]
[...] minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 min KETTLEBELL SESSION 1H SW 10x 10/10 @24 swing-breathing po seriach 1-4: 5 oddechów, po 5 serii - 4, po 6 - 3, po 7 - 2, po 8 i 9 - 1 Czas: 9:30 Całość trwała 54 minuty. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-28 [...]
[...] Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 min KETTLEBELL SESSION 1H SW 10x 10/10 @24 swing-breathing po seriach 1-4: 5 oddechów, po 5 serii - 4, po 6 - 3, po 7 - 2, po 8 i 9 - 1 Czas: 9:30 Całość trwała 54 minuty. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-28 [...]
[...] u ojca, a ojciec jada specyficznie. Daliśmy radę. Znaleźliśmy sklep i było papu jak się patrzy. Potem mój trening. JS 15 WL 100 x 1 x 15 Swing KB40 - 5 x 5 Kompleks KB24: swing - high pull - snatch 1-2-3-1-2-3 Potem rower 7 km niezbyt mocno coby kopyta po wczorajszym rozruszać, bo jak jutro Kołczula wpadnie na pomysł w stylu Goblet Squat, to [...]
[...] wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi mniej czasu a zmęczenie było jakby ciut większe. Zatem jutro chciałoby zrobić coś podobnego z zestawem ćwiczeń odpowiadającym 6 rundom, tzn thruster, swing, zarzut z nad kolan, mountain climber, deadlift, sprawle.
[...] wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi mniej czasu a zmęczenie było jakby ciut większe. Zatem jutro chciałoby zrobić coś podobnego z zestawem ćwiczeń odpowiadającym 6 rundom, tzn thruster, swing, zarzut z nad kolan, mountain climber, deadlift, sprawle.