[...] i karkówki - jeszcze lepsza ;) poganiał mnie trochę Synek po zamkach dmuchanych, bo sam się bał zjeżdżać - całkiem fajny trening ;) BTW nieznane, było dużo i tłusto, nie zamierzałem się stresować liczeniem. Dzisiaj luźno, oprócz S&S oczywiście - a w nim 10 razy swing jednorącz 24 kg, i 5 razy TGU 16 kg. Czyli od jutra jedziemy po cel simple :)
Też mi się wydaje, że swing 32ką jednorącz jakoś taki straszny nie będzie. Insza sprawa ze zwiększaniem kg w TGU. Ale spokojnie, powolutku zrobi się i to ;)
TYDZIEŃ 1 Dzień 5, 6, 7 12.09, 13.09, 14.09 W piatek dzień NT. Parę godzin w drodze. W sobotę trening metaboliczny. Rozgrzewka 10 min. 6 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na końću 20 min intensywnego [...]
[...] w swoim stylu, wiec na duzej intensywnosci :) Przejezdzalem dzis, wiec dokupilem sobie 24 kg. Chyba sobie jeszcze 32 dokupie przed wyjazdem do domu. Rano - kettle - S&S - swing 24, tgu 16 Po poludniu - cross biegowy, z pelnym obciazeniem startowym ale bardzo bardzo lekko - 5 dni do startu. Trasa maksymalnie crossowa. [...]
[...] dolnego drążka do mostka 2b uginanie nóg 3a wznosy ramion bokiem 3b. wznosy z opadu 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 4b swing sztangielką 4x15 + aero 35 min *w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciągłe napięcie DIETA Rzokład BTW: DT (siłowy) [...]
Optimum: 28 + 40 Będzie dublet 28 do KBM i TT Tylko nie wiem jak ogarnę snatch takim dubletem :-D Trzeba będzie popracować. No i potem monotonna praca z wyciskaniem buldoga. Swing, clean, clean & jerk, push press i daj Boże press właściwy. A potem zakup drugiej 32-ki i powtórka z KBM A potem 48 kg... Powoli. Rozpędziłem się :-) --- Nic dzisiaj nie [...]
Najlepiej byłoby mieć pary. Dlaczego? Może po KBM mam takie podejście, może nie. Jak masz taką parę, np 2x28 to już można zacząć od najważniejszego, czyli Double Swing. Potem coraz lepiej i lepiej Swing'i idą aż nagle robisz High pull z tą parą. Dalej to już kwestia chwili jak ciśniesz Double Snatch. No ale ja to ja, panteon to pantego, orzegów [...]
Witam znad kawy porannej :-) Ja próbowałem w ROP-ie swingów 32-ką i potem wróciłem do 28, a w rwaniu nawet do 24. Mogę zrobić więcej i bardziej poprawnie. A to wystarczające przesłanki, żeby z tym ciężarem zjechać. Swing z 32 kg, jednorącz to naprawdę ciężkie ćwiczenie.
Te 10 x 10 swingów 32ką zrobiłbym spokojnie, pytanie tylko, co potem z TGU ;) Jak ogarniesz One-Arm Swing z 32kg a w TGU stoisz to pracujesz nad TGU z 32kg 5x1 a w Swings skracasz czas przerwy. Jak by Ci się udało ogarnąć cele Simple a nie masz np 36kg lub 40-kilogramowego odważnika to ciśniej dalej z tym co masz, tylko...skracaj czasy przerw. [...]
[...] są takie, a nie inne, bo dysponuję tylko hantlą. Postaram się jak najszybciej skombinować jakiś drążek. Czworogłowe uda: przysiad ze sztangielkami 3s Dwugłowe uda: swing hantlą 3s Prostowniki pleców- wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Czworoboczny: pociąganie hantli wzdłuż tułowia 3s Klatka: pompki 3s Barki: wyciskanie hantli 2s dwugłowy [...]
reziolki, dziękuje i wrzucam zdjęcia. Uprzedzając pytania o kręgosłup, które już kiedyś padły. Pol roku temu byłam na wizycie, zrobiono mi prześwietlenie, zbadano kręgosłup, skrzywienia nie stwierdzono. Jedynie blokadę na odcinku lędźwiowym, prawdopodobnie po niewłaściwym wykonywaniu ćwiczeń. Lekarka trochę mnie powykręcała, zaleciła 3 [...]
[...] jest ćwiczeniem w którym łatwo o kuku. To ćwiczenie wbrew pozorom jest trudne do wykonania jeśli chce się ruch wyprowadzić prawidłowo a robiąc nieprawidłowo dość szybko przy swingu można "zajchać" sobie odcinek lędźwiowy. Snatch tez nie nalezy do najłatwiejszych ćwiczeń. W obu potrzebna jest dobra koordynacja, zbudowana już wcześniej siła, mocne [...]
Dla mnie jest ok, tak z grubsza. Dodatkowo podrzuć jej, że Swing może robić nie cały czas jedną ręką. Mogłoby to wyglądać tak: 10T (two handed) 10L, 10R, 10T ... itd aż do "stówki" łącznie. Przy TGU sprawa ma się podobnie. 16, 16, 24, 16, 24. Gdzieś w książce wyczytałem, że większe obciążenie w TGU najlepiej dodawać od 3-ciej serii, ale to też [...]