VARIETY DAY - byłby dla Ciebie też dniem-widmem :) Raz by był, potem np. 2 tyg nie, potem przez 3 by był itd.. Jak stawiasz na kettle, to sugerowałbym trening z kettlami - inny niż fbw - może być to co chcesz, a najlepiej coś innego niż na "regularnych" treningach - np. bottom up press, 2H windmill, TGU, under the leg pass, slingshot, [...]
Nie jestem na chomiku.. --- 2.05 --- KB= 12kg - THE SWING WORKOUT - 10 powt - THE UPPER BODY BLAST - 10 powt - THE MANMAKER - 10 powt - THE LEG BURNER - 10 powt --- całość 26min 30sek --- kolejny rekord czasowy :) choć byłem przeżarty (90min po obiedzie) i miałem kilka dni przerwy w treningach - nawet dwa dni gwitów nie smarowałem, to czas [...]
[...] 20zł. Tak więc warto zaryzykować :) Trening bym potraktował jako uzupełnienie do muay thai. Powiedz mi, czy takie ćwiczenia i kolejność jest w miarę ok: - row - clean & jerk - squat - push press - swing co do serii i powtórzeń to ciężko mi określić, na początku pewnie nie będzie rewelacji i trening będzie miał charakter bardziej siłowy.
[...] silnych polecam 16kg - dla "niepewnych" (jak ja) - 12kg, żeby sobie krzywdy nie zrobić.. Najlepiej oczywiście byłoby sprawdzić w rękach :) Ćwiczenia balistyczne - swing/snatch - odważnik musi mieć odpowiednio dużą wagę, żeby te ćwiczenia miały skutek (w postaci podniesienia tętna, wzzrostu wytrzymałości - ogólnej poprawy sprawności). [...]
[...] ćwiczyłem. Teraz staram się to naprawić. TGU robię zmieniając rękę co jedno powtórzenie. W następnym kroku będę robił po 2 TGU na stronę.. Może dzisiaj nawet spróbuję.. Za swingowaniem nie przepadam, ale daję radę.. Próbowałem ostatnio swingować nie interwałowo 30/30 sek, a robić serie do "comfortabe stop" - i zrobiłem ich chyba z 7-9 [...]
OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) [...]
[...] lekkich/średnich/ciężkich mam podobną - C&P i Swing/Snatch. TGU robię tylko w variety days - za bardzo obciąża mi nadgarstek i przedramiona, żebym mógł potem komfortowo swingować. Odnośnie tego, czy wszystko powinno być "ciężkie" w dni ciężkie - według książki owszem: - Light day - drabinka minus dwa szczeble (czyli np. 3 x 1, [...]
NEKO: zmiana ćwiczeń - na początku faktycznie dużo mieszałem.. - listopad '09 - marzec '10 - ułańska fantazja - marzec - maj - zestawy Keith'a Weber'a - maj - czerwiec - Rop.. Także od 2-3 miesięcy w miarę systematycznie trenuję jednym planem.. Tzn 2 cykle były. Od pojawienia się SIGYTR'a i zrobienia SNATCH TEST'u KB=16kg - twardo trzymam się RoP: [...]
[...] siłę ścisku zanim z kettlami zacząłem ćwiczyć! czy zamknąłbym 70kg?? nie wiem, a szkoda. Trening z kettlami daje popalić - pamiętam jak jakiś czas temu wymiękałem przy swingowaniu :) Po ostatnich BUP czuję dyskomfort w nadgarstkach, więc trochę za ostro się za te partie mięśniowe zabrałem.. jogger poleca GRIPMASTER, żeby równomiernie [...]
@vrtel: GRIPMASTER - znajdź na necie fotografię, żebyśmy wiedzieli o czym DOKŁADNIE mowa. Taki z regulowanymi sprężynami? Czy te o różnej twardości (czarny był najtwardszy)? I jak - raczej do rehabilitacji i dla gitarzystów/skrzypków? czy da się na tym wzmocnić palce siłowo (w NASZYM znaczeniu tego słowa)? POWERBALL'a też mam - takiego za 30zł; [...]
[...] poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne dni.. GENERALNIE: 1. jak dla mnie - trening OK 2. masz jakiś cel? U mnie było tak: --- 6.07 --- KB=16kg [...]
Ładnieś wykoncypował Sigtyr.. Faktycznie w książce jedyna różnica pomiędzy SIDE i BENT którą zauważyłem, to to wyprostowanie się z dolnej pozycji. Teraz widzę jeszcze motyw łokcia przy mięśniu najszerszym grzbietu w BENT PRESS. Niestety raczej nie jestem w stanie zejść tak nisko, żeby kettel się jeszcze obniżył! Ale jak pisał Paweł - może to trwać [...]
Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]
No szlag by to trafił... Tak się cieszyłam z pójścia dziś na siłkę i z tych obwodów. i chuy}:-((( Zapytałam trenera z siłki czym sie różni swing sztangielką od snatch i się zaczęło... pomijając fakt, że szydził z angielskich nazw i mówił, żebym mu powiedziała po polsku jak się to nazywa, to jeszcze zaczął mówić, że to są mega techniczne [...]
jutro Wigilia, przez cały dzień nie będę nic jadł - tradycja. Nie jakieś IF'y. Po prostu tradycja. trening dzisiejszy: American swing z dodatkowym przysiadem 40kgx5 Poręcze +25kg x5 Zarzut na pierś z krótkiego 90kgx5 Jednoręki bandyta 40kgx5 5 obwodów, bez przerwy pomiędzy. Cholernie cięzko!! + 4 obwody głupocin : ściąganie drążka za kark [...]
I swing - też pilnowałam mocno pleców, ale nie spodziewałam się, że nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu... musiałam przerwę zrobić Mathilda mam tak samo jak Ty nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu, zawsze robię przerwę, na pewno z czasem ulegnie to zmianie i nie będziemy musiały przerwy robić :-) Super, że zwracasz uwagę na [...]
I swing - też pilnowałam mocno pleców, ale nie spodziewałam się, że nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu... musiałam przerwę zrobić Mathilda mam tak samo jak Ty nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu, zawsze robię przerwę, na pewno z czasem ulegnie to zmianie i nie będziemy musiały przerwy robić :-) Ale przecież to nic złego , że [...]