[...] stojaki dołożyłem na 270 i weszlo jedno powtórzenie to chyba rekord w high barach wykroki chodzone plus krzeselko 4x maks co. minutę syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 plus dobicie 50 powtorzen z krótkimi przerwami wyprosty na maszynie 4x12-8 Dwuglowe na maszynie siedząc 5x12-6
[...] 6 (urodziny u Wójka) 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady trojbojowe program 160x8 180x8 200x8 wszystko lekkie z zapasem ale to 2 tydzień więc zapas musi być wypychanie suwnica skośna 4x12-8 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 4x25-20 hack siady 4x12-6 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x 15-12 syzyfki 4xmaks
dzisiaj nóżki siady trojbojowe program 200x6 220x6 240x6 wykroki plus krzeslo 4x15-12 wyprosty na maszynie 3x12-8 wyprosty wyciag dolny 3x15-12 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 hack siady 4x12-6 syzyfki 5xmax brzuch siady lekkie ale wejść pod sztangę ciężko ale jakoś daję radę. Najgozej że potem z 3 dni łokcie i ramiona bolą.
[...] maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 Uginanie nóg lezac 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie smith progresja 4x12-8 wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedna noga 3x15-12 prostowanie nóg siedząc maszyna 5x15-12 powoli na trenigu fajnie jest tylko pół godziny a potem robi się walka o przetrwanie ;)
to dzisiaj nogi Uginanie siedząc maszyna 8x15-8 Siady tylkiem do ziemi 12,10,8,8 110,120,130,140 plus 100 wąsko x12 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykroki bulgarskie 3x15-12 z hantlem wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wyprosty wyciag dolny 3x15-12 syzyfki 6 max co minutę brzuch ledwo do szatni doszedłem ale nogi to lubią ;p dieta [...]