[...] 2 dni on 1 off póki co bardzo lekko bez zajazdu,wczoraj poszła klatka barki i tric dziś nogi -prostowanie siedząc 3x25 -przysiady tylne 60x10 100x10 120x10 140x10,10 -suwnica 3x20-15 ostatnia 6 - 20-stek na stronę -uginanie jednonóż stojąc 3x20-15 -martwy na prostych z hantlami 3x20 -40kg -przywodziciel 2x25 -odwodziciel 3x25 [...]
[...] normalne siady bo to naciągniecie już prawie jest ok i czuję,że już będę mógł powoli siadać i zwiększać ciężar -martwy na prostych nogach 100x5 140x5 180x5 210x5 240x7 -suwnica skośna 220x15 300x15 380x18 +2 serie wyciskania przez 1 minutę bez przerwy na 180kg,powiem tak ja j**ie%-) -uginanie nóg siedząc 150lbs x15 175 x13,11 -siady [...]
[...] buty do siadów i od razu czuć różnicę przy siadach czy suwnicy -boxy 225x8 180x16 -siady ze sztangą z przodu 60x8 100x8,8 -siady ze sztangą z tyłu 100x8 120x8 140x8 -suwnica skośna 220x25 300x20 380x20 440x13 180x 2 serie na stałym napięciu wyciskanie przez 60s -prostowanie nóg siedząc na hamerze 40x20 60x15,15,15 -uginanie jednonóż [...]
[...] przed minicutem,forma niżej dla tych co nie widzieli na insta %-) dziś jak zwykle w poniedziałek nogi z naciskiem na czwórki -prostowanie siedząc 20x30 40x30 60x30 80x30 -suwnica skośna jednonóż 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 240x10 -siady do ławki(zacząłem robić high bar i o dziwo czuję się lepiej niż przy low jak nigdy) 60x10 100x10 [...]
[...] trening, obecność Lasicana, no i testowo tren base pre wo %-) W siadach lekko poszło 8x170 w głównej, potem regresy, dalej siady na hack-maszynie, siady z podwójnym dnem, suwnica, i w międzyczasie łączone dwójki. No miazga! Łukasz ma trochę filmików, mam nadzieję, że jak wróci to powrzuca ;-) Ogólnie Łukasz co jest suchy to jakaś masakra, giry [...]
[...] ale w lewym kolanie coś ewidentnie cały czas boli się się naciąga o dziwo przy frontach jest dużo lepiej więc podejrzewam że to wina leży po stronie pospinanych mięśni -suwnica skośna stopy wysoko 220x15 300x15 380x15 440x15 500x12 -bółgary 28x20 32x20 36x15 -uginanie nóg leżąc 110x8 140x11 115x15 85x20 -uginanie jednonóż siedząc 70lb [...]
[...] tygodniu zobaczyć jak to wygląda na żywo;-) u mnie dziś nogi nr czyli dwugłowe -martwy na prostych nogach 255x6 -hipthrust 230x12,12 -uginanie jednonóż leżąc 80x8 65x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie 260x25,25,25 -uginanie nóg siedząc 200lb+10kg x9 200lb x12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lb+10kg x15,15,15 [...]