suwnica

[...] 120kg x 2 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x32kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 10 / ( 2x36kg x 8 / 2x28kg x 8 / 2x22kg x 8 ) [...]

LEGS 2 1. Odpychanie od platformy 5x 20x190 / 15x210 / 12x230 / 12x230 / 12x230 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x 25x190 / 20x210 / 15x230 / 15x230 / 15x230 3a. Bułgarian sq 3x12 3b. Prostowanie siedząc 3x15 20kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 75kg 6. Hip thrust [...]

[...] jestem zadowolony , na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 35 min cardio [...]

20.05.2019 Legs Przysiad 220kg x5, 195kg x10 Wypychanie na suwnicy 560kg x20, 460kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 162,5kg x12, 140kg x15 + stretch Suwnica wąsko + głęboko 200kg x15 x15 3sek w dół Uginanie stojąc 50kg x9 x9 Prostowanie siedząc 125kg x15, 110kg x17 Odwodziciel 2x Siady dołożyłem kolejne [...]

[...] nogach 8x120kg, 12x100kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x80kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x200kg, 16x160kg -allahy 3xmax Cardio: -45min bieżnia [...]

Sobota, 18.05.2019 Rozgrzewka 10 minut marszu pod wzniesienie Siady, guma, hip thrust Back Squat 10x 20 kg 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 50 kg 1x 60 kg 4x 65 kg Suwnica 4x10 60 kg Martwy na prostych 2x10 \ 2x5 50 kg WOD 5R 5x power clean 35 kg 5x burpee W pierwszej rundzie i 3 w drugiej były squat clean, ale wymiękłam Cooldown 10 min [...]

A jakaś suwnica na nogi jest?? Bo separacje można poprawić zwykłymi wypychaniami ale wykonywanymi w określony sposób.

A jakaś suwnica na nogi jest?? Bo separacje można poprawić zwykłymi wypychaniami ale wykonywanymi w określony sposób. jest taka pozioma, że można tylko leżeć @@-)

[...] na sztangę. dzisiaj w ramach testu postanowiłam zrobić więcej serii rozgrzewkowych i boom! strzał w dzesiątkę, tak będę robić, aż przestanę się bać kilogramów na kiju :D 2. suwnica: 100kg x 10p; 80kg x 25p 3. barbell glute bridge: 100kg x 10p; 80kg x 25p 4. kick back 50kg x 10p; 40kg x 12p 5. uginanie w leżeniu 30kg x 20p 6. odwodziciele 35kg x [...]

[...] 2,5kg x21 Modlitewnik maszyna jednorącz 18,75kg x15, 15kg x17 Hammer sznur 1x Brzuch spięcia maszyna stos x30 Łydka wspięcia siedząc 67,5kg x12 x12 x12 tempo, wyciskanie suwnica 100kg x25 x25 Wczoraj wieczorem jak się schyliłem w kuchni.. Pół nocy nie spałem, bo nie mogłem znaleźć pozycji, gdzie bym nie czuł bólu w LS, pociłem się jak Konrad [...]

Poniedziek nogi: - wyprosty 3x20-15 -fronty 2x8 120kg 3x6 150kg -przysiad do lawki z zatrzymaniem 6x 10-6 130-180kg -suwnica jednonoz 5x12 -hak maszyna bardzo gleboko 3x12 -uginanie jednonoz 4x15-12 -mcnpn hantle 60kg 4x10 -uginanie obunoz 2x15 Lydka 5serii, cardio 20min

[...] 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ brak- suwnica 4x60/70kgx10 112x70/12x75/12x75/17x60 2x70/12x75/12x75/18x60 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 [...]

[...] partia. Ale jest priorytet i sie mimo wzzystko poprawily. Nog nie cwocze wcale i... +2.5 cm na masie xD Wgl... w sensie 2 cw na tydzien mam. Suwnics i zuraw. W tym ze suwnica to jakbym kolana mie bolaly to bym jedns noga tym ciezarem robil. Tu z wczoraj po oststnim posilku No i na plecach 5 cm wlosy dlugie to tez detali odbiera. W [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc, maszyna do ćwiczenia grzbietu (najszersze), wyciskanie żołnierskie, uginania ramion (biceps), prostowanie ramion (triceps), wyciskanie nogami (suwnica), uginanie nóg leżąc (tył uda), „brzuszki”, HIIRT (High-Intensity Interval Resistance Training) zawierał 6 powtórzeń, 20 sekund przerwy, 2/3 powtórzenia, [...]

22.05.2019 Legs 2 1. Uginanie leżąc 12x85kg 2. RDL 7x210kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 10x300kg 4. Przysiad Smith nogi neutralnie 8x140kg 5. Leg press jednonóż 10x50kg 6. Odwodzenie 11x130kg 7. Allahy 3x 45,5kg No i przekonuje się sam na sobie, że nie ma czegoś takiego jak lżejszy trening. Objętość dużo [...]

[...] dobicie, 6,25kg x30 Francuz wyciąg jednorącz 2x Prostowanie trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x Wyprosty na rzymskiej x24 Odwodzenie x40 Łydka wypychanie suwnica 320kg x20 x20 Przerobiłem sobie barki mocniej niż zawsze, chciałem wrzucić sobie hammera żeby je jakoś przeorać ciężarem, ale ruch idzie w nim lekko w przód i czułem [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg Goblet squad 15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x180kg 15x200kg 15x220kg 13x240kg MC sumo 12x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 12x110kg+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 10x7 [...]

[...] 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 -martwy na prostych nogach rampa 8 -uginanie leżąc 5x8-12 + 3 DS -uginanie stojąc 4x12 -wypychanie suwnica 3x15 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g [...]

[...] i przeanalizować to. Najwyżej foreva będę robić 50kg w ht. 2. rdl 50kg x 10p; 40kg x 15p. Przy 50 kg mocno czułam prostowniki grzbietu. Ale jeszcze mam trochę zapasu. 3. suwnica 120kg x 10; 100kg x 15p 4. zakroki wzięłam dzisiaj sztangę na plecy, 40kg x 8p - lewa noga jest słabsza, była walka. 30kg x 10p. Podobno zakroki z hantlami lepsze niż [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 5x 12x295 / 10x325 / 8x355 / 8x355 / 8x355 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x120 / 10x220 / 8x240 / 8x240 / 8x240 3. Wyprosty jednonóż 4x10 27,5kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Nie ma to jak nogi na wkvrwieniu %-) A na [...]