suwnica

CZWOROGŁOWE 1. SQ RAMPA 4 6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155 6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5 6x180 / 6x180 / 6x180 / 8x167,5 / 10x155 4x70 / 4x120 / 4x160 / 4x195 / 9x175 / 12x155 4x70 / 4x120 / 4x170 / 4x215 / 9x185 / 13x165 2. Platz SQ 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / [...]

Dużo, nawet bardzo... Ale kto nie ryzykuje, ten białka nie pije %-) CZWOROGŁOWE 1. SQ RAMPA 4 4x70 / 4x120 / 4x160 / 4x190 / 5x220 / 8x197,5 / 12x175 2. Suwnica szeroko 6x 6x235 / 6x235 / 6x235 / 8x225 / 10x215 / 12x205 3. Suwnica wąsko 5x 8x235 / 8x235 / 8x235 / 10x225 / 12x215 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wykroki na smithcie 4x 10x42,5 / [...]

[...] było dostać foty z takiej sesji na pamiątkę;-) u mnie dziś były czwórki: -prostowanie nóg siedząc 30x40 55x30 75x20 95x20+55x15 -przysiady 60x10 100x10 140x10 180x10 220x5 -suwnica pozioma 150x20 190x20+140x9+100x10 -prostowanie nóg 3x30 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x18-8 -podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x12-10 film z siadów ale [...]

NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 2b. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 3a. SQ smith wąsko 4x10 60kg 3b. Uginanie siedząc 4x10 70kg + aero 25 min Trening niedzielny. Z pozoru najcięższy trening nóg, bo największe ciężary, ale poszedł chyba [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z klatki suwnica 5x 10x100 / 8x110 / 6x120 / 6x120 / 6x120 2a. Wyciskanie maszyna 5x8 120kg 2b. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 3a. Wyciskanie wąsko 5x 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 3b. Uginanie sztangą 5x 10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55 4a. Prostowanie nachwyt 4x 12x84 / 10x92 / 8x100 / 8x100 4b. Uginanie [...]

NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 / 15x290 / 15x290 25x265 / 20x280 / 15x295 / 15x295 / 15x295 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 22x / 20x / 17x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 3a. Prostowanie jednonóż 4x20 10kg 12,5kg 3b. [...]

NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295 2b. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 12x57 / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67 3a. SQ smith wąsko 5x10 60kg 62,5kg 3b. Uginanie [...]

NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 / 15x290 / 15x290 25x265 / 20x280 / 15x295 / 15x295 / 15x295 25x270 / 20x285 / 15x300 / 15x300 / 15x300 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 22x / 20x / 17x / 15x / 15x 23x / 20x / 18x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / 20x25 / 20x25 / 20x25 30x20 / 25x22,5 / [...]

[...] dni nawet nie było chwili,żeby na spokojnie usiąść na kompie i to zrobić niedzielne nogi: -prostowanie nóg siedząc 4x40-20 -przysiady ze sztangą 60x20 100x20 140x20 180x16 -suwnica pozioma 150x15x4 serie -uginanie nóg siedząc 100x20 120x20 140x20.20 -uginanie nóg leżąc jednonóż+obunóż 3x12+12 +30min.cardio wczorajsza klatka+tricepsy [...]

[...] sprzęt, który sam własnoręcznie dzisiaj cały dzień wnosiłem %-) Sprzęcik na prawdę super, m. in. ławki jak na zawody w WL, z jakimiś specjalnymi blokadami itp %-) hammery, suwnica z hack maszyną, nowa klatka do siadów, i wiele innych ;-) Ale przez to wszystko jutro chyba też wpadnie mi DNT, bo dzisiaj nie zdążyliśmy wszystkiego porobić, a od [...]

kulasy dziś drugi raz w tym tygodniu,trzeba katować te patyki bo już mało czasu zostało%-) -suwnica skośna 175x20 275x20 350x20 430x15 500x10 -uginanie nóg leżąc 4x10-8 -cały stos -przysiady tylne smith 60x15 100x15 140x15 180x15 220x10 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 100x20 120x20 140x20 -coś jak żurawie na ławce do grzbietów%-) [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + drop po 4kg 4. Wyciskanie maszyna 4x 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + drop po 25kg 5a. Podciąganie sztangi do [...]

No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję ;-) Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg. Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie suwnica 10x10 282kg 2a. Wykroki z hantlami 4x12 11kg 2b. Syzyfki 4x15 0kg 2c. Prostowanie siedząc 4x20 15kg 3. Uginanie leżąc 5x 10x70 / 8x75 / 6x80 / 6x80 / 6x80 + dropset 7x65, 8x50 4a. Uginanie z hantlą 4x10 11kg 4b. MCNPN z hantlami 4x12 28,5kg + aero 35 min Od rana duża motywacja, trening super [...]

[...] / 6x110 / 6x110 + dropset 7x90, 8x70 2a. Hack SQ 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 2b. Uginanie z hantlą 5x 15x11 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3a. Wyciskanie suwnica 5x8 210kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + aero 35 min Mega trening, samopoczucie znowu super ;-) Wczoraj to jakaś jednorazowa akcja chyba. [...]

[...] / 6x115 / 6x115 + dropset 7x92,5, 9x70 2a. Hack SQ 5x 12x100 / 10x110 / 8x120 / 8x120 / 8x120 2b. Uginanie z hantlą 5x 15x11 / 12x12,5 / 10x15 / 10x15 / 10x15 3a. Wyciskanie suwnica 5x8 240kg 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 20kg + aero 35 min Pomimo fatalnej nocy trening mega udany. Wszędzie dodane w głównych ćwiczeniach, [...]

NOGI 1. Wykroki ze sztangą 5x 10x90 / 8x102,5 / 6x115 / 6x115 / 6x110 2. Hack SQ 5x 12x100 / 10x110 / 10x100 / 8x100 / 8x100 3. Wyciskanie suwnica 5x10 240kg 4. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 10kg 5. Uginanie leżąc 5x 12x65 / 10x70 / 8x75 / 8x75 / 8x75 6a. Uginanie jednonóż stojąc 4x10 20kg 6b. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x12 25kg [...]

[...] Z treningu jestem dzisiaj zadowolona. Muszę tylko się nad paskami zastanowić. Trening C 5 minut orbit rek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 suwnica pozioma 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica skośna 64kgx15, 64kgx15, [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/24/29a7dfc263e745c58ee5bb65124da268.jpg /SFD/Images/2015/6/24/7bc2a54179c34608a0fb508591e3df6b.jpg Trening C 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica skośna 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 suwnica pozioma 1b. RDL 3x12 30s [...]

[...] mi nie pasuje teraz bo za miesiąc będą wakacje to wtedy zrobię rege. Myślę że czas na zmniejszenie ilości powtórzeń :) Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s Hack Squat Riding horse 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 [...]