suwnica

[...] neutral 4x12 5. Ściąganie na prostych rękach FST 7 6. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 15/12/10/10/10 Środa CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Tutaj też trochę luźniej aczkolwiek założeń [...]

[...] , powinny być grane barki z tricepsami, ale byl czas , sporo energii wiec zmieniłem kolejnosc i poszly nogi do odcięcia z akcentem na czwórki. 1. Przysiady x8 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Wykroki chodzone x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz x4 6. Uginania obunoz x4 7. Wspiecia na lydkownicy x5 Miska tradycyjnie. Dziś OFF, ale [...]

70kg ekto 180cm 30lat trening 3x w tyg fbw, praca skakanie po blaszkach, jezdzenie z suwnica spawanie, czesto jak cos poapawam to w rekach te 20 kg obroce warzywa:pomidor,salata,ogorek,papryka,marchewka,kiszona kapusta, kiszony ogorek owoce(przekaska w oat. poailku) ryby co 2-3 dzien, glownie makrela wedzona bo hajs suple jakia VigorUp i 370mg [...]

LEGS 1 1. SQ podwójne dno R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 17x90 2. Hack SQ wąsko R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 16x40 3. Wyciskanie suwnica 5x 12x170 / 12x170 / 12x170 / 15x150 / 20x130 3. Odpychanie jednonóż 4x12 60kg 4. MCNPN R12 12x90 / 12x110 / 14x100 / 13x100 / 15x90 5. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 12x55 / 12x55 / 14x45 [...]

[...] ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki 5 .Parę kopytek,Kurczak + Kasza owsiana,Banan,WPC 6. Tutaj chyba makaron,kurczak TRENING Legs 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach poszło ładnie,na spokojnie w ostatniej serii poszło 150kgx8. Na [...]

[...] linek wyciągu 4x15 5.Uginanie z supinacja 4x 15x15kg 15x17,5kg 10x 22,5kg 12x17,5kg 6.Uginanie z linakmi maszyne freemotion 4x12 7a uginanie w bramie 4x15 7b.Uginanie suwnica smitha4x15 na koniec brzuch, 30min cardio Trening ok, ale bez jakiegoś boom. Tez dziś troche roboty w pracy było bo jutro dni otwarte jakies niby gwiazdeczki [...]

[...] w tygodniu -martwy na prostych nogach 270x5 https://www.youtube.com/watch?v=H5rySudK070&feature=youtu.be -hipthrust 252,5x12,12 -uginanie stojąc pojedynczo 30x15 40x8 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 300x25,25,25 -uginanie pojedynczo leżąc 30x12 40x7 20x16 -wypychanie nogi w tył na maszynie 60x20,20,20 -odwodziciel stos x35,30,25 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.10.17 Nogi -przysiady klasyk 5x5 -mcnpn rampa 6 + wspięcia siedząc 4x12 + 4x8 -wypychanie suwnica rampa 12 + wspięcia stojąc 6x max -uginanie podudzi leżąc 4x8 1x6 -wyprosty siedząc 5x8-12 -uginanie podudzi stojąc 4x12 -wykroki bez obciazenia na dobitke 4x max [...]

[...] najniżej podczas tej redukcji 112.7 Nogi dzis elegancko siadly 1. SQ 12/10/8/8/8 20/50/80 główne 100/120/140/150/155 dodane 5kg Na dobitke jeden regres 140/12 2. Wyciskanie suwnica 20/15/15/12/12/10 Do 470kg   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 80kg nakładu   3b. Wyprosty 5x15 4. Wykrok na step 3x12 na nogę cc/20kg/40kg 5. Wyciskanie palcami [...]

trening wtorek: 1. Glute bridge 4x10 12x70/10x80/10x80/10x80 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 10x25/10x30/8x32,5/6x35 [...]

trening trochę potrwał--sobota rozmowy polaków a w międzyczasie ćwiczenia :) rozgrzewka ogólna + z gumami +próba pompek ----nie wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed [...]

Zalegla wypiska z wczoraj Nogi -suwnica nogi wysoko -suwnica nogi nisko -przysiady -prostowanie siedząc -martwy na prostych -uginanie leżąc -przywodxiciel -odwodziciel -brzuch Komentarz do treningu Ostatni lekki trening. Dzisiaj off i od jutra już start z masą. Sam trening dość lajtowy i nie męczący za bardzo. Za to po zajęciach z gimnastyki [...]

[...] WTOREK- priorytet nogi 1. Przysiad 4-5serii, 8-2 powtórzeń, progresja w górę np. 8x90, 6x95, 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, hip thrust) 3. Wyciskanie leżąc 4-5s, wyciskanie masy ciała- max 4. Triceps- dwa ćwiczenia 2-3 serie, 10-8 (głównie wyciskanie wąsko, francuskie na [...]

LEGS -suwnica skośna stopy nisko i wąsko 270x20 350x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 430x16 510x10 https://www.youtube.com/watch?v=mUfEEF7cvsw&feature=youtu.be -przysiady smith 202,5x5 162,5x12 -prostowanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez ciężaru 50x20+ok 25 wykroków na nogę x2 serie -uginanie pojedynczo stojąc 20x20,20,20 [...]

jest whey jeszcze , na prawde fajnie zaopatrzyli nam siłke :-)) ta suwnica jest zaj**ista , plynna mega

[...] z udźca z indyka 5 .Kasza Jęczmienna,Mięso z udźca z indyka 6. Szynka wieprzowa TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12 Trening udany :-) W frontach poszło 100kgx8 z sporym zapasem ale przez tą nogę nie chciałem wrzucać [...]

[...] poleciało :-D Moc po wczorajszym cheatmeal była ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a.Przywodziciele 4x20 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x10 4a. Wyprosty 3x20 4b. [...]

[...] 1.Sq klasyk 10x120 10x145kg 15x100kg 20x70kg 2.Hack SQ 4x 8x110kg 15x90kg 3.Wyciskanie na swunicy 45* 4x 4.Wykroaki suwnica smitha na nogę 4x12 5.Żuraw 4x12 6.DD na hack masyznie 3x12+uginanie stojąc jednonóż 3x12 7.uginanie siedząc 4x15 8.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x20-15 [...]

Dół 0. Mobility 15min 1. Mc sumo nauka 50x3 60x3 70x3 80x2 90x2 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 90x15 120x15 150x12 3. Prostowanie na maszynie jednonóż 45x10 40x10 35x10 4. Łydki siedzac 1 drop 5. Łydki na maszynie 1 drop 6. Plank 60sek + Cardio orbitrek 15min Średnie puls 138

23.10.2017 1.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC+ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE DODATNIM 40x10..............................................11x8 47,7x10/3........................................13x8 ........................................................15x8/2 2.FRANCUSKIE+UGINANIA SZTANGĄ BIC 55x10/3....................3x10-8 3.JM PRESS SUWNICA+BIC HANTLE 4x8 [...]