suwnica

hej mutanty };-), pytanko takie, czy jak mam ogólną rozpiskę treningową: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 [...]

[...] karnetów za siłkę ze swoją,to wam powiem, że moja jest droga... 6 wejść (max) 100 zł, a sprzęt słąby: po jednej parze hantli, jeden wyciąg, jeden stojak do przysoadów, 2 bieżnie do biegania przełajowego (bo dziury w macie %-) ), jedna nowa bieżnia, orbitrek co się na boki giba, rowerek do domowego użytku, 2 ławeczki, skos do brzuchów i suwnica...

po pierwszych dwu treningach na nowym planie, A i B, moge podac jakimi ciezarami posluguje sie w seriach docelowych (3x5): przysiad - 65 kg wyciskanie lezac - 70 kg MC - 50 kg (na sam koniec treningu, zmeczony mocno) wyciskanie na barki siedzac, sprzed glowy, suwnica - 45 kg wioslowanie sztanga - 74 kg z lekkim podrzutem pozdrawiam

A to z tymi 5 cm to u mnie klasyk... Jest jeszcze taka suwnica do sztangi i oni wszyscy robia na tym MC. Oczywiscie oni nie podnosza tego z dolu tylko z zaczepu na okolicy lydek;-) I podnosza pare cm, to wg nich MC jest %-) Kitiie, wlasnie ja tam kupuje mieso, nabial i ryby, bo swieze :-). I jest OK, a reszta to po prostu overpriced shit dla [...]

ja wczoraj na nogi: 4s przysiad atg, 5s martwy sumo, 3s suwnica wasko, 3s wykroki chodzone, 3s RDL, 3s uginanie lezac + lydki + brzuch

[...] sobota: wolne niedziela: wolne - Suplementacja (ostatnie 6 miesięcy): * Olimp Top Mass * Olimp System Protein 80 * Carbo - Rekordy: klatka: 90 kg wyciskanie: 60 kg suwnica: 260 kg - Zdjęcie: zrobione 3 tygodnie temu. U gory ankiety: - Dlaczego ja: bo mam okreslony cel i daze do niego! A zeby go osiagnac w 100% to zdala by mi sie [...]

[...] , duza podaz weglowodanow + suplementy witaminowe, gainer po treningu - planowany trening zgodny z celem poniedzialek: ciezkie siady 4 serie lekki wycisk 4 serie suwnica 3 x 10 rozpietki 3 x 10 unoszenie hantli bokiem stopjac 3 x 8 triceps 3x8 tyl barkow + lydki SRODA: martwy ciag 4 serie podciaganie sztangi w opadzie 3x8 wyciskanie [...]

wyprosty, uginania, suwnica. mozesz tez cwiczyc tylko strone zdrowo, dzieki polaczeniu w naszym oun wspomozesz regeneracje strony kontuzowanej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-27 09:51:49

[...] :-p /SFD/2018/2/4/3508a607c02f4448bcf0e3a3552d3374.jpg /SFD/2018/2/4/ce100b77266d48f0a82a73134d5d0cec.jpg Dzisiejszy trening 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 Trening "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust to rozp******.. Wszędzie mały ciężar ale [...]

[...] miałby być w planie plecy ale rano przypadkiem zgadałem się z kolegą i zrobiłem z nim dobry trening klatki: 1) Wyciskanie negatywne sztanga 12, 10 , 8, 6 2) Wyciskanie suwnica skos sztanga 12 , 10, 8 , 6 3) SUPERSERIA: Rozpiętki na maszynie + wyciskanie hantli razem (środek klatki) 10+10 , 10+10, 10+10 4) Ściągnie/krzyżowanie linek wyciągu [...]

ok. 69kg Trening Nóg - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg - wykroki w miejscu - 3 serie po 20 powtórzeń - przysiad suwnica (nogi mocno do przodu-krzesełko) - 15,12,10,8 - martwy ciąg proste nogi - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion siedząc ławeczka skośna 15,12,10,8 - uginanie ramion [...]

przysiady i suwnica 2 x tygodniu

gratsy dla Lecha za demolke odin: z tym keltonem to lou skill jak dla mnie, chociaz ta domowa suwnica na nogi jest , czekam az w marbo bedzie (w przyszlym tygodniu) bic: widze ze wiesz co dobre, 70 dlugosci i relaks w jaccuzi, to jes to Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-07-31 06:43:23

dobrze szefie: Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 Nogi: Przysiady 4x12,10,10,8 Wykroki 4x12 na noge, w sumie 24 powtórzenia Wspięcia łydek 4x12 Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 Wyciskanie na skosie 5x12 --- dać coś jeszcze? Biceps Młotkowe uginanie [...]

[...] + 60kg max WL 30/37,5/45/52,5/60kg + 45kg max + 30kg max MP 20/25/30/35/40kg + 30kg max szrugsy hantlami 2x 11/15/18/21kg +SS a. uginanie ramion ze sztangą 17,5/22,5/27,5/30/35 b. prostowanie ramion wyciąg 10/12,5/15/17,5/20 +łydki suwnica 25x 50/60/70/80kg i miseczka: /SFD/Images/2015/4/30/048c655e513f4434a72d4bba164ee2b6.jpg

Dodatki mini pozaprogramowe: SS 3x 12 rampa a1. uginanie ramion 20/22,5/25kg a2. prostowanie wyciąg 15/20/25kg + 3x20 łydka suwnica 100kg wolno +1s wspiecia na palce siedzac 35kg max szybko rozciąganko i 3,2km ~4:45min/km. Mimo małej objętości treningu, ogólnego wyspania itp czuje że ta długa redukcja osłabiła mnie na maxa, z utesknieniem czekam [...]

Trening rampa 6x: MC 50/60/70/80/90 MP 25/30/35/40/45 Wiosło 35/45/55/65 WL 40/45/50/55/60 + suwnica 3x12 100kg stały podciąganie 6/6/4 Naładowane baterie trening siadł znakomicie, po tym nadwyrezeniu pachwiny tydzień prawie bez kardio - czuje zregenerowane ciało. Miski /SFD/Images/2015/6/25/3624c2899ae54fef97c87170cc8abf69.jpg [...]

[...] stojąc 12x 25,30 3a. połowniczne podciąganie podchwytem do czoła 3s 8powt. 3b. prostowanie wyciąg 3s 15/20/25 4. uginanie nadgarów podchwytem sztanga 15kg 1x max 5. łydki suwnica szybko 3x35 70kg 6. łydki siedząc maszyna wolno 2x20 35kg +skakanka 5 min i misunia (podzielilem sobie w końcu diete na DT/DNT będę się jej trzymał bo na fristajlu [...]

DT plan B / 15 powt 3x15 rampa MC 60kg MP 35kg suwnica 80kg wiosłoa 1h wyciąg poziom 20kg WL skos 40kg ściąganie wyciąg 45kg /SFD/Images/2015/7/7/1c66dd510b3c42a695ef79a29e5fe5af.jpg

Wczoraj DT: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt wszędzie siadło x5 w końcowej MC 85 kg MP 45 kg suwnica 120 kg wiosło jednorącz wyciąg 30 kg WL skos dodatni 55 kg wyciąg 65 kg Miski nie wklejam to może nikt nie zauważy }:-( (z 3 tysie kcal pół czysto, pół pizza browar itp)